Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Nun ich habe mich entschieden hier meine Trainingslogs reinzuposten um mal Spamfreien Logs zu haben. Werde zusätzlich noch ein Thread eröffnen wo mich dann über Anregungen/Kritik/Lob freuen würde.
Nun eine kleine Vorgeschichte. Trainiere tuhe ich seit 16.02.2002. Habe sogar noch den ersten GK-Plan von damals. Nun aber zum wesentlichen. Trainieren mit richtigem EP tuhe ich leider erst seit November 2006. Dementsprechend bin ich auch nie wirklich forwärts gekommen.

Nun denn, ich werde jetzt nicht meine ganzen Logs hier reinschreiben, die ich seit November führe, aber ein paar wenige.
Also bitte nichts in diesem Thread hier reinschreiben!

Sonntag, 04.02.07
TE Rücken

Code:

Klimmis        5 | 5 | 5 | 4 | 4 | Wdh.

LH-Rudern vorgebeugt     8 | 7 | 5 | 3 | Wdh.

                                50|55|60|60| Kg.

Kreuzheben     5 | 5 | 5 | 5 | 5 | Wdh.

                      105             Kg.

Crunches           12 | 12 | 12| Wdh.

                        10  | 10 | 10 | Kg.

Reserv Crunches  3x12

Anmerkung:
5x5 bei Kreuzheben hat mich echt ziehmlich umgeschmiessen. Also so muss das Training immer ablaufen ^^
Ansonsten guter Pump Effekt mal wieder.

Diennstag, 13.02.07
TE Brust, Trizeps

Code:

KH-Schrägbankdrücken     

                                        8 x 20kg

                                        8 x 22,5kg

                                        7 x 25kg

                                        3 x 27,5kg

Bankdrücken                      4 | 3 | 4 | 3 | 3 | @ 70kg

Fliegende                         

                                        12 x 12,5kg

                                         8 x 15kg

                                         5 x 17,5kg

Bank-Dips                          12 | 8 @ 10kg

(Beidhändig) Trizepsdrücken hinterm Kopf 

                                          12 x 12,5kg

                                           9 x 15kg

                                           5 x 17,5kg

Anmerkung:
War eigentlich ganz gut heute. Habe nur bemerkt, das wenn ich nach längere Zeit beim normalen BD ganz schön an Kraft verloren habe. Aber ich hoffe das wird wieder.
Achja bei KH-SBD werde ich wohl meine Start und Endsätze ein wenig erweitern bei der nächsten TE Brust, Trizeps

Mittwoch, 14.02.07
TE Beine

Code:

Kniebeugen

          10 x 50kg Aufwärmsatz

           5 | 5 | 5 | 5 | 5  @ 85kg

Ausfallschritte

          8 x 50kg

          7 x 55kg

          5 x 60kg

          4 x 65kg

          4 x 70kg

Beinbeugen

          12 x 35kg

          10 x 37,5kg

           7 x 40kg

           6 x 42,5kg

Beinheben hängend

          10 | 8 | 8

Crunches

          12 | 12 | 12 @ 10kg

Freitag, 16.02.07
TE Bizeps, Schultern

Code:

SZ-Curls

                         12 x 30kg

                          9 x 35kg

                          6 x 40kg

                          4 x 42,5kg

                          3 x 45kg

Hammercurls

                          12 x 10kg

                           9 x 12,5kg

                       7 | 6 x 15kg

Nackendrücken     

                           8 x 40kg

                           7 x 45kg

                           3 x 50kg

Seitheben

                           12 x 5kg

                           10 x 7,5kg

                            6 x 10kg

Seitheben vorgebeugt

                           12 x 5kg

                        8 | 7 x 7,5kg

Anmerkung:
Mit dem Pump Effekt bin ich zufrieden, nur war heute meine Tagesform richtig beschießen. Ich werde auch für die nächste Bizeps, Schulter Einheit ein paar Übungen austauschen.
Ansonsten nichts besonderes.

Diennstag, 27.02.07
TE Brust, Trizeps

Code:

KH-Schrägbankdrücken

                                 8 x 22,5kg

                                 8 | 5 | 4 x 25kg

Bankdrücken

                                 5 | 4 | 3 | 3 | 3| x 65kg

Fliegende

                                 12 x 12,5kg

                                 8 | 6 x 15kg

Bank-Dips

                                 12 | 8 x 10kg

Beidhändiges Trizepsdrücken hinterm Kopf

                                 12 x 12,5kg

                                  8 x 15kg

                                  6 x 17,5kg

Anmerkung:
Also der Pump war gut. Nur langsam überkommt mich das Gefühl das ich stagniere. Die Gewichte werden auch immer weniger... Na gut es kann vllt daran liegen das ich ne schwere Grippe hinter mir habe und mein Körper noch etwas geschwächt ist. Ok.. es ist nur ein Gefühl. Ich warte mal wie es nächste Woche aussieht.

Sonntag, 04.03.07
TE Rücken

Code:

Klimmis

                    5 | 5 | 4 | 4 | 3 | x Körpergewicht

LH-Rudern vorgebeugt

                    8 x 50kg

                    8 x 52,5kg

                    5 x 55kg

                    4 x 60kg

Kreuzheben

                    6 x 60kg Aufwärmsatz

                    5 | 5 | 5 | 5 | 5 | x 102,5kg

Einbeiniges Wadenheben

                    15 | 15 | 15 | 15 | 14 x Körpergewicht

Reserv Crunches

                    15 | 15 | 12 x Körpergewicht

Crunches

                    12 | 12 | 12 x 10kg

Anmerkung:
So nachdem ich jetzt mehrere Wochen nicht richtig trainieren konnte, habe ich es heute versucht. ICh fühle mich fit, habe aber noch ganz leichten Husten, aber ich hoffe das hat nichts zu bedeuten. Ansonsten waren heute die Kraftwerte besser als am Diennstag. Also deshalb glaube ich, cih bin endlich gesund. Ansonsten habe ich heute mal wieder Reserv Crunches ausprobiert und siehe da, was ein pump. Heute habe ich irgendwie bei dieser Übung die Muskelatur richtig gespürt.

Nach 5 Wochen Massephase habe ich genau 1kg zugenommen. Bin damit recht zufrieden.

PS: Ich freue mich schon auf den Muskelkater, den ich über die ganze Woche spüren werde xD

Diennstag, 06.03.07
TE Brust, Trizeps

Code:

KH-Schrägbankdrücken

                                12 x 12,5kg Aufwärmsatz

                                 8 x 20kg

                                 8 x 22,5kg

                                 7 x 25kg

                                 4 x 27,5kg

Bankdrücken

                                 5 | 4 | 4 | 3 | 3 | x 65kg

Flys

                                 12 x 12,5kg

                                 10 x 15kg

                                   4 x 17,5kg

Bank-Dips

                                 12 | 7 x 10kg

Beidhändiges Trizepsdrücken hinterm Kopf

                                 12 x 12,5kg

                                  8 x 15kg

                                  5 x 17,5kg

Anmerkung: Langsam bestätigt sich das ich stagniere. Ich werde jetzt mal ein wenig Periodisieren und das 5x5 abrechen. Es geht einfach nicht mehr vorran.

Diennstag, 07.03.07
TE Beine

Code:

Kniebeugen

                 10 x 50kg Aufwärmsatz

                  6 x 95kg

                  5 x 100kg

              12|10 x 70kg

                 15 x 50kg

Bulgarische KB

                12 | 10 | 9 | 7 x Körpergewicht

Beinbeugen

                14 | 11 x 35kg

Anmerkung:
Ich habe zwar nicht den Plan geschaft den ich eigetnlich machen wollte, bin aber trozdem zufrieden.
Nach den 4 Sätzen KB war ich schon fast hinüber und der 5. Satz bei den KB und ich war kurz vorm umkippen. Meine Beine wollten nicht mehr.
Habe auch nur 4 Sätze Bulgarische KB geschaft. Habe da keine zusätzlichen Gewichte genommen, weil mir die Ausführung sehr wichtig war. Und nach 2 Sätze Beinbeugen dachte ich, ich würde kotzen. Dann habe ich endgültig das Training abgebrochen.
Naja vllt habe ich es heute etwas übertrieben. Habe das letzte mal Beintrain am 14.02.07 gehabt. Das könnte auch der Grund sein, warum ich so schnell kaputt war.
Nun gut, ich bin voll und ganz zufrieden!

09.03.07
TE Bizeps, Schultern

Code:

Schrägbank KH-Curls

                  15 x 9,5kg

                  12 x 14,5kg

                   5 x 17kg

Konzentrationscurls

                  15 x 9,5kg

                  11 x 12kg

                   4 x 14,5kg

Hammercurls

                  15 x 9,5kg

                  11 x 12kg

                   5 x 14,5kg

KH-Schulterdrücken

                  15 x 12,5kg

                  12 x 14,5kg

                   8 x 17kg

Seitheben

                  15 x 4,5kg

                  12 x 7kg

                   6 x 12kg

Seitheben vorgebeugt

                  15 x 4,5kg

                  11 x 7kg

                   6 x 9,5kg

[i]Trainingsdauer 65min. [/i]

Anmerkung:
Also zu erst werde ich das nächste mal erst Schultern trainieren und dann Bizeps. Desweiteren werde ich manche Gewichte steigern bei manchen Übungen. Austauschen möchte ich auf jedenfall mal Seitheben mit Aufrechtes Rudern und Seitheben vorgebeugt mit, ich weiss leider den Namen nicht für diese Übung, aber man legt sich auf den Bauch und macht so ähnlich wie seitheben vorgebeugt. Ich glaube diese Übung heißt Butterfly Reserv.
Achja ich habe mal die Kurzhantel nachgewogen und habe es diesmal auch richtig angepasst.

Ansonsten würde ich mich immer über Kommentare freuen Smile

11.03.07
TE Rücken

Code:

Klimmis

                     7 | 4 | 4 | 3 | 3 x Körpergewicht

KH-Rudern

                     15 x 14,5kg

                     14 x 17kg

                     10 x 22kg

                      6 x 27kg

Kreuzheben

                     6 x 70kg Aufwärmsatz

                     4 x 120kg

                     4 x 115kg

                     5 x 105kg

                     4 x 100kg

Einbeiniges Wadenheben

                     15 | 15 | 15 | 14 | 14 x Körpergewicht

Reserv Crunches

                     15 | 15 | 15 x Körpergewicht

Crunches

                     12 | 12 | 12 x 10kg

Trainingsdauer 95min.

Anmerkung:
Ich bin nicht ganz mit mir zufrieden heute. Die Trainingsdauer war etwas zu lang. Mit 95min habe ich es total überzogen! Desweiteren hatte ich immer noch Muskelkater im Bizeps gehabt, das mir den Train heute sehr erschwert hat. Die Griffkraft hat heute auch ganz schön hinterher gehinkt. Konnte deswegen nicht so viele Wdh. schaffen beim Kreuzheben, aber vllt liegt es etwas mit dem Muskelkater im Bizeps zusammen.
Schauen wir einfach mal wie es nächste Woche sein wird.

Kommentare wie immer erwünscht!

Seiten: 1 2 3 4

Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Brolly

Brolly

Brolly

Brolly

Brolly

Brolly

Brolly

Brolly

Brolly

Brolly