Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Servus, könnt ihr mir mal helfen und sagen was ich an meinem Trainingsplan veränder sollte oder verbessern kann?

So schauts derzeit aus:


Tag 1 (Brust, Bizeps, Bauch)

Bankdrücken
Schrägbank
Butterfly

Langhantelcurls
Kurzhantelcurls

Situps am Bauchbrett

Tag 2 (Rücken, Trizeps)

Klimmzüge
Latziehen Nacken
Latziehen Brust

Bankdrücken eng
Dips
Kickbacks

Tag 3 (Beine, Schulter)

Kniebeugen
Beinstrecken
Wadenheben

Nackendrücken KH
Seitheben
Shrugs


Ich mache eigentlich bei jeder Übung 5 Sätze, fange mit dem ersten Gewicht mit 15 Wdh an, dann 10, 8, 6 und nochmal 6.

Zu wenig, zu viel, irgendwas falsch? Was meint ihr?

Danke für eure Antworten, Sven

Satzzahl evtl. runterschrauben. Latzug zum Nacken raus,Kreuzheben rein. Ansonsten doch ganz gut...

eine übung für die oberschenkelrückseite (zb. beincurls) und den unteren rücken (Kreuzheben o. hyperextension) fehlt!

nackendrücken würd ich durch frontdrücken ersetzen

satzzahlen runter! so zb., obwohl das vielen immer noch zu viel sein wird

Ob die Satzzahl zu viel ist, kann ich so nicht sehen. Das kommt darauf an mit welcher Intensität Du die einzelnen Sätze ausführst, wie lange Du schon trainierst,... . Es gibt Profis, die mit noch wesentlich mehr Sätzen arbeiten, aber auch welche, die mit wesentlich weniger Sätzen arbeiten, dafür jeden Satz mit extremer Intensität. Also so pauschal würde ich das nicht sagen mit den vielen Sätzen.

Danke für eure Tips, ich werde sie im nächsten Zyklus bestimmt auch umsetzen und ausprobiern!