so jetzt mal n Frage:
Meine Daten stehen ja im Profil... mein Problem ist- Definition
Ernähre mich recht gesund (durch Illusion) und habe auch mein Idealgewicht erreicht, und habe beim Training auch gute Fortschritte gemacht. Spüre auch Muskeln wo vorher keine waren.
Ich würde sie nur gern etwas mehr hervorheben. Problem ist das ich oft Hunger auf Süsses hab, und mich auch von meiner Salami nicht trennen kann weil ich einfach nicht an Putenbrust rankomme.
Ich brauch Hilfe! Um mein Gewicht zu halten aber dennoch etwas mehr zu definieren!
Bin leider n kleine Mäkeltante und komm einfach an viele Sachen nicht ran die mir mein Freund schon vorgeschlagen hat.
Also nochmal: Hilfe?
Mir scheint, als würdest du dich zu sehr auf dein Gewicht fixieren. Ist doch egal ob du 48 Kilo oder 54 Kilo wiegst solange die Optik stimmt, oder nicht? Grundsätzlich gilt natürlich, man kann nur Muskeln definieren die man auch hat
Also ran ans Eisen, wenn das Gewicht dann steigt aber die Klamotten nicht zwicken, "who cares"?
Zu deinem Problem mit dem Essen kann ich nur sagen, wer was erreichen will muss auch verzichten können. Wenn du nicht verzichten kannst, gehe ich davon aus, dass der Wille doch nicht da ist.
Salami von 'du darfst', wenn es das gibt. Oder langsam von Salami auf Putenwurst umsteigen, usw. .
Süßigkeiten allmälich auswechseln mit Diabetikerkeksen, Vollkornkeksen, Reiswaffeln,... .
Was die Salami angeht, so kann ich dir raten mal in ne Großschlachterei zu gehen und dir anzuschauen, wie gestopfte Würste gemacht werden und du wirst von selbst versuchen Fleisch essen, dass du durch Puzzlen wieder als Tier zusammensetzen kannst
So, nun mal im Ernst....was die Süßigkeiten angeht, so hab ich da auch meine liebe Last mit. Mir helfen immer ganz gut Eiweisspulver in Quark oder Yoghurt rühren....z.B. Stracciatella in Quark mit einem Schuss Rumaroma und du bekommst ne Art Herrencreme. Haselnusseiweiss in Mageryoghurt schmeckt wie Ehrmanns Nussyoghurt und Proteinpulver ganz dick angerührt und kühl gestellt gibt nen leckeren Pudding für abends - köstlich mit gehobelten Mandeln. Ganz lecker auch folgendes:
5 Proteinriegel
600ml fettarme Milch
500gr Magerquark
80gr Proteinpulver (Vanille, Lemon Quark o.ä.)
alles in den Mixer und lange mixen, bis ein sämiger Brei entsteht. Das ganze in eine Glasuaflaufform und für 30-45 Min in den Ofen bei 160 Grad. Kurz abkühlen lassen und du hast nen tollen (Pseudo-Käse-)Kuchen.
Gruss Jan
Hi Christin,
wenn es denn sowas gibt wie ein "Idealgewicht", dann liegst Du mit Deinen 48Kg auf Einssechzig noch darunter. Irgendwie passen Deine Daten im Profil für mich auch nicht recht zusammen, wenn ich zu Größe und Gewicht auch noch den KFA von 15,5% und den Oberamumfang von 16,5cm dazu rechne. Das sieht für mich nach jemanden aus, der bisher ein komplett falsches Diätkonzept befolgt und dabei stets ordentlich Muskelmasse abgebaut hat.
Du musst Dich so ernähren, wie Du es z. B. auf BamBams Seiten findest. Haferflocken, Magerquark etcpp. und das in
ausreichender Menge. Nur so baust Du Muskulatur auf. Ein KFA von 15,5% bei 48Kg Körpergewicht bedeutet nämlich nicht, dass Du speckig bist, sondern zu wenig Muskulatur besitzt. Mal zum Vergleich: Regina Halmich ist 161cm Groß und wiegt im Wettkampf bei einem augenscheinlich deutlich geringeren KFA als 15,5% trotzdem 50Kg (Fliegengewicht). Außerhalb des Wettkampfes dürften es etwas mehr als 50Kg sein. Und die Frau ist beileibe nicht dick:
Dass das so ist, liegt an der Muskulatur. Aber dafür musst Du essen und die Vorstellungen von irgendwelchen "Idealgewichten" in die Tonne treten.
Wenn es Süßigkeiten sein müssen, dann schau mal, ob Du mit einer schmalen Rippe Schokolade mit einem Kakaoanteil über 70% das Bedürfnis auf Naschkram befriedigst. Und fette Salami vergiss mal besser.
Ja das leidige Thema mit dem Gewicht. Dachte auch immer wenn ich soviel wiege dann bin ich schlank. Aber hy ich wiege 55 Kg und ich habe trotzdem zonen..naja..ne....
Daher, man kann nicht vom Gewicht ausgehen sondern vom spiegel, was der dir sagt !
Richtiges essen und den Eifer zum Erfolg musst du haben!
Tip: Mach regelmäßig Fotos von dir und denk einfach positiv. "man sehe ich heute gut aus" etc....
Denn es gibt echt wichtigeres als sich über die Figur gedanken zu machen !!
Ich bin auch ne Frau und weiß was ich da laber !
Wenn du hunger auf Süßes hast, versuch mal dafür Gemüse zu essen zb rote Paprika (die sind auch süßl.) vllt hilft dir das. Ansonsten sag einfach mal nein, "NEIN ich will jetz nichts"
mmmh der KFA von 15% stimmt nicht ganz da er mit einer 20€ teuren Waage gemessen wurde. Muskeln hab ich eigentlich schon gut aufgebaut, Bizeps,Trizeps sind sehr sehr deutlich zu spüren, mein Brüste kann ich auch schon bewegen
in den Beinen war auch schon immer Muskulatur bin ja n Frau
Kann ja heute Nachmittag Fotos Online stellen dann erkennt ihr vielleicht das Problem. Wenn ich auf all die schönen Sachen verzichte, wielange würde man ungefähr brauchen um wirklich "trocken" zu werden?
Grüße Christin
(Danke auch für die Antworten)
Vergiß nicht, daß solche Waagen nur bis zum Unterleib messen.
Mach dich nicht verrückt, wenn du Lust auf Schokolade verspürst, dann iß ein kleines Stückchen oder zum Frühstück.
Fette Salami schmeckt zwar gut, die light Salami tut das aber auch. Auch davon nur eine kleinen Menge und du wirst nicht an Entzug leiden.
solltest du mal mehr zuschlagen dann geh am nächsten Tag um so länger laufen.
Ich erziele beim Laufen gleich nach dem Aufstehen nach dem Genuß von 1-2 Espresso ohne Frühstück (den Café natürlich schwarz und ohne Zucker) die besten Ergebnisse. Das Coffein kurbelt den Stoffwechsel an !!
Du wirst sehen, so kommst du zu deiner Defi.
Viel Erfolg !
Na da bin ich mal gespannt wo du Fett hast ?
Machst du Cardio ??