Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hey Folks,

werde ab morgen (jaja, schöner Start ins Wochenende Big Grin

) meine lang ersehnte Diät beginnen (es handelt sich dabei um low fat), um meine Bauchregion endlich mal etwas zu ebnen. Jump

Habe soeben den Prototyp meines EPs fertiggestellt und möchte euch diesen natürlich nicht vorenthalten (Anhang).

Supplemente:
Multivitamin, Magnesium, Calcium, Zink, Lachsölkapseln, Whey.

TP (2er Split 3x Woche):

Zitat:

1. Tag: Brust / Beine / Bizeps / Nacken/ Bauch

Brust:
Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Bankdrücken 3 x a´ max. 6 Wh.
Fliegende auf Schrägbank 2 x a´ max. 12 Wh.

Beine:
Kniebeugen 4 x a´ max. 6 Wh.
Beinpresse 3 x a´ max. 8 Wh.
Beincurls 2 x a´ max. 12 Wh.

Bizeps:
SZ-Curls / KH-Curls 3 x a´ max. 12 Wh.
Hammercurls 2 x a´ max. 12 Wh.

Nacken:
Shrugs 2 x a´ max. 12 Wh.

Bauch:
Beinheben 3 x a´ max. 12 Wh
Crunches 2x a´ max. 12 Wh

2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden

Rücken:
Latziehen 3 x 12 Wh.
vorgebeugtes LH-Rudern 3 x max. 8 Wh.
Kreuzheben 3 x a´ max. 6 Wh.

Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 8 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.

Trizeps:
enggefaßtes Bankdrücken 3 x a´ max. 12 Wh.
Trizepsdrücken am Seil 2 x a´ max. 12 Wh.

Waden:
Wadenheben stehend 4 x a´ ca. 12 Wh.
Wadenheben sitzend 4 x a´ ca. 12 Wh.

Dazu kommen 2 Cardioeinheiten, die ich morgens nach dem Aufstehen auf leeren Magen in Form von 30-45 min. Joggen verrichte.

Frage: Sind 5 Mahlzeiten ok, oder doch noch lieber eine mehr?

So long...

Hört sich alles sehr vernünftig an.

Wenn du die 5 Mahlzeiten zeitlich ordentlich eingeteilt hast, würde ich sagen, dass es genug sind. Bau doch vielleicht beim größten Zeitraum noch nen Apfel mit ein.

Anstelle des vielen Reises würde ich zu fortgeschrittener Zeit oder falls sich nicht der gewünschte Erfolg einstellt mit Gemüse und Salat arbeiten. Würde ich dir auch so noch mindestens einmal empfehlen. z.B. Abends an trainingsfreien Tagen vielleicht nur 60g Reis und dafür noch etwa 50g Brokkoli oder Champingons. Gemüse halt Zwinker

.
Ach ja, ich hoff doch das du Naturreis verwendest und keinen weißen Reis.

Ansonsten viel Erfolg

Cu Maddin

Maddin82 schrieb:

Ach ja, ich hoff doch das du Naturreis verwendest und keinen weißen Reis.

Moin,

also habe bis jetzt immer Spitzen-Langkornreis gegessen.
Der Unterschied liegt doch darin, dass dieser Reis geschält ist, und somit etwas weniger Vitamine/Mineralstoffe enthalten sind als im Naturreis oder? Wenn ja, ist der Unterschied so groß? Habe ihn bis jetzt eigentlich nur benutzt, weil Naturreis doppelt so lange zum köcheln brauch. Big Grin

Das mit dem Gemüse ist ne gute Idee, werde ich warscheinlich bald in eine oder beide Reismahlzeiten einbauen. Wollte jetzt erstmal schauen, wie das so mit dem Hunger aussieht. In der Aufbauphase musste ich bei jeder Mahlzeit über meinen Hunger hinausessen und habe mir gedacht, dass ich dann in der Diät gar nicht hungere. Warscheinlich Wunschdenken. Big Grin

Eine Frage zur KFA-Messung: Die kann man doch jederzeit machen, und nicht nur auf nüchternen Magen, oder? (Calliper)

Achja:
Habe vorhin mit der ersten Mahlzeit meines EPs die Diät offiziell eröffnet! Smile

Aktuelles Gewicht: 83kg

Also in der Diät würde ich auf jeden Fall auf Naturreis zurückgreifen, da ehr einen niedrigeren GI hat und es auch länger dauert bis er verdaut wird und somit länger satt hält.

Manch Bodybuilder sagt auch, dass man weißen Reis mit Zucker vergleichen kann. Für einen Hobbybodybuilder macht das aber sicher kaum nen Unterschied.

Von Körperfettmessungen hab ich leider keine Ahnung, ich schau einfach in den Spiegel Zwinker

Cu Maddin

Ja, Naturreis oder Basmati ist die erste Wahl. Eventuell würde ich die beiden Reismahlzeiten um je 20 g kürzen und dafür noch nen bissl mehr Protein einbauen oder Füllstoff (Eisberg / Kohlrabi / Brokkoli) und 10 g mehr Whey in die PWN packen.

Sonst sieht es aber gut durchdacht aus.

Ich würde den Postworkout größer lassen.. oder war der auch im Aufbau so klein?

tomarse schrieb:

Ich würde den Postworkout größer lassen.. oder war der auch im Aufbau so klein?

Jou, er war auch im Aufbau so klein.
Dachte eigentlich, dass das bei meiner eher moderaten Magermasse
genüge. Big Grin

Also ich werde dann jetzt erstmal noch den Rest des Langkornreis aufbrauchen und dann zu Naturreis zurückgreifen. Habe sogar noch ne Packung hier rumstehen, die ich mir damals gekauft hab, aber wegen der langen Kochzeit von 25 Minuten nicht angerührt habe.

Gemüse werde ich wie gesagt in den nächsten Tagen einbauen und dafür die Portion(en) Reis etwas reduzieren.

Auch habe ich mir überlegt, nur 100g VK-Brot/Putenbrust zu verzehren und dafür eine sechste Mahlzeit bestehend aus Quark mit Apfelstückchen einzubauen, weil ich an dem Brot heute ne knappe halbe Stunde dran gesessen hab. Lol

Naja wir werden sehen.

So, im Anhang mal mein aktueller EP.

Will die Diät jetzt endlich durchziehen und bin seit diesem Montag auf Kurs.
Hab auch schon ca. 1kg abgenommen.

Wenn man die Diät einer Kategorie unterordnen soll, würde ich am ehesten LowFat sagen, obwohl es nicht wirklich LowFat ist.

Werde jetzt versuchen, wöchentlich Bericht zu erstatten.

In diesem Sinne.

Hier mal ein paar Fotos. Sind nicht gut geworden, weil ich mich noch mit der Selbsauslöserfunktion der Camera auseinandersetzen muss und gerade keine Bedienungsanleitung da habe. Sad

Fotos sind von heute, also 1 Woche nach Diätbeginn.

http://www.pictureupload.de/pictures/020...010235.JPG

http://www.pictureupload.de/pictures/020...010233.JPG

http://www.pictureupload.de/pictures/020...010232.JPG

http://www.pictureupload.de/pictures/020...010227.JPG

http://www.pictureupload.de/pictures/020...010230.JPG

http://www.pictureupload.de/pictures/020...010222.JPG

sry irgendwie kann ich kein einziges anschaeun Sad

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