Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

was meinen die profis zu mein hatfield plan?

mo

brust+schulter

schrägbank(multipresse) 3 sätze a~3-5wh
negativbank 3 sätze a~8-12 wh
butterfly/fliegende 3 sätze a~15-20 wh


schulterdrücken 3 sätze a~ 5-6 wh
frontheben 2 sätze a~10-12 wh
seitheben 2 sätze a~ 20 wh


mi

rücken

kreuzheben 3 sätze a~4-6 wh
klimmzüge 3 sätze a~4-6 wh
enges rudern (kabel) 3-4 sätze a~12 wh
weites latziehen 3 sätze a~20wh
reverse-butterfly 2 sätze a~20-25wh





fr

arme+unterarme

sz-curls 3 sätze a~4-6 wh
hammercurls 3 sätze a~12 wh
kz-curls 2 sätze a~15-20 wh

engbankdrücken 3 sätze a~ 4-6 wh
dips 3 sätze a~12 wh
pushdowns 3 sätze a 15-20 wh

unterarmvorderseite 3sätze a20wh
unterarmrückseite 3 sätze a 20 wh



sa

beine

kniebeugen 3 sätze 4-6 wh
beinstrecke 3 sätze 12-15 wh
beincurl 3 sätze 15-25

wadenheben 3sätze je 20-25wh

wird nicht bis zum MV versagen traineirt

Ich würde den Split so gestalten:

TE I: Brust, Trizeps
TE II:Rücken
TE III: Schultern, Bizeps, Unterarme
TE IV: Beine, Waden

Ausser Beintraining gefällt´s mir ganz gut

Beine:
Kniebeuge 3x4-6
Frontkniebeuge 2x10-12
Beinstrecker 2x15-20

Kreuzheben gestr. Beine 3x10-12
Beincurl 2x15-20

Damit deckst Du Beinbeuger und - Strecker über alle Wiederholungsbereiche ab (Kniebeuge zählt für beide Bereiche)