Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo Leute, da ich vom Hatfield Sytem überzeugt worden bin, habe ich mich entschlossen, nach Hatfield zu trainieren.

Zuerst zu den Daten:

Alter: 17

Größe: 1.80 M

Gewicht: 78 Kilo

Körperfettanteil: 12 %

Körpertyp: Mesomorph

Trainingserfahrungen in Jahren: 1 Jahr und 10 Monate

Montag:

Brust, Schulter, Trizep, Waden

Bankdrücken 4 Sätze 4-8 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 Sätze 12-15 Wdh.
Fliegende 3 Sätze 20- 25 Wiederholungen.

Frontdrücken 2 Sätze 4-8 Wdh
Enges Bankdrücken 3 Sätze 12- 15 Wdh
Trizepsdrücken 3 Sätze über 20 Wdh

Mittwoch
Beine
Kniebeuge 5 Sätze 4- 8 Wdh
Beinpresse 3 Sätze 12- 15 Wdh
Beinbeuger 3 Sätze über 20 Wdh


Freitag
Rücken, Bizeps, Schulter, Waden
Kreuzheben 5 Sätze 4- 8 Wdh
Latzug eng im Untergriff zur Brust 3 Sätze 12- 15 Wdh
Sitzendes Rudern an der Rudermaschine 3 Sätze über 20 Wdh

Butterfly- Reverse 3 Sätze 4- 8 Wdh

Langhantelcurls 3 Sätze 4- 8 Wdh
Hammercurls 3 Sätze 12- 15 Wdh
Sitzende SZ- Curls 3 Sätze 20- 25 Wdh

( alle 3 Bereiche in einer Übung)
Wadenheben

Was haltet ihr davon?

Also, von den Wiederholungszahlen kannst du es so lassen.
Es würde aber auch Sinn machen in der zweiten Übung bei 10-12 Whd zu bleiben und die dritte auf 15-20 zu senken.

Zum Montag:
Sollte man ändern auf:
Bankdrücken 4x4-8
Schrägbankdrücken 3x10-12
Fliegende 2x15-20 (hier die Sätze etwas reduzieren)

Schultern etwas umfangreicher trainieren:
Frontdrücken 3x4-8
Seitheben 2x10-12
Seitheben leicht vorg. 1x15-20

Trizeps vielleicht folgendermassen:
Bankdrücken eng 2x4-8
Trizepsdrücken 2x10-12
Kick Backs 1x15-20

Zum Mittwoch:
Beine
Kniebeuge 3x4-8
Beinpresse 3x10-12
Beinstrecker 2x15-20

Kreuzheben gestr. 2x10-12
Beincurl 2x15-20

Waden - von Freitag auf Mittwoch tauschen

Freitag:
Würde Kreuzheben rausnehme, wenn es beim Beintag in einer Variante drin ist.

Klimmzüge 3x4-8
Latzug enger Griff 3x10-12
Rudern Langhantel 3x15-20 (kann jetzt gemacht werden, da Kreuzheben raus ist)

Shrugs 4x8,10,12,15 Whd

LH - Curls 2x4-8
Hammercurls 2x12-15
Schrägbankcurls 2x15-20

so in etwa würde ich das nach deinem Split gestalten.