Wo steckt eigentlich der genaue Sinn darin, innerhalb einer Übung die angestrebten Wiederholungszahlen zu wechseln bzw. das Gewicht.Mal abgesehen davon das am Ende ggf. weniger Wdh's geschafft werden.
Würde mich sehr interessieren.Gerade auch im Hinblick auf den Trainingsplan des von BamBam erstellten "old-school" Plans,bei dem dieses System ja verwendet wird.Danke für alle antworten!
Und mich würde da jetzt direkt mal der unterschied von Pyramide bzw. umgekehrter Pyramide interessieren ... also wenn ich die Frage mal dazu einwerfen darf ! Also ich änder das Gewicht eignetlich nur in der Maximalkraftphase... Bei der Die Hypertropiephase lass ich bei den meisten Übungen das Gewicht (dabei probiere ich im 1. Satz mit dem Gewicht 10 wdh. zu schaffen und dann halt abzubauen bis ich bei minimal 6wdh. bin) gleich.
Tschau ludi^
Zur Pyramide und umgekehrter.
Pyramide= Steigerung des Gewichts+ Reduzierung der WDH pro Satz
umgekehrte Pyramide= Reduzierung des Gewichts+Steigerung der WDH
Der Sinn liegt darin, dass du mit maximaler Kraft dein Maximalgewicht bzw Gewicht um die 90% drücken kannst und somit mehr WDH schaffst. Das fürht ebenfalls dazu, dass du mit maximaler Kraft auch mehr Gewicht ma Anfang bewegen kannst.
Ein Beispiel
Bei der normalen Pyramide drücke ich folgendermaßen
1.Satz 90KG (12 WDH)
2. Satz 100 KG ( 10WDH)
3.Satz 110 KG( 6-8WDH)
4.Satz 120 KG( 3-4 WDH)
umgekehrte Pyramide nach gutem Aufwärmen!!!!
1.Satz 125 KG ( 4WDH)
2.Satz 115 KG ( 6-8WDH)
3.Satz 105 KG ( 8 WDH)
4 Satz 85 KG ( 10WDH)