Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

21 Jahre, 182 cm, 77 kg, KFA: 15 %, ektomorph, 5 tes Trainingsjahr
Es handelt sich um Gewichte im Wiederholungsbereich von 6-10

Übung                 Ausgangsgewicht                 Jetzt
Bankdrücken       30kg                                     60kg
Kniebeugen         30kg                                     70kg
Kreuzheben         40kg                                    70kg
Klimmzüge weit     2 Wdh.                                11 Wdh.
Dips am Holm        5 Wdh.                                 10 kg
Beinpresse            80kg                                    160 kg
Beinbeuger            20kg                                    35 kg
KH Curls                 7kg                                      12kg
T-kabeldrücken       15kg                                    40kg
Seitheben               2kg                                      6kg
Frontdrücken          20kg                                     35kg
Flieger 5kg 15kg


Körpergewicht         64kg                                    77kg

Die ersten 2 Jahre Training mit GK danach abwechseln 2er oder 3er Split. Trainingshäufigkeit 3-4mal.

also wie man sieht sind die Resultate recht ernüchternd um nicht zu sagen ausreichend wenn man in Betracht zieht, dass ich schon seit 5 Jahren trainiere.
Ich persönlich glaube, dass das problem im Training und nicht unbedingt in der Ernährung liegt, denn ich achte auf die Nährstoffe, die ich konsumiere.
Meine Frage: Kann mein Körper nicht mehr? Oder ist das Split Training nichts für mich und ich sollte zum GK zurück der nur aus den wichtigsten Grundübungen besteht?

danke

Trainierst du 5 Jahre durch? Also gab es grössere Pausen?
Will dich nicht angreifen aber wieder du selber auch feststellst sind die Werte nicht gerade bombig...
Vielleicht postest du mal deinen TP und EP um mehr sagen zu können, aber wenn du durchgehend trainierst 5 Jahre lang machst du irgendwas falsch!

ja also irgendwas stimmt da nicht!
ich denke da musst du etwas grundlegendes ändern!
wenn wir deinen TP sehen dann können wir dir bestimmt helfen

also meine ausgangswerte waren ähnlich...
und ich konnte mich in ca.1 jahr so steigern wie bei ihm jetzt...

da hat er wohl was am training oder ernährung falls gemacht...

ja habe die 5 Jahre durchtrainiert
mein momentaner 2er split 4mal die woche
TE1:Brust,Beine,Bizeps,Nacken
Bankdrücken 3 S
schräg bankdrücken/Dips 3 S
Flieger 2 S
Kniebeuge 4 S
schräge Beinpresse 3 S
Beinbeuger 3 S
KH Scottcurl 3 S
LH Curls 3 S
Shrugs 2S

TE2: Rücken,Schulter,Trizeps,Waden
Klimmzüge 3 S
Kreuzheben 4 S
T-bar Maschiene 3 S
Schulterdrücken 3 S
aufrechtes Rudern 3 S
French Press 3 S
T-drücken 3 S
Waden stehend 3 S
Waden sitzend 3 S

Bauch 1-2mal die Woche

Wie oft hast du das Trainingssystem denn gewechselt? In welchem Wiederholungsbereich trainierst du - und trainierst du immer im gleichen oder variierst du da?

Mir fällt nur schonmal auf, dass die Pausen ziemlich kurz sind, wenn du deine momenates zweigeteiltes Training zweimal in der Woche durchmachst. Ist natürlich immer eine Frage der Trainingsintensität und der individuellen Regenrationszeit, aber du schon fünf Jahre trainierst, finde ich diese Abstände zu gering.

also bei Kniebeugen,Bankdrücken und Kreuzheben 4-8
bei den anderen grundübungen 8-10
Isos 8-12

naja also ich habe festgestellt, dass meine muskeln besser auf eine 2malige belastung/woche ansprechen als auf eine einmalige, deswegen der 2er split.

ich muss aber auch sagen, dass ich seit ca. 2 jahren krampfhaft alle 6-8 Wochen das System ändere, entweder 2er oder 3er, die Übungen bleiben aber bestehen.

hast du auch genügend regeneration? kann mir gut vorstellen das wenn du zb schwere körperliche arbeit verrichtest also das 5 mal die woche und dann noch zb 4 mal trainieren gehst es vll daran liebt das es einfach zu viel für dich wird

der hund liegt mit sicherheit in der ernährung begraben, schon wenn man sich dein gewicht, deinen kfa und deine größe im verhältnis ansieht, fällt einem auf das bei 5 jahren training auch in diesem zusammenhang etwas nicht stimmen kann. gerade wenn du ekto bist.

ernährungsplan zeigen ! grundsätzlich : eiweiß einnahme >=2gr/kg ? kh einnahme >=3-4 gr/kg koerpergewicht ? fett >=1gr/kg koerpergewicht ?



gruß


flex

@flahexer, ich hab mit 77 kg, vor allem beim ziehen und beugen in etwa das doppelte geschafft. Also das reine Gewicht als Grund anzugeben, dass die Leistungen bei 5 Jahren so "schlecht" sind, find ich zu einfach und auch nicht richtig.