hast du da 5 jahre trainiert ?
irgendwie fällt es mir schwer, mir einen ekto mit 15% vorzustellen.
und 6kg seitheben, das schaffen sogar mädchen nach 6 monaten training. für mich sieht das eher so aus, als würde nicht wirklich hart trainieren (kniebeugen 70kg, kreuzheben 70kg). wir haben auch jemanden im studio, sobald es mal etwas weh tut hört er auf.
nicht übel nehmen, schildere nur meinen eindruck. wenn jemand sich selbst als ekto bezeichnet und das als quasi ausrede nimmt, dann schrillen alle meine alarmglocken.
Also ich gehe auf jeden Fall mit den anderen konform, das liegt fast ausschließlich an der Ernährung..
Wichtig vor allem auch vor dem Training ausreichend KH reinzubekommen, sonst hast du beim Trainieren keine Power.
Also, her mit dem Ernährungsplan!
puh also das über 5 jahre .......
Aber es kann ja an so vielen dingen liegen. Kein hartes Training schelchte erneahrung oder schlechte regeneration.
Da musst du wohl echt mit nem Erneahrungsplan kommen das wir dir hier weiter helfen koennen.
Das du die neachsten 5 jahre mal gas geben kannst
@flahexer... ich meinte das unabhängig von der Trainingsdauer, denn es laß sich eben bei dir so als ob seine geringen Bestwerte ein Resultat seines niedrigen Körpergewichts seien. Bei 5 Jahren Training, ganz egal wie oft du dein Trainingssystem wechselst sind diese "Steigerungen" echt seltsam und normalerweise in wesentlich kürzerer Zeit zu erreichen. Irgendwas machst du falsch. Vielleicht liegts an der Motivation, an der Angst vor höheren Gewichten ( ;P) oder einfach an deiner Ernährung. Würd dir gerne mal beim Training über die Schulter schauen wie das bei dir so abläuft.
joa ehm, aber abgesehen von seinen kraftwerten war meine aussage einfach darauf bezogen das sich das problem auch schon an seinen koerperlichen werten ablesen lässt. und ich weiß nicht wie hoch dein kfa war als du 77kg wogst, aber er ist außerdem auch noch 4 cm größer als du.
der körper scheint entsprechend der gewichte auszusehen.
demnach ist es offensichtlich ein problem in der ernährung, was auch der sinn der argumentation meines posts war.
gruß
flex
ps : brauchst mir nicht über die schulter schauen
ich muss aber auch sagen, dass ich seit ca. 2 jahren krampfhaft alle 6-8 Wochen das System ändere, entweder 2er oder 3er, die Übungen bleiben aber bestehen.
Dass ist meiner Meinung nach auch nicht gerade optimal. Warum bleibst du nicht mal länger bei einem System?
ich habe das System immer gewechselt, weil ich nie ganz zufrieden war. Also das ich zu lasch trainiere bezweifele ich, denn ich versüre fast immer Muskelkater am folgenden Tag. Meine Regenerationsfähigkeit ist eher schlecht. Ich bezeichne mich als ekto, wegen der schlechten Regeneration sowie lange+ dünner Beine und Arme. Handgelenkumfang= 17cm
zu meiner Ernährung:
8:00 Whey Shake und große Schale (ca. 70g) Haferflocken mit Ovomaltine,Teelöffel Walnussöl und Milch.
10:30 Laugenstange mit Käse und Tomaten belegt+ Mehrkomponenten Protein Sake
13:00 Spaghetti mit Frikadeln +Salat oder Nudeln mit Lachs + Salat etc.
16:00 große Schale Haferflocken mit Teelöffel Walnussöl und Milch
18:30 Thunfischsalat mit Brot oder großer Salat mit Putenstreifen
21:30 Mehrkomponenten Protein Shake
zum Training: bei Kniebeugen, Bankdrücken, Dips , Kniebeugen,Klimmzüge und Kreuzheben jeweils 90 sec Pause zwischen den Sätzen ansonsten 60 sec
Trainingsdauer ca. 60 Minuten
hey mir fällt da gerade noch was ein womit du dich super in den kraftleistungen steigern kannst!
im prinzip musst du dich so sogar steigern mache doch einfach jede woche oder alle 2 bei jeder übung etwas mehr gewicht ob du es schaffst oder nciht es spielt ja keine rolle ob du 7 oder 10 wdhs schaffst so mache ich das jedenfalls und ich bin eig sehr zufrieden mit meinen werten. versuche es einfach mal! vll lag dein fehler auch einfach darin, das du viel zu zögerlich mit gewichtssteigerungen warst!