.....mit der kalorienberechnung
kalorienmenge pro tag ausrechen da ich bb mache + 500kcl ?oder wars mehr oder weniger
davon 50% kh / 20 % fett / 30 %eiweiß ???
Ich weiß nicht, warum immer alle auf die 500kcal kommen...
Wenn du einen Erhaltungssatz von 3000kcal hast und 500kcal drauf legst ist es doch was ganz anderes als hättest du einen Erhhaltungssatz von 1500kcal. Ich würde sagen, dass du so um die 15% hochgehen solltest. Wenn du (am Anfang des Trainings) um die 500 Gramm pro Woche zu nimmst bist Du auf einem guten Weg.
MFG Sly
gut und wir wardas nochmal mit der verteilung von fett kh und eiweiß ?
so wie es oben steht passt es denk ich...
Kann man so auch nicht sagen, es gibt BB die immer eine fettarme Ernährung empfehlen. Rühl zum Beispiel meint, dass wenn man weniger Fortschritt macht man auch mal den Fettanteil erhöhen sollte.
Nimm die Werte von oben und experimentier ein bisschen herum.
MFG Sly