Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Okay ich hab mir dazu mal meinen Trainingsplan angeglichen. Ich denke das es funktionieren wird udn ich hab auch einiges an variation drin. ich poste mal in ein paar wochen ob es klappt. danke für eure antworten.

Poste doch mal den ganzen Plan, wenn wir schonmal dabei sind.

Gruß, Joe

Trainingsplan 2er Split Wiederholungszahl variierend

A
BRUST
Bankdrücken neutral Langhantel (6-8 Wdh) 4x
Bankdrücken positiv Kurzhantel (6-8 Wdh) 3x
à Bankdrücken positiv Langhantel (6-8 Wdh) 3x
BEINE
Kniebeuge (6-8 Wdh) 4x
Beinpresse (6-8 Wdh) 3x
BIEZEP
Curls Langhantel (6-8 Wdh) 4x
Curls Kurzhantel (6-8 Wdh) 3x

B
RÜCKEN
Klimmzüge Maximal 4x
Latzug (6-8 Wdh) 3x
Rudern mit Langhantel (6-8 Wdh) 3x
SCHULTER
Schulterdrücken (6-8 Wdh) 3x
Nackendrücken (6-8 Wdh) 3x
TRIEZEP
Dips Maximal 3x
Seilzug Schrägstange (6-8 Wdh) 3x

A
BRUST
Bankdrücken neutral Langhantel (12-20 Wdh) 4x
Flying Seilzug von oben (12-20 Wdh) 3x
Flying Seilzug von unten (12-20 Wdh) 3x
BEINE
Beinheben (12-20 Wdh) 3x
Waden (12-20 Wdh) 3x
BIEZEP
Curls SZ (12-20 Wdh) 4x
Seilzug von unten (12-20 Wdh) 3x

B
RÜCKEN
Klimmzüge Maximal 4x
Pulley (12-20 Wdh) 3x
Upper Back (12-20 Wdh) 3x
Lower Back (12-20 Wdh) 3x
SCHULTER
Schulterpresse (12-20 Wdh) 3x
Seitheben (12-20 Wdh) 3x
Shruggs Maximal 3x
TRIEZEP
Seilzug Schrägstange (12-20 Wdh) 3x
Seilzug Seil (12-20 Wdh) 3x

Schaut ok aus.
Ich würd dir aber empfehlen eine Drückübung für die Schultern rauszunehmen und dafür eine für die hinteren Schultern einzubauen.
Ich würd am schweren Tag eine Drückübung durch Seitheben ersetzen und am leichten Tag Seitheben durch Seitheben vorgebeugt.

Gruß, Joe

Alles klar Joe, ich werd mal schauen. meld mich dann in ein paar wochen nochmal in diesem thread, um euch zu erzählen wie ich so klar komme.

Also ich habe den plan jetzt vier wochen gemacht udn muss sagen, dass ich ganz gut damit zu recht kam. werd jetzt aber wieder auf einen etwas normaleren 2er Split zurückgreifen.

Häng lieber nochmal 4 Wochen dran. Ich würd mal so in den Raum werfen, dass man einen Plan mindestens 8 Wochen machen sollte, nach vier Wochen hast dich ja grad man halbwegs dran gewöhnt.

Gruß, Joe

ja da hast du recht. ich wollte ja auch 6 wochen, aber hab jetzt viel negatives gehört bezüglich des planes. von wegen das wär dumm auf wdh. zu trainieren ung gleichzeitig auf kraft. weiss auch nich bin ein bissl verwirrt.

Owei, wenn ich jedes mal meinen Plan geändert hätte, wenn mir irgendeiner sagt, dass er Unsinn ist, dann würd ich heute noch keine 100kg drücken. Genau wie die Leute die jede Woche eine neue Trainingsstragie haben, aber nie eine davon wirklich durchziehen.

Der Plan ist ok, zieh in noch 4 Wochen durch und überleg dann ob er was für dich ist. Hattest du Fortschritte was die Kraft angeht? Ist irgendwo vielleicht ein Millimeter mehr Muskel als vorher? Macht der Plan Spaß?

Auf andere, besonders erfahrenere Leute zu hören ist ja nicht verkehrt, aber wenn du dich für was entschieden hast, ziehs durch bis du dir ein eigenes Urteil bilden kannst.
Ist schwer, ich weiß, ich war früher auch so ein Kandidat und muss mich heute noch manchmal zwingen nicht nachzudenken sondern einfach zu machen was ich geplant habe.


Gruß, Joe

das war ein cooles posting. ich denke halt manchmal das ich mit meiner niedrigen erfahrungsrate vielleicht was falsch mache und deswegen hör ich soviel auf andere.
ich hab jetzt noch circa 3 wochen bis zu den sommerferien (die heissen pause, weil ich in urlaub fahre) und bis dahin mach ich ihn noch auf jeden fall. danke bis dann ..