Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

das ist mein alter plan:

Montag, Donnerstag
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Bankdrücken 4x 4-6
Schrägbankdrücken 3x 4-6
Fliegende 2x 8-12

Kniebeugen 4x 4-6
Kreuzheben gestreckt 3x 8-12

Frenchpress 4x 4-6
Trizepsdrücken Hinterkopf 2x 6-10

chrunches 4x 10-15


Dienstag, Freitag
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Kreuzheben 3x 4-6
Langhantelrudern 3x 4-6
Klimmzüge 3x 8-12

Schulterdrücken LH 4x 4-6
Seitheben 4x 10-15
LH Shrugs 2x 8-12

Langhantelcurls 3x 4-6
Scoutcurls 2x 6-10

Wadendips 4x 10-15



neuer plan:

Montag, Donnerstag
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Bankdrücken 4x 4-6
Schrägbankdrücken 3x 8-12
Fliegende Schrägbank 2x 10-15

Kniebeugen 3x 4-6
Ausfallschritte 2x 8-12
Kreuzheben gestreckt 3x 10-15

Frenchpress Schrägbank 4x 8-12

Beinheben 3x 10-15


Dienstag, Freitag
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Kreuzheben 3x 4-6
Langhantelrudern 3x 8-12
Klimmzüge 3x 10-15

Schulterdrücken KH 4x 4-6
Seitheben vorgebeugt 3x 8-12
Aufrechtes Rudern 2x 10-15

Kurzhantelcurls 3x 4-6
Konzentrationscurls 2x 6-10

Wadenheben stehend 4x 10-15



bitte um eure meinungen

Hallo Leo,
was meinst Du mit Beinheben? (mein Hund macht das auch,hehe)

Bizeps würd ich noch ein wenig intensiver reinnehmen, sind nur 5 Sätze

sind im gesamten etwas wenig Sätze pro Trainingstag, find ich.

man kann die sätze ja erhöhen ist kein problem
mache so wieso immer 1-2 mehr als auf dem plan

Ich denke mal er meint Beinheben hängend oder liegend. Ich mach sehr gern Beinheben hängend... ist meine Lieblingsübung fürn Bauch.

ja meinte ich auch...

habt ihr noch an was zu meckern?

sieht echt in ordnung aus und fürn bizeps sind 5 (reine arbeits-)sätze denke ich nicht zu wenig. ich trainiere sie meist nur mit 4 sätzen und sie entwickeln sich gut.

wenn ich was erhöhen würde dann das trizepsvolumen. ich würd eine zweite übung reinnehmen und dann pro übung 3 sätze...
es sei denn dein aüßerer trizepskopf entwickelt sich zu schnell und dein langer kopf komt nicht nach(bei mir is auch der äußere deutlich größer)

aber ansonsten sieht der plan gut aus...


lg

danke