Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hi!

Hab gedacht ich post mal meinen Trainingsplan, evt gibts ja noch etwas zu verbessern ;-)

Brust/Trizeps:
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schräg-BD
3 Sätze Fliegende am Kabelzug
3 Sätze Überzüge KH
3 Sätze Dips
2 Sätze Trizepsdrücken
3 Sätze enges BD

Rücken/Bizeps:
3 Sätze Latziehen
3 Sätze Rudern einarmig
3 Sätze Rudern am Kabelzug
3 Sätze Kreuzheben
3 Sätze LH-Curls
3 Sätze KH-Curls

Beine/Schulter:
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Wadenheben
3 Sätze Beinbeuger
3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Seitheben
3 Sätze Nackendrücken

Was meint ihr so dazu?

Verbesserungsvorschläge:

Brust/Trizeps: 4 Sätze Bankdrücken, Überzüge raus, 4 Sätze Dips, 3 Sätze Trizepsdrücken, enges Bankdrücken raus.

Rücken/Bizeps: Kreuzheben an den Anfang, ich bezweifle das du nach 9 Sätzen Rücken (sowohl unterer als auch oberer) noch gescheit heben kannst.

Beine/schulter: selbes Spiel. Kniebeugen nach vorn und 4 Sätze. Wadenheben ans Ende vom Beintraining. Beinstrecker raus, Kniebeugen und Beinpresse reichen vollkommen. Beinbeuger eventuell durch gestrecktes Kreuzheben ersetzen.
Seitheben nach Nackendrücken machen.

Das wären so meine Vorschläge.

Gruß
Stephan

Danke für die Tips!

Update ;-)

Brust/Trizeps:
4 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schräg-BD
3 Sätze Fliegende am Kabelzug
4 Sätze Dips
3 Sätze Trizepsdrücken

Rücken/Bizeps:
3 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Latziehen
3 Sätze Rudern einarmig
3 Sätze Rudern am Kabelzug
3 Sätze LH-Curls
3 Sätze KH-Curls

Beine/Schulter:
4 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Beinbeuger
3 Sätze Wadenheben
3 Sätze Nackendrücken
3 Sätze Seitheben

So würd ich es halten, vielleicht meint ja noch jemand anders was dazu.

Ja schon klar, habs nur mal etwas zusammengefasst, so wie der Plan aussehen würde mit deinen Vorschlägen

nackendrücken raus! kann schlecht für die schulter sein...also lieber frontdrücken

bei den meisten is die obere brust am wenigsten entwickelt, wenns bei dir auch so is, dann würd ich SBD mit BD tauschen

(und ich pers. würde 1 ruderübung rausnehmen und klimmzüge vor latziehn noch einbaun...klimmzüge weit; Latziehen eng )