Boah ich hab heute mal versucht mir eine Bank untern Hintern zu stellen und mich dann da kurz drauf abzusetzen bei den Kniebeugen.
Das ist total schief gegangen wär beim Hochgehen fast vorne rüber gefallen und hab es noch mit Ach und Krach geschafft. Das ganze ist dann ein Good Morning mit 110 Kilo geworden. Sternchen hab ich auch gesehen. Dafür hab ich einen guten Muskelkater im unteren Rücken
Was haltet ihr generell von der Bank drunter stellen Methode? Sinnvoll oder kacke?
Du meinst wohl Box Squats
Sind keine schlechte Idee, aber auch da brauchst du jemand der es dir richtig zeigt, sonst passiert dir dasselbe nochmal. Ganz ehrlich, wenn du was neues probieren willst, dann solltest du eine leere Stange nehmen und keine 110 Kilo, das kann nur in die Hose (oder auf den Rücken) gehen.
Hab vor kurzem auch zusätzlich mit Kniebeugen angefangen. Mit dem Gewicht bin ich allerdings sehr vorsichtig. Das hängt einmal damit zusammen, dass für mich 1., die Technik und saubere Ausführung einfach ein muss sind und 2., ich keinen Trainingspartner habe. Anfangs habe ich ohnehin nur mit Stange geübt.
Vor dieser Übung habe ich einfach respekt. Ist doch etwas anderes, was für mich im speziellen den Punkt Sicherheit betifft. Bei z.B. einer Beinpresse, an der man versucht noch eine weitere Wiederhohlung rauszuquetschen, diese aber mitunter doch nur noch bis zur Hälfte schafft, ist nix passiert, man hat's halt einfach nicht mehr gepackt. Bei einer weiteren Kniebeuge ohne Partner, bei der man nicht mehr hochkommt, wird's düster.
Mache übringens auch die tiefe Kniebeuge. Das ist auch so ein Punkt, bei welchem ich schon etliche Diskussionen mit einem Trainer in unserem Studio hatte (er ist eben auch ein verfechter der 90° Kniebeuge). Hab ihm dann mal ein paar Berichte nahegelegt, bzgl. tiefer Kniebeuge ... und er hat durchaus angefangen nachzudenken. Habe jedenfalls gemerkt ... es arbeitet.
PS: Hatte, als ich vor einigen Monaten wieder mit dem Trainieren begonnen habe, bei der Beinpresse die 90° nicht unterschritten und das war schon dirket bei der Auführung nicht so angenehm in den Knien und verspürte auch zwischen den Trainingstagen ab und an ein unangenehmes Ziehen in den Kniegelenken. Dann habe ich angefangen, wie bei den Kniebeugen, tief zu gehen. Seit dem habe ich sowohl beim Training, wie auch sonst keine Probleme mehr. Das 90° Thema existiert für mich nicht mehr.