die Fußgelenke dehnen?
das leuchtet mir jetzt nicht ganz ein
Wieso nicht? Wenn die Fußgelenke nicht flexibel sind, dann wird beim runtergehen in die Hocke die Ferse hochgehen (kennen denke ich die meisten) . Versuchst du dabei nun die Ferse auf dem Boden zu lassen (was du beim Beugen ja musst), dann wirst du den Körper nach hinten lehnen und somit das Gleichgewicht verlieren. Sind die Fußgelenke aber flexibel kannst du komplett in die Hocke gehen, ohne dass sich die Fersen heben. Also kommst du dann nicht aus dem Gleichgewicht.
@Patrick, hab die Übung doch noch gefunden:
http://www.exrx.net/Stretches/Soleus/Wall.html
Viel Spass, zieht wie die Sau 
//Edit:
Weitere Infos dazu (auf Englisch) gibt's hier:
http://www.exrx.net/ExInfo/Squats.html
@Kris
Danke, am Schuhwerk kanns natürlich auch liegen. Ich hab mir Gewichtheberschuhe geholt. Perfekter stand, auf Turnschuhen geht gar nicht und Gymnastikschuhe sind mir (noch) zu peinlich 
klar, danke dir 6(sic)6
ich werd eure tips auch mal mit einbauen.
Jetzt musst du abwiegen was dir wichtiger ist...
Heile Gelenke
oder stärkere Belastung in den Beinen...
Ab ca. 90° quetscht du dein Miniskus...
Entscheid dich
Langsam reichts mir mit diesem "Ab 90° ists schlecht für die Knie" Blödsinn. Wir hatten schon 100 Threads dazu und ständig kommt wieder irgendein Experte mit den Thesen an die in ihrem Studio so kursieren.
Jetzt musst du abwiegen was dir wichtiger ist...
Heile Gelenke
oder stärkere Belastung in den Beinen...
Ab ca. 90° quetscht du dein Miniskus...
Entscheid dich
Hoëcker sie sind raus....
Also ich halte tiefe Kniebeugen ebenfalls für nicht schädlich und bin damit anscheinend in bester Gesellschaft. Wend Uwe Boeck-Behrens (der mit den EMG- Messungen) hält die für deutlich besser vom Belastungsgrad für die Kniee als halbe Kniebeugen und von seinen EMG- Ideen mal abgesehen schienen mir seine Erklärungen sehr plausibel....auch wenn er es in seinem Buch nicht so ganz durchblicken läßt aber er hält von Bodybuilding ne ganze Menge mehr, als man glauben könnte.
Gruss Jan
Hi,
erstmal vielen Dank, für die vielen Antworten! Ich weiß echt nicht wie ich sonst die Antworten auf solche Fragen finden könnte
Fußgelenke dehnen, ok, werde ich machen. Obwohl mir der Zusammenhang zugegebener Maßen nicht sofort klar wird. Da ich die Unterschenkel eh versuche so "senkrecht" wie möglich zu halten, und mit den Knieen nicht über die Zehenspitzen zu kommen, brauche ich doch auch eigentlich gar keine so große Flexibilität in den Gelenken, oder nicht? Mit der Ferse stehe ich übrigens felsenfest auf dem Boden. Ich drücke mich auch nur auf der Ferse hoch. Aber egal, schaden kann das ja nicht.
Ich trainiere mit Schuhen, wegen orthop. Einlagesohlen/Absatzerhöhung. Habe sonst einen Turn-/Fitnessschuh von Nike benutzt (Hacken ganz leicht erhöht mit Dämpfung), jetzt aber ein paar mal meine adidas Sambas probiert (dieses alte Hallenfußball-Modell, das wahrscheinlich schon bei der WM 1836 zum Einsatz kam).
Mit Spiegeln ist es echt schwierig bei uns. Wir haben zwar welche, aber die sind so hoch, dass beim Beugen nur noch mein Kopf zu sehen ist.
Wenn ich die Trockenübung mache und mit der Hand an der LWS fühle, würde ich behaupten, der Bereich wölbt sich auf den letzten Zentimetern der Bewegung so 1/2 cm raus.
Fest steht aber in jedem Fall: noch mehr Dehen!
Gruß
Patrick
Mit Spiegeln ist es echt schwierig bei uns. Wir haben zwar welche, aber die sind so hoch, dass beim Beugen nur noch mein Kopf zu sehen ist.
Sei froh, beim Beugen in den Spiegel zu schauen ist einer der häufigsten Fehler.
Stell doch einen Trainer/Trainingspartner daneben und sag ihm er soll dir sagen wann der Rücken rund wird. Am besten du lässt Videos machen.
die Fußgelenke dehnen?
das leuchtet mir jetzt nicht ganz ein
Wieso nicht? Wenn die Fußgelenke nicht flexibel sind, dann wird beim runtergehen in die Hocke die Ferse hochgehen (kennen denke ich die meisten) . Versuchst du dabei nun die Ferse auf dem Boden zu lassen (was du beim Beugen ja musst), dann wirst du den Körper nach hinten lehnen und somit das Gleichgewicht verlieren. Sind die Fußgelenke aber flexibel kannst du komplett in die Hocke gehen, ohne dass sich die Fersen heben. Also kommst du dann nicht aus dem Gleichgewicht.
Ja, das mag unter Umständen ein limitierender Faktor sein (sollte aber eigentlich nicht, da man mit den Knien beim Beugen nicht allzuweit nach vorne gehen soll), aber nicht, wenn er das Hohlkreuz in der tiefen Stellung nicht beibehalten kann. Das liegt dann nur am Beinbizeps oder Hintern.
Patrick, vielleicht bist du doch nicht flexibel genug im Beinbizeps. Möglicherweise kommst du nur so weit runter, weil deine Arme oder dein Oberkörper in Relation zu den Beinen länger sind/ist.
Ich würde es wie Kris sagt, machen, langsam und kontrolliert immer weiter runter gehen, aber nichts überstürzen. Dazu noch Beinbizeps regelmäßig dehnen und dann wird das schon. Du solltest unbedingt ein leichtes Hohlkreuz beim Beugen beibehalten, alles andere könnte sich sonst mal rächen.
Viel Glück!
Fußgelenke dehnen, ok, werde ich machen. Obwohl mir der Zusammenhang zugegebener Maßen nicht sofort klar wird. Da ich die Unterschenkel eh versuche so "senkrecht" wie möglich zu halten, und mit den Knieen nicht über die Zehenspitzen zu kommen, brauche ich doch auch eigentlich gar keine so große Flexibilität in den Gelenken, oder nicht?
Das mag schon sein. Vielleicht kanns daran liegen, dass du dich zu sehr auf die Haltung Unterschenkel konzentrierst und dabei dann die Stabilität flöten geht? Ganz ehrlich, ich kenne niemanden bei uns im Kraftsportverein der einen Full Squat macht:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Glut...Squat.html
und dabei mit den Knien nicht wenigstens ein Stück über die Zehen rausgeht. Ich weiß auch nicht was ich von diesem "Dogma" halten soll. Selbst die Gewichtheber bei uns (die müssen ja Full Squats können) die das schon 20-30 Jahre machen haben keinerlei Probleme.
Ich glaube der homegymwarrior hatte dazu mal geschrieben, dass es besser ist ein wenig darüber hinauszugehen, als Krampfhaft zu versuchen dahinter zu bleiben.
Ich selbst weiß ganz ehrlich nicht wo meine Knie sind beim Beugen. Ich schaue nicht in den Spiegel (größter Fehler den man machen kann finde ich) oder habe keinen wenn ich im KSV trainiere. Solange mein Trainer sagt "die Beugen sind schön", reicht mir das, ich verlass mich auf ihn.