was is rd?reduktionssatz?
was is rd?reduktionssatz?
jau, rd = Reduktionssatz
ist für mich ohne Trainingspartner ne gute möglichkeit
Splitplan für März
Brust/Bauch
Samstag
Übung Sätze WH
Bankdrücken 4x 20-15
Butterfly 4x 8-6rd
Fliegende am Kabel 4x 20-15
Crunches als SS 3x 20-15
mit Beinheben 20-15
Hyperextensions 4x 20-15
Rücken/Nacken
Sonntag
Übung Sätze WH
Klimmzüge 2xMax
Nackenziehen 2x 8-6rd
Frontziehen 2x 20-15
Rudern (Rundturm) 3x 20-15
Butterfly (rückwärts) 2x 20-15
Rudermaschiene (außen) 2x 20-15
Shrugs 4x 20-15
Schultern/Beine
Dienstag
Übung Sätze WH
Schulterpresse 2x 20-15
Seitziehen als SS 2x 8-6rd
mit Frontheben zug ´8-6rd
Seitheben KH 2x 20-15
Frontheben KH 2x 20-15
Beinpresse 3x 20-15
Beinstrecker 3x 8-6rd
Beincruls 3x 20-15
Bizeps/Trizeps
Mittwoch
Übung Sätze WH
KH-Cruls 2x 8-6rd
Armmaschiene 2x 8-6rd
SZ-Cruls 3x 20-15
Konzentrationscruls 2x 20-15
Dips 3x 8-6rd
Trizepsziehen 3x 20-15
Trizepsziehen (einarmig) 3x 20-15
Das ist jetzt mein Plan für März,
hab den anderen nochmal Überarbeitet.
Da war die Zeit leider zu knapp, hab 2er 3x in der Woche gemacht, nun will ich den da Oben durchziehen.
