Hallo Patrick,
Pendlay Rows sind hier die erste Wahl. Bei dieser Übung befindet der Oberkörper sich parallel zum Boden. Schau einfach auf "google" nach. Zurzeit mache ich mit 100 kg 5 x 5, und es wirkt super!!
Gruß patterdale
@patterdale
kannst mal nen link posten wie die übung aussieht, kann mir nix drunter vorstellen...bei google find ich nix!
@patrick
was das fürn link??
Hallo Patrick,
ja, das sind pendlay rows. Allerdings gibt es wesentlich bessere Videos. Der Typ trainiert zu schwer und hebt den Oberkörper zuviel an. Du setzt die Hantel nach jedem lift wieder auf dem Boden ab und läßt den Griff nicht los. Dadurch bist Du gezwungen, mit dem Oberkörper in der Parallelen zu bleiben. Nimm nicht gleich zuviel Gewicht, achte streng auf die saubere Ausführung. Gibt einen tollen Pump, am nächsten Tag wirst Du es spüren. Viel Glück.
LG Patterdale
Ok, vielen Dank. Ich werde mich da mal mit wenig Gewicht rantasten.
@helium: Ne, Kreuzheben mache ich nicht.
Hallo Patrick,
ich bin überrascht zu hören, daß Du KEIN Kreuzheben machst. Versuche einen guten Trainer oder Powerlifter zu finden, der Dir die (nicht ganz einfache) Technik erklärt. Ohne Kreuzheben wirst Du dein körperliches Potential, bezogen auf Kraftsport, niemals völlig ausschöpfen können. Ergänzend zu Kreuzheben mache ich Klimmzüge und Rudern (verschiedene Varianten). Wenn ich für den Rest meines Lebens nur noch eine einzige Übung machen dürfte, so wäre dies mit Sicherheit Kreuzheben (vor Kniebeugen).
Laß Dir meine Worte mal in Ruhe durch den Kopf gehen.
LG Patterdale
Hi patterdale,
ich würde sofort Kreuzheben machen. Allerdings hat mir mein Orthopäde (selbst Kraftsportler) davon abgeraten, weil ich Skoliose habe. Er meinte ich soll ruhig trainieren - das wäre im Grunde sogar gut - allerdings soll ich Kreuzheben (klassisch) vermeiden und bei anderen, den Rücken belastenden, Übungen einen Gürtel tragen.
Ich bin auch hin- und hergerissen. Ich würde es so gerne machen, wird ja überall erwähnt, dass es eine 1A Übung ist.
Aber ich habe einfach Angst, mich schwer zu verletzen und u. U. noch mehr Einschränkungen hinnehmen zu müssen.
Gruß
Patrick
Hi Patrick,
tut mir echt leid, aber das konnte ich ja nicht wissen. Mach' das Beste draus. Es ist oft hilfreich, sich eine zweite Meinung einzuholen. Es kommt auch auf den Grad der Skoliose an. Dann würde ich mich auf die Ruderübungen und Klimmzüge (verschiedene Varianten) konzentriern. Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg. Laß' mal wieder von Dir und deinen Fortschritten im Studio hören.
LG Patterdale
Hi Patrick,
tut mir echt leid, aber das konnte ich ja nicht wissen.
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Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Laß' mal wieder von Dir und deinen Fortschritten im Studio hören.
LG Patterdale
- Kein Problem 
- Danke, werde ich machen
Gruß
Patrick