Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

So ich möchte mal das ihr mein Trainingsplan bewertet ich trainiere seit 24.1 im Studio.

1.Beinpresse 4 Sätze 12 Wdh. 70kg
2.Latziehen zur Brust 3 Sätze 12 Wdh. 35 kg
3.Kabelzug Rudern 3 Sätze 12 Wdh. 32kg
4.Bankdrücken 3 Sätze 12 Wdh. Gewicht noch offen
5.Fliegenden 3 Sätze12 Wdh. 8kg pro Hantel
6.KH- Schulternpressen 3 Sätze 12 Wdh. 10kg pro Hantel
7.KH- Curls abweschlend 3 Sätze 12 Wdh. (für jeden Arm) 10kg pro Hantel
8.Pushdown 3 Sätze 12 Wdh. 15kg
9.Rückenstrecker 4 Sätze 12 Wdh.
10. Crunch 3 Sätze 30 Wdh.


Noch eine Variante:
1..Beinpresse 4 Sätze 12 Wdh. 70kg
2.Beinbeuger 3 Sätze 12 Wdh. 25kg
3.Latziehen zur Brust 3 Sätze 12 Wdh. 35kg
4.Rudern am Kabelzug 3 Sätze 12 Wdh. 30kg
5.Bankdrücken mit Kh 3 Sätze 12 Wdh. 10kg pro Hantel
6.Fliegende 3 Sätze 12 Wdh. 8kg pro Hantel
7.Schulterndrücken 3 Sätze 12 Wdh. 9kg pro Hantel
8.Seitenheben 3 Sätze 12 Wdh. 5kg pro Hantel
9.Bizepscurl mit Kh 3 Sätze 12 Wdh. 10kg pro Hantel
10. Pushdown 3 Sätze 12 Wdh. 15kg
11.Bauchpresse 3 Sätze 20 Wdh. 18kg
12. Rückenstrecker 3 Sätze 15 Wdh.

Welcher Tp ist besser, was kann ich noch änderen?

Den 2. Plan find ich besser zum Einstieg.
Wie lange willst Du den Ganzkörperplan den machen?
Was ist mit Waden?
Was ist Push down (Trizeps?)- kenn ich nicht.

Ich habe vor den Plan 6-8 Wochen durch zuziehen und danach erstmal auf einen 2er Spilt umstellen.
Push down = Trizepsstrecken am Kabel.

Schließe mich Hulk an!

Den Plan kannst Du auch etwas länger als 8 Wochen machen...