Hey Gemeinde !
Ich mach mir morgens immer meine Haferflocken
dazu ne Banane und Quark.
1. Situation
Vormittagstraining:
Wenn ich nun einen Trainingstag hab und ca. 1,5 Std später mein Training absolviere, ist es dann in Ordnung wenn ich mir ein paar Rosinen reinmische ??
2.Situation:
Nachmittagstraining:
Nach dem Training gibst Malto+Whey 1-1,5 Std Stunden später solllte ich dann was essen.
Meist mach ich mir Haferflocken + Cottage+ Süßstoff
Kann ich mir dort dann noch Rosinen gönnen?
Oder ist mein Glycogenspiegel schon mit dem Malto gefüllt.
( Fetteinlagerung )
Also wann wäre es Sinnvoller oder Bedenkenloser ??
Liebe Grüße die Haferflocke
2x ganz egal, sofern du die Gesamtkcal im Auge behälst
Falls du dir vor dem Train Gedanken wg des GI machst, dann sei beruhigt, denn durch den niedrigen bzw mittleren GI der Flocken und Bananen und Quark wird der GesamtGI relativiert
Falls du dir vor dem Train Gedanken wg des GI machst, dann sei beruhigt, denn durch den niedrigen bzw mittleren GI der Flocken und Bananen und Quark wird der GesamtGI relativiert
Da bin ich mir nicht so sicher, denn meines Wissens nach, werden die Einfachzucker schon im Speichel von einem Enzym abgespalten.
Aber trotzdem macht es wohl nicht viel aus.
Aber mal was ganz anderes, vrerschlechtert es nicht deine Trainingsleistung, wenn du mal morgens mal nachmittags trainierst?
Gruß Sly
hey sly
warum sollte das die trainingseffektivität verschlechtern???
viele grüße
Wiel man (Sly) eigentlich einen inneren Tagesrythmus hat. Wenn ich bspw in den Ferien morgens trainiere, dann habe ich die ersten paar Tage weniger Kraft als wenn ich wie gewöhnlich nachmittags ans Eisen gehe.
Ich hab auch mal irgendwo gelesen, dass die beste Zeit fürs Training, drei und 13 Stunden nach dem Aufstehen ist, sicher individuell verschieden aber dennoch:
es gibt ja die schönen "Formkurven" innerhalb eines Tages, da sieht man deutlich, dass nach dem aufstehen die Kurve unten ist, dann nach einiger Zeit stetig ansteigt, gegen die Mittagszeit für ein zwei Stunden wieder unten ist (die Zeit wo viele den Mittagsschlaf in der Mittagspause halten) und dann nachmittags wieder ansteigt.
Also es scheint was dran zu sein.
Mach Dir keinen Kopf wegen der paar Rosinen anstelle der Banane. Wenn Du aber auf Nummer sicher gehen willst und Du das Ziel verfolgst, nach dem heftigen Insulinausstoß den Blutzuckerspiegel zu normalisieren, dann nimm doch stattdessen nen paar kleingeschnittene getrocknete Aprikosen oder Diätkirschen.
Hier nochmal ne Übersicht zum GI:
"Gute" Lebensmittel (GI bis 50)
"Schlechte" Lebensmittel (GI über 50)
< 15 Knoblauch
< 15 Zwiebeln
< 15 Auberginen
< 15 Zucchini
< 15 grüne Gemüsesorten
< 15 Tomaten
15 Erdnüsse
15 Sojabohnen
15 frische Aprikosen
20 Fruktose
22 Trockenerbsen
22 grüne Linsen
22 dunkle Schokolade (Kakaoanteil > 70%)
25 Vollmilch (3,5% Fett)
30 grüne Bohnen
30 frische Früchte
30 braune und gelbe Linsen
30 Trockenbohnen
30 rohe Karotten
30 Kidneybohnen
30 Milchprodukte
30 Fruchtaufstrich ohne Zucker
30 Kichererbsen
30 Glasnudeln
35 Birnen
35 Äpfel
35 Quinoa
35 getrocknete Aprikosen
35 Feigen
35 indianischer Mais
40 Eis mit Alginaten
40 Pumpernickel
40 „al dente“ gekochte Vollkornteigwaren
40 Vollkornbrot
40 Vollkorngetreideflocken
40 Haferflocken
40 frisch gepresster Fruchtsaft (ohne Zuckerzusatz)
40 Pflaumen
40 Pfirsiche
40 frische Erbsen
40 rote Bohnen
45 „al dente“ gekochte weiße Spaghetti
45 Wildreis
45 Orangensaft
50 Süßkartoffeln
50 Basmatireis
50 Vollkorn- oder Kleiebrot
50 Vollkornteigwaren
50 Naturreis
50 Erbsen aus der Dose
55 Sandgebäck
55 weichgekochte weiße Spaghetti
60 weißer Gries
60 Bananen
60 Honigmelonen
65 Mischbrot
65 Rüben
65 Konfitüre mit Zucker
65 Pellkartoffeln
65 Rosinen
65 Ananas
70 Baguette
70 Weißbrot
70 Popcorn
70 Zucker (Saccharose)
70 Schokolade (Kakaogehalt < 70%)
70 Schokoladenriegel
70 Kekse
70 weißer Reis
70 Croissants
70 Mais
70 Salzkartoffeln
70 Ravioli
70 Teigwaren aus weißem Mehl
75 Riesenkürbis
75 Wassermelone
80 Cornflakes
80 Limonade
80 gekochte Saubohnen
80 Honig
85 Brezel
85 Reispudding
85 gekochte Karotten
85 Schnellkochreis
85 Puffreis
90 Kartoffelpüree
90 Pommes Frites
90 Chips
95 Reismehl
95 Bratkartoffeln
95 modifizierte Stärke
100 Glucose (Traubenzucker)
108 Donuts
110 Bier
Wobei auch die Tabellen stark unterscheiden. Man darf ja auch nicht vergessen, das auch Unterschiede zwischen sehr reifen, reifen und noch festen Bananen besteht. Aber das ist auch zweitrangig erstmal.