Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo Leute,

ich lese mometan das Buch "leistungsernährung für Kraftsportler"
Nun habe ich heute gelesen, dass es , unter Betracht der Fettzunahme, nicht schlimm ist, wenn kurzzeitig, das heißt über 2 oder 3 Tage ein großer KH-Überschuss zugeführt wird.
Der größte Teil davon wird als Glykogen gespeichert, bzw konnte auch festgestellt werden, dass sie die Glykogenspeicher vergrößern. Das kommt daher, dass der Körper KH (wie auch Proteine) sehr ungern in Körperfett umwandelt.
Das passiert erst, wenn KH über längere Zeit in Massen zugeführt werden.


Dann habe ich mir gedacht, dass man es doch so machen könnte, dass man nicht jeden Tag die gleiche Menge KH isst, sondern es "staffelt". So könnte man es doch schaffen wesentlich sauberere Masse aufzubauen....

Was meint ihr dazu?

Sly

Schon mal was von Ladetagen gehört?

sicher, aber das meine ich nicht.

Es gibt bspw. auch eine Diät, die drei verschiedene KH-Zyklen enthält.
Ein Ladetag macht man ja vielleicht einmal die Woche.

zum thema kann ich noch nix schreiben, werde das buch wohl erst am montag beginnen zu lesen, hatte es mir letzten auch bei amazon bestellt. wie liesst es sich denn ansonsten so sly ?

Ich fínde es ganz gut. Es versucht halt nicht nur die wissenschaftlichen Ergebnisse zu nennen, sondern beruft sich auch auf die empirischen Ergebnisse der BB.

Ich wollte eigentlich schon längst mal eine Buchrezension für die Seite schreiben...aber naja...kommt noch

Ich finde das Buch auch gut. Allerdings ist das mit den Kohlenhydratzyklen nix Neues. Chris Aceto schwört darauf und ist einer der BB-Ernährungsgurus in Amiland. Aber davon ab bin ich eh der Meinung, dass es sehr unterschiedlich ist.

Ich werde zum Beispiel bei vielen Kohlenhydraten schnell puffy und geh auf wie ein Michelinmännchen, was die Form stark verwischt (bzw. verwässert). Allerdings habe ich dann auch schnell mal ne Schwankung von 3-4 Kilos von morgens zu abends, insbesondere wenn ich Junkfood hatte.

Doch zurück zum Thema: Lieber ein Plus aus Kohlenhydraten und Protein als an Fett. Wird die Form schlechter Kohlenhydrate reduzieren und Protein hoch. Steigt das Gewicht zu schnell, Kalorien runter. Hält sich die Form einigermaßen und das Gewicht steigt so 200-300 g die Woche, dann ist es akzeptabel und alles im Lot.

http://www.flexonline-de.com/51.html
http://www.flexonline-de.com/45.html
http://www.flexonline-de.com/40.html
http://www.flexonline-de.com/187.html

Hier nur einige Veröffentlichungen von Chris Aceto, wobei ich nicht alles unterschreiben würde. Aber zumindest kann es mal als Gedankenstütze dienen oder einfach nur, um andere Sichtweisen kennen zu lernen.

Der Letzte Beitrag mit den KH-Zyklen war sehr interessant!

Hat hier schon jemand Erfahrungen ????


LG die FLOCKE

Zyko hat doch ähnliches schon in seinen Grds zum Refeed für Masse geschrieben und dabei auch ausführlich die physiologischen Vorgänge dazu erläutert.
Das Prinzip ist weder neu noch revolutionär
Einheitlicher Ausgangspunkt ist, dass der körper für eine effektive Fettspeicherung aus KH (Denovolipogenese) ein Enzym bedarf, dessen Herstellung eine gewisse Zeit dauert.
Zu bachten ist aber, dass an diesen tagen des Überschusses jedes Gramm Fett direkt eingelagert wird, da hierfür ja das Enzym nicht erforderlich ist.
Ob das so sinnvoll ist, mag dahingestellt bleiben, denn man müsste dafür auch auf gesunde Fette verzichten.

Ein konstanter Aufbau mit einem breiten Nährstoffspektrum erscheint mit persönlich sinnvoller.