Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hey Leute,

was haltet ihr von einer Creatindauereinnahme?
Ich lese immer wieder wenn es um Ernährungspläne geht, das nach dem Training 10 Gramm Creatin genommen werden. Unabhänging von einer Crea-Kur.

Mich stört es bei den Kreatinpausen , dass quasi zusehen kann wie man an Volumen verliert.
Bei meiner letzten und ersten Kreatinkur hab ich etwa 3 kg zugenommen. Nach dem Absetzten hab ich wieder etwas verloren bin aber nach 6 Wochen, also da wo die nächste Crea-Kur ansteht wieder auf dem Gewicht gewesen, was ich am ende der ersten Kur hatte.
Man könne also sagen, dass ich in 3 Monaten 3 kg zugenommen habe.

Jetzt meine Frage, meint ihr mit eine Creatindauereinnahme würde das noch besser werden?
gibt es irgendwelche negativen Nebenwirkungen bei einer Dauereinnahme?

Ich würde mich über Erfahrungen und Tipps freuen!

Grüße Sly

Hey Sly
eine dauerhafte Suplemmentierung ist möglich.
Du kannst zB. 3-4 g pro Tag das ganze jahr über zu dir nehmen.
Dann kommt es nich zu dauernden Gewichts-gewinnen/verlusten
sonder du nimmst kontinuierlich übers jahr hinweg zu.

MFG

Wie Leichtgewicht schon sagt spricht nichts gegen eine dauerhafte Supplementierung von Creatin.
Müsste auch in dem Artikel von Zyko im Creatin-Thread stehen.

mmh...
bei mir selber ist das momentan so das ich das Creatin jeden zweiten Tag in meiner PWN 5-6g drin habe.und weiss nicht ob das wiklich so gut ist,oder auch sinvoll warscheinlich noch Geld verschwendung ist
Bin momentan selber am überlegen ob ich nicht besser ne Crea Pause einlegen soll.
Daher kommt der Thread wie gerufen!!!

Würde sich nicht aus der Dauerzunahme das Problem ergeben, dass der Körper selber kein Creatin mehr produziert bzw. der natürliche Spiegel aus dem Gleichgewicht gerät?

Gruß Micha

Nein, solche Mechanismen gibt es im Körper beim Creatin nicht. Creatin kann man auch dauerhaft nehmen. Ist auch in vielen Supps mit beigemischt.

Dann ist aber irgendwas falsch gelaufen. Ich habe auch die letzten 12 Wochen Creatin genommen. Nun habe ich es seit zwei Wochen rausgenommen und habe am Anfang auch ausschleichendes Wasser gehabt. Aber das war nen Kilo ca. Dann solltest Du vielleicht auch gleichzeitig dein Kalorienplus für den Aufbau überdenken. Denn dann hattest Du ja faktisch keins.

Ansonsten würde ich Creatin zumindest während der Diät nicht nehmen. Was soll die Wasserspeicherung dort bringen und außerdem ist ja auch ein Ziel die maximale Hydrierung. Und die ist während der Diät mit den sich leerenden Kohlenhydratspeichern mit Sicherheit nicht gegeben.

Ja also viel mehr als ein Kilo hab ich nach dem Absetzen auch nicht wieder verloren.

Was meint ihr wie viel sollte man dann in etwa nehmen...es gibt ja die Hatfield-Tabelle, aber darin ist halt leider die Dauereinnahme nicht enthalten.

So drei bis fünf Gramm täglich.

Schau mal hier: http://www.myogenic.de/artikel/creatin/

Steht im Übrigen auch in der Creatin-Guideline hier im Forum unter Supplemente als Sticky:

http://www.bambamscorner.com/board/Creat...-t-91.html

Ich nehme nach jeder Training ca. 3g aufgelöst in Traubensaft.