Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

bitte um Absegnung meines neuen Trainingplans was ihr davon haltet.
Möchte ihn für Kraftausdauer benutzen. Verbesserungen sind jederzeit willkommen!
1.Tag
Brust: Schrägbankdrücken LH
Brust: negativ Bankdrücken Multi
Brust: Überzüge
Brust: Kabelzug Cross
Vordere Schulter: Schulterdrücken KH
Seitliche Schulter: Seitheben KH
Bauch: untere Bauchmuskulatur

2.Tag
Rückentiefe: Kreuzheben
Rückentiefe: T-Hantel Rudern
Rückenbreite: Klimmzug zur Brust
Rückenbreite: Latziehen Nacken
Hintere Schulter: Seitheben vorgeb.sitz.
Nacken: KH Nackendrücken
Bauch: obere Bauchmuskulatur

3.Tag
Arme: Conzentrationscurls
Arme: KH Curls sitz. Schrägbank+ Hammercurls (Supersatz)
Trizeps: enges Bankdrücken
Trizeps: Trizepsdrücken Kabel
Trizeps: Dips
Bauch: seitl.Bauchmuskulatur

Tag 4:
Beine: Kniebeugen
Beine: Beinstrecken
Beine: Beinbeugen
Beine: Wadenheben sitz./steh

Wieviele Sätze/Übung willst Du machen, welcher Wiederholungsbereich?

sorry das hab ich ganz vergessen. Hab mir 3 Sätze zwischen 12-15 Wdh. vorgestelt. Oder sind das für Kraftausdauer zu wenig Wdh?

Dein Plan sieht für mich ganz gut aus.
Hast Du den Plan schon einmal ausprobiert?

Von den Wdh. her würde ich noch etwas höher gehen.

Alles wichtige ist meiner Meinung nach drinn. Beineinheit könnte ein bisschen kurz geraten. Vielleicht da nen Satz mehr machen oder so.

@ Planoplus: nein ich trainiere zum ersten mal in dieser Woche damit. Werde ca. 4 - 6 Wochen damit hantieren bevor ich wieder zum Muskelaufbau Wechsel. Wiederholungsmäßig hab ich auf 18 - 20 erhöht

Na dann viel Erfolg

Kannst ja mal posten wie es so gelaufen ist nach 4 Wochen!

Ich denke für diesen Wiederholungsbereich hast Du zuviele Übungen drin.
Bei den letzten ein bis zwei Übungen wird die Muskulatur so übersäuert sein, dass Du fast kein Gewicht mehr verwenden kannst.

Entweder Sätze reduzieren auf ein bis zwei pro Übung und die richtig hart machen, oder Übungen reduzieren.

Kannst Du mir erklären,was Du mit übersäuert meinst,bzw.wie das konkret zu verstehen ist?

Gruß Micha

Hab da mal gerade was zum Thema Übersäuerung gefunden:
http://www.wissenschaft.de/sixcms/detail.php?id=244157