Mich würden mal eure Kraftleistungen und euer trainingsstand interessieren!
Da ich verletzungsbediengt 1 jahr nicht trainieren konnte ist mein trainingsstand so ca. bei 5 Monate.
Kniebeugen: 6*127,5
Kreuzheben: 5*130
Bankdrücken 7*77,5 (meine schwäche)
Viele Grüße
Anfang sep 04
Pausen u.a Meniskusabriss, Auszug von zu Hause. Paar andre kleinigkeiten..
kb 170 x3
kh 220 x1
bd 105 x1
bin 18
Also KB und KH habe ich noch keine max Veruche gemacht
BD letzte bestleistung 90kg*5
was denkt ihr kann man des irgendwie hochrechnen auf einen Versuch?
kann nämlich nicht so oft mit diesen Gewichten trainieren wegen Gelenkproblemen
ja ich glaub mal in nem flex gelesen zu haben dass man ein gewicht, dass man 10 mal schafft mit 1,3 multiplizieren muss um das maximalgewicht zu errechnen...ob dass wirklich stimmt und ob ich noch richtig in erinnerung habe weiß ich aber nicht
Ich trainiere jetz wider seit 2 Monaten...
Kniebeuge Maschine: 25kg 3 Sätze a´15x
Bankdrücken: 20kg 3 Sätze 15/12/12
Lat Brust: 30kg 3 Sätze a´15x
Find für mich ne starke Leistung, gerade Bankdrücken (mach ich sehr gern :-) )
BD = 30Kg
KH = k.A
KB = 40 KG
BD : 25 KG (Kurzhanteln) ca. 6x
KB : 90 KG ca. 10x
KH : 60 KG ca. 8x
Ich trainiere erst seit zwei Wochen mit Freihanteln *schäm*
Startgewichte im ... sind :
Bankdrücken: 53kg à 8-10 Wdh.
Kniebeugen: 63kg à 6-10 Wdh.
Kreuzheben: ~ 70kg à 8 Wdh.
Merke zwar nach kurzem Training schon ein gewisses Steigerungspotenzial, aber ich will vorerst noch bei dem Gewicht bleiben und mir die Technik und die Ausführung stärker verinnerlichen.
