Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hi Leute,

ich habe mir mal einige Diätpläne zu Trainingseinheiten etc. angeschaut, nur ist mir aufgefallen das verständlicher Weise niemand beim Masse-Pumpen auf die Ausdauer achtet.

Ich würde auch gerne Masse aufbauen, nur habe ich ein paar Probleme:

1. Ich brauche nebenbei auch viel Ausdauer, da ich Kampfsport betreibe. ( Ich habe mal versucht einen Monat nur auf Masse zu gehen und habe das Joggen etc. seingelassen... das Ergebnis war aber eher das,dass ich beim Kampftraining überhaupt keine Ausdauer mehr hatte und es sein gelassen habe mit dem Massepumpen).

2. Ich 17 bin und eigentlich garnicht zunehmen kann, ich freue mich über jeden 1/2 Kilo .
Als Beispiel: Ich hänge den ganzen Sommer nur Faul am Pool rum und stopfe alles in mich rein.
Normalerweise hat man da schon einiges an Kohlenhydraten aufgenommen, naja jedenfalls ist das so ne Sache in der Entwicklung.
Zunehmen tu ich jedenfalls nicht.

3. Jeder mir was anderes erzählt was ich nehmen soll. Der Eine redet von Zellöffner, der Andere von Creatin und Protein.
Ging schon soweit, dass mir Leute versucht haben Anabol anzudrehen, da ja alles aus Steroide nichts bringen würden.


Also nochma zusammengefasst, ich suche eine Diät-Methode, die Ausdauer und Masse irgendwie verbindet, falls das überhaupt funktioniert.

Im Moment mache/esse ich folgendes:

- Jeden Tag ein Liter Frischmilch
- Haferflocken und Magerquark, immer abwechselnd pro Tag
- Aminos ( Weider ) nach dem Training
- Beim Training Frubiase Sport Plus ( falls das was ausmacht, keine Ahnung obs so bekannt ist in der BB-Szene)

Körpermaße:
- 1,76
- 67Kg
- Nachm Körperfettanteil fragt ihr besser nicht, keine Ahnung ^^

Training:
- 3x die Woche ins Studio ( auch gepaart mit nem bisschen Laufen)
- 2x die Woche Krav Maga ( Kampfsport)
- 1x die Woche ca. 5-8Km laufen
- 1x die Woche "Chillday" ^^

Es kommt mir so vor, als ob ich alles direkt verbrenne. Sprich, ich nehme einfach nicht zu
Egal wieviel ich esse oder trinke, ich kriege es nicht hin.

Ein Traumgewicht wären für mich 73 oder 75Kg, aber ich habe einfach das Gefühl, dass ich das garnicht schaffen kann, obwohl ich sonst ziemlich ehrgeizig bin.

Wäre nett wenn ihr mir ein paar Tipps geben könntet, wie man am besten Masseaufbau/Ausdauer mit der Ernährung unterstützt.
Falls ich paar Angaben vergessen habe, die ihr zum Tipps geben braucht, schreibts drunter

PS: Mir ist auch klar, das Gut Ding Zeit braucht, ich erwarte nicht das ich nach nem Monat auf einmal mein Gewicht/Muskelmasse hab

Wie sieht denn eine Ernährung aus? haste n plan?

Ich verstehe nicht ganz, was die Ernährung ausschließlich mit Ausdauer zu tun hat.

Wenn Du Ausdauersport betreibst und durch Eisensport nicht zulegst, dann sind entweder Deine Ausdauer-Trainingseinheiten zu ausgeprägt, die Trainingseinheiten zum Muskelaufbau nicht das wahre, oder es mangelt an Ernährung und Erholung. D.h. Du nimmst nicht genug Eiweiß zu Dir, isst generell zu wenig oder liegst nicht um 22 Uhr im Bett, wenn um 6 Uhr der Wecker klingelt.

Lass das Laufen im Studio mal weg und schau, dass Du auf vielleicht 140g - 200g gut verwertbares Eiweiß pro Tag kommst. Das Laufen beschränkst Du auf 2 x pro Woche mit 20-30 Minuten Dauer in eher ruhigem Tempo.

Einfach so viel an vernünftiger Nahrung zu Dir nehmen, bis Du zulegst, indem Du die Kalorienaufnahme langsam, Woche für Woche steigerst.

Also ich laufe auch 20 km die Woche im Aufbau zzgl. der vier Tage im Studio und habe kein Problem, die Woche noch 200-300 g an Körpermasse aufzubauen.

Alles ne Frage der Planung. Und natürlich kann man ja öfters Essen. Ich esse z. B. 5 gleichwertige Mahlzeiten, zzgl. Magerquark mit Walnüssen vorm Schlafen. Dazu kommen 10 g Lachsöl und 40 g Walnüsse über den Tag verteilt.

Es geht mit etwas Disziplin und Planung.

Ich denke auch das du zu wenig in dich rein schaufelst und zu viel Ausdauersport machst. Was ne logische Erklärung wäre warum du nicht noch oben kommst mit deinem Gewicht. Ich bin auch so jemand der sich damit schwer tut. Durch Einnahme von Creatin Kautabletten konnte ich mein Gewicht von 76kg auf 80kg erhöhen und auch halten!

Hmmm, danke schonmal für die Tipps.
Ich habe noch einmal ein paar andere Threads durchgeschaut etc.


@Naseweiss

1.Das mit den Wallnüssen klingt gut, leider reagiere ich allergisch auf jede Art von Nüsse, also fällt das weg. ( leider)

2. Wo liegt denn der Unterschied zwischen Mager bzw. Frischmilch?
Zwischen den einzelnen "Milchanbietern" liegen bestimmt keine großen Unterschiede oder?

3. Ich denke das mit dem Laufen reduzieren mache ich mal.

4. Ich habe mal Hafergrieß bei uns im Supermarkt gesehen, wäre das ne Idee das Zeug in den Magerquark einzurühren?

5. Von diesen Lachsöltabletten habe ich schon gehört, die sind ja auch preislich nicht so hoch. Also am besten vor dem Schlafengehen nehmen?

6. Ein Bekannter von mir arbeitet bei Powerbar oder hat mit den Leuten da was zutun, ich bekäme das Zeug also billiger.
Nur weiß ich nicht ob ich da bedenkenlos zugreifen kann.
Hat da jemand schon Erfahrung gemacht, oder spielt das für mich als Neuling garkeine Rolle welche Marke ich nun nehme?


@GIMLI

Mit dem Schlafen hast du recht. Mir war nicht klar das das soviel ausmacht.

1. Es gibt auch Walnußöl.

2. Im Fettanteil. Und da ist es aufgrund der mehrfach ungesättigten Fettsäuren im Walnußöl halt besser, fettarme Milch zu nehmen und zusätzlich mal nen Esslöffel Walnußöl hinzuzufügen.

3. gut so

4. Ich glaube aber, Hafergrieß muss erst gekocht werden.

5. oder über den Tag

6. Kommt drauf an, was du dafür bezahlen sollst. Ansonsten schaue dich doch mal hier im Shop um, sind preislich auch sehr gute und günstige Supplemente dabei.