Hallo
ich mache gerade seit 2 wochen eine diät und hab so ca 1,5 Kg abgenommen
ich achte sehr auf ausreichend proteine( 1,7- 2,0 gr pro KG)
ich hab ein kaloriendefizit von ca 300-500 Kcal /Tag
nun meine frage
1.kann ich auch ein defizit von mehr als 500 Kcal pro tag machen,so zw. 500-1000 ??
2.der ist das nicht zu empfehlen
3.wenn das gienge,auf was muss ich achten
4.wo liegen die risiken bei soviel kaloriendefizit ??
auf eine antwort freue ich mic hsehr
Hallo Katana,
um irgend einen Punkt beantworten zu können, müßte man folgendes wissen:
1) Wie viel wiegst Du
2) Größe
3) Gewichts-/Trainingsziel
4) Alter,.....
fülle doch einfach mal Dein Profil vollständig aus...
Hallo
ich mache gerade seit 2 wochen eine diät und hab so ca 1,5 Kg abgenommen
ich achte sehr auf ausreichend proteine( 1,7- 2,0 gr pro KG)
ich hab ein kaloriendefizit von ca 300-500 Kcal /Tag
nun meine frage
1.kann ich auch ein defizit von mehr als 500 Kcal pro tag machen,so zw. 500-1000 ??
Machen kannst du's...
2.der ist das nicht zu empfehlen
ist aber nicht zu empfehlen, wenn du die Muskulatur halbwegs halten willst. Ich würde sogar nicht mal über 300kcal Defizit gehen. Außer du bist stark übergewichtig, dann geht das am Anfang halbwegs.
3.wenn das gienge,auf was muss ich achten
Nicht depressiv werden, wenn du bemerkst, wie du dir damit die Muskeln wegbrennst.
4.wo liegen die risiken bei soviel kaloriendefizit ??
Muskelverlust.
auf eine antwort freue ich mic hsehr
Ach ja, 1,5kg in den ersten zwei Wochen ist ok, aber schau drauf, dass du jetzt pro Woche nicht mehr als 0,5kg verlierst.
Ich würde den Eiweißkonsum anheben und es bei 300kcal belassen(je nach dem wie viel kcal du zum erhalt brauchst) sonst wird deine Stickstoffbilanz so abfallen, dass du sehr viel Magermasse verlierst.
Ich weiss zwar nicht deinen gesamten Kalorienumsatz, aber ich würde eventuell mit den Kohlenhydraten runter gehen, und die meissten davon in der ersten hälfte des tages futtern und dafür die eiweiss zufuhr auf ca. 3/4g pro Kg des Körpergewichtes erhöhen.
Ich fahre sehr gut damit, und auch manch anderer berichtet positiv von dieser "methode".
3 bis 4 gr proteine pro KG
??
also ich denk das ist zuviel
und sowas werd ich den nieren auch nicht antun
da muss ich ja 10 liter am tag trinken
jo ich ss halt morgens immer
200 gr quark mit etwas milch und banana(insgesamt 500 gr quark+100 ml milch+2 bananen)
um virtel 10 ein brot mit putenwurst(fettreduziert)
um 1 uhr pute bzw. thunfisch oder ähnliches
dann um 16 uhr manchmal obst oder so
um 18 uhr den rstlichen quark
alo isst du von 13 uhr bis 18 uhr nur obst?
Da würde ich mindestens 1 Mahlzeit einbauen.
Und wenn ich das richtig lese isst du ja nur 4 Mahlzeiten, wovon 1 Mahlzeit (die um 10 ) ja nur ein brot ist. Also auch nicht wirklich viel.
ja des stimmt
ich hab nr 4 mahlzeiten
aber kann mir jmd sagen wie wichtig das für die diät ist
also ist des wirkich so schlimm ??
weil wenn ich mir z.B. zum mittag n gurkensalat mit 2 dosen thunfisch und 1er packung schafskäse mach ist des ziemlich viel
aber wenn man den 3 std stehen lässt könnter euch ja denken wie des dann schmeckt/aussieht
Tip:
Les dich erstmal im Forum durch, was man so als Sportler zu sich nehmen soltest ! Denn kannst du vieles selber beantworten und du isst dann auch anders, denn auch in einer Diät musst du regelmäßig essen, sonst speichert der Körper alles was er bekommt in Fettdepos um !!!
Dann mach dir klar das dein Körper ZEIT braucht !!! Plan Zeit ein, wenn du gesund abnehmen willst !
3-4 Gramm sind gerade in einer Diät bestimmt nicht zuviel.
Aber wenn du meinst...
und was wäre daran schlimm 8 Liter Wasser zutinken?