Hallöchen,
Ich war gestern (Donnerstag) bei meiner Hausärztin weil ich seit Montag Kopfschmerzen habe (zum Glück immer erst nach der Arbeit, aber es war dann halt nicht mehr so möglich viel zu machen..sogar sport war net so schön)...
Ich wollt von Ihr wissen warum und Weswegen !
Sie meint das es von meiner Wirbelsäule kommt ( denn es kommt immer vom nacken auf der rechte seite), das halt das arbeiten am PC und im sitzen daran schuld sein kann aber auch mein Kraftsport !!
Ich möge doch was anderes machen, meinte Sie.
Erstmal muss ich Tabletten einnehmen und ne Pause mit dem Kraftsport machen (will aber bissel schwimmen gehen) und dann muss ich ausprobieren...
Aber was haltet Ihr davon ? Mach ich meine Übungen soooo Falsch ?
Flower
Das kann gut von deiner Arbeitshaltung am PC kommen, wenn Du dazu dann noch trainierst muss der Schultergürtel bei fast allen Oberkörperübungen Haltearbeit leisten, so dass er sich noch mehr verspannt. Dann entstehen die berüchtigten Spannungskopfschmerzen
Versuch mal am Trainingsbeginn leichtes Schulterpressen nach unten zu machen d.h. am besten in eine Dipmaschine setzen, leichtes Gewicht nehmen. Jetzt die Schultern Richtung Ohren nach oben drücken lassen, dann die Schultern gegen den Widerstand ganz nach unten drücken.
Das entspannt die Hals- und Nackenmuskulatur, durch die "antagonistische Hemmung" d.h. Wenn der Agonist angespannt wird muss automatisch der Antagonist entspannen und locker lassen um die Bewegung zu ermöglichen.
Ab und zu eine Massage und ein warmes Bad, dann müsste das werden, falls Du nicht gerade andere HWS Probleme hast.
Also mein erster Tipp wäre, dass du dir erstmal eine zweite Meinung einholst. Für Ärzte ist es immer einfach zu sagen "mach was anderes", weil sie einfach keine Ahnung haben. Das haben sie mit meiner Schwester auch versucht.
Da ich aber deine Übungsausführung nicht kenne (wie sollte ich
), wäre die zweite Idee, dass du deine Ausführung kontrollieren lässt. Schnapp die jemanden von dem du weißt, dass er es kann und der soll dann mal schauen.
Ich sag nur soviel, ich arbeite auch nur am PC in der Firma, zu Hause bin ich Informatik Student (PC ²³) und ich mache Kraftsport... ohne Kopfschmerzen! Was hat der Arzt denn genau gesagt? "Kommt von der Wirbelsäule" ist ziemlich unspezifisch, wovon denn genau, also was stimmt da nicht?
Gruß
Stephan
//Edit
Oder mach einfach das was der Homegymwarrior sagt
Hallöchen Ihr lieben,
also auf meine ergonomie achte ich sehr ! Hatte das als Prüfung gehabt, deswegen kenn ich mich da sehr gut aus ! Ich versuche auch viel mit der Tastatur zu arbeiten...Und soweit ich weiß siehts ganz gut aus an mein Tisch...naja nur das ich viel mit dem Stuhl hin un her rollen muss....das kann auch noch sehr viel dazu beitragen zu den schmerzen (meine Vermutung).
Beim Schulterdrücken schaff ich nur 5kg (1/15; 2/10; 3/8) leider gehts nicht leichter ! Aber ich werd jetz auch nochmal jemand ran ordern der zu schaut wie ich das mache!!! So schnell häng ich das net am Nagel!!
Ich trainiere seit 2 Monaten.... 3 Sätze mit a´15 Wdh
Wenn ich nur 3 Sätze.... geschrieben hab dann hab i das alles geschafft.
TP
Montags:
Brust
Flachbank Maschine 3 Sätze a´15 Wdh bei 20 Kg
Schrägbank MAschien 3Sätze 15 Wdh 20Kg
Butterfly 3 Sätze a´15 W. 7,5kg
Bizeps
S-stange 10 kg 3 Sätze a´15 W.
Zeilzug gerade Stange 10kg 3.....
KH Curl drehend 6 kg 3 Sätze...
Bauch
Crunsch
Bauchpresse
Mittwoch:
Rücken
Lat zur Brust 30kg 3 Sätze a 15 W.
enges Rudern 20 kg 3 S...
KH rudern 7,5kg 3 S....
Hüperextension 2,5kg vor der Brust gehalten 3 S....
(ganz langsame ausführung )
Schultern
Schulterdrücken 5 kg 3 Sätze 15/10/8
KH Frontheben 3kg 3 Sätze a´15 W.
KH Seitheben 3 Kg 3 Sätze a´15 W.
Shruggs 10 Kg 3 Sätze a´15 W.
Freitag:
Beine
Kniebeuge Maschine 25 kg 3 SÄtze a´15 W.
Beinstrecker 10kg 3 Sätze a´15 W.
Beincurl 25 kg 3 Sätze....
Waden 30 Kg 3 Sätze
Trizeps
Seilzug gerade STnage v Oben 10 kg 3 Sätze...
Kickbecks 7,5 kg 3 Sätze...
sitzen Maschine nach unten drücken 30 kg 3 Sätze..
So trainiere ich !
Ist es denn am besten wenn ich mal zum Sportarzt gehe ??
@Homegym
Das hört sich so schwer an, wenn ich das trocken durch führe...
Hab schon überlegt öffters mal entspannungsübungen zu machen...
Naja ich werd erstmal die Tabletten nehmen und nicht so hart trainiern.
@Stephan
Sie meint das es von den oberen Wirbeln kommt...denn hat sie noch vortrag über die wirbel gehalten...
@Flowersunpower,
ist nicht schwer, Du solltest es in einer Maschine durchführen, meine Reha-Patienten nehmen so an die 40Kg.
@Flowersunpower,
ist nicht schwer, Du solltest es in einer Maschine durchführen, meine Reha-Patienten nehmen so an die 40Kg.
wow...dann glaub ich hat mein studio nicht so eine maschine, wie du es beschrieben hast ! mmhhh
Das dürfte diese Maschine sein:
sitzen Maschine nach unten drücken 30 kg 3 Sätze..
da kannst Du das probieren, nennt sich Dip-Maschine.
Das dürfte diese Maschine sein:
sitzen Maschine nach unten drücken 30 kg 3 Sätze..
da kannst Du das probieren, nennt sich Dip-Maschine.
Aha trainiert man nicht damit mehr die Trieteps ?? Naja ich lern nie aus, für was man solch maschinen noch nutzen kann !! grins.
Dip-Maschine...mmhhh...muss ich mir merken.
Ausübung:
Ich sitze so das die Griffe auf Schulterhöhe sind ??
Wenn ja dann drück ich die Griffe runter, lasse langsam kraft nach so das das Gewicht der Maschine meine Schultern nach oben drückt ?
Vollzogen, srück ich dies wider langsam nach unten, so das meine schultern quasi hängen...
Richtig ?