Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo ihr Erfahrenen BB *gg*

Das ist mein erster HST Plan könnt ihr mir bitte sagen,
ob das so in Ordnung geht wie ich mir das vorgestellt habe.

Die Einheiten Ax , Bx werden abwechselnd in 2 Sätzen ausgeführt.
Und alles in 15er 10er und 5er - 2Wochen Wiederholungs Zyklen gemacht. Trainingstage Montag, Mittwoch, Freitag.

Bitte um ehrliche Antworten und um Verbesserungen, falls ich falsch liege!!

Ach ja kann nur zu Hause trainieren daher nicht alle Geräte Vorhanden.

Ax Übung Kreuzheben (klassisch)
Bx Übung LH-Rudern vorgebeugt
1x Übung Latziehen
2x Übung Bankdrücken
1x Übung Schrägbankdrücken
2x Übung LH-Schulterheben
2x Übung Seitheben, stehend
1x Übung Kabeldrücken
1x Übung SZ-Curl
Ax Übung Kniebeuge (normal)
Bx Übung 90ø Beinpresse
2x Übung Bein Curls liegend
2x Übung Wadenheben stehend
2x Übung Ab-Roller
2x Übung Floor Twist

DANKE und Gruß Jürgen!!

Du kannst schon einen Übungswechsel machen, würde ich mir aber für einen späteren Zeitpunkt aufheben.

Ich würde einen Ganzkörperplan mit einigen wenigen Übungen verwenden, dann besteht nicht die Gefahr das Du "ausbrennst".

Kniebeuge 2x15/3x10/4x5 Whd
Kreuzheben gestr. Beine 2x15/3x10/4x5Whd

Latziehen 2x15/3x10/4x5 Whd
Rudern vorgebeugt 1x15/2x10/3x5Whd

Bankdrücken 2x15/3x10/4x5Whd

Rudern aufrecht 2x15/3x10/4x5Whd

SZ-Curl 1x15/2x10/3x5 Whd
French Press 1x15/2x10/3x5 Whd

Waden und Bauch im Wechsel 2-3 Sätze

homegymwarrior schrieb:

Du kannst schon einen Übungswechsel machen, würde ich mir aber für einen späteren Zeitpunkt aufheben.

Ich würde einen Ganzkörperplan mit einigen wenigen Übungen verwenden, dann besteht nicht die Gefahr das Du "ausbrennst".

Kniebeuge 2x15/3x10/4x5 Whd
Kreuzheben gestr. Beine 2x15/3x10/4x5Whd

Latziehen 2x15/3x10/4x5 Whd
Rudern vorgebeugt 1x15/2x10/3x5Whd

Bankdrücken 2x15/3x10/4x5Whd

Rudern aufrecht 2x15/3x10/4x5Whd

SZ-Curl 1x15/2x10/3x5 Whd
French Press 1x15/2x10/3x5 Whd

Waden und Bauch im Wechsel 2-3 Sätze

Danke für deine Antwort!

Sollte man für einen HST Klassik Trainingsplan nicht nur max. 2 Sätze pro Übung machen, das habe ich zu mindestens so bei den ganzen Sachen, die ich gelesen habe verstanden!!???

Würden die Übungen dann so wie beschrieben passen??

DANKE und Gruß Jürgen!!

Du kannst Dich auf zwei Sätze beschränken, wenn Du glaubst das es zuviel wird.
Ich denke nur man sollte die Gesamtwiederholungszahl einigermassen gleich halten.
Dann erhöht sich auch das Gesamttrainingsgewicht einer Einheit, wenn Du die Sätze bei zwei lässt und die Wiederholungszahl absinkt, dann erhöht sich zwar das Satzgewicht durch die Gewichtssteigerung, der Gesamtload sinkt aber.

juggi1962

homegymwarrior

juggi1962

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