Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo an Alle!

Bin zwar mitten in der 2. Woche meines GVT-Trainings, aber mit meinem Schultertraining echt unzufrieden.

Gerade in Sachen Schultern muss ich noch einiges nachholen :-)

Zuerst hatte ich Nackendrücken am Rahmen versucht - das aber gecancelt, da ich schon montags die Trizeps trainiere und Freitag die Brust... da ist dann Mittwoch beim Schultertraining wohl eine weitere Trizepsbelastung nicht mehr angesagt (wie auch schon in einem vorherigen Thread gesagt).

Gestern habe ich dann (keine Ahnung, wie die Übung richtig heißt) so ne Art "Seitheben am Rahmen" gemacht.
Ich stehe also vor dem Rahmen, fasse mit den Händen in relativ weitem Griff die Rahmenstange und ziehe diese bis etwa zur Brust hoch... ganz nah am Körper, sodass dies eigentlich meine Schultern belasten müßte im Gegansatz dazu, wenn ich die Hände eng zusammen halte - für den Trapezmuskel.

Irgendwie hatte ich kein Gefühl bei der Übung in der Schulter und auch heute spüre ich nichts.... trotz 10 Sätze mit je 10 Wdh. :-(

Aus Frust habe ich dann noch 3 S. Nackendrücken am Rahmen angehängt und 3 S. Seitheben vorgebeugt.

OK - was ratet Ihr mir? Wie bringe ich meine Schultern in Form?

Danke & Gruss
Ingo

Mit Rahmen meinst du wohl in der Multipresse

Die Übung die du gemacht hast, wird trotz weitem Griff weitestgehend den Nacken belasten. Wie wäre es mit Seitheben, Seitheben vorgebeugt und Frontheben? Ist zwar alles nur bis 90°, brauchst aber keinen Trizeps dafür.

die übung heißt aufrechtes rudern falls ich die beschreibung richtig verstanden hab...komisch dass du bei der nix spürst...ich kenn viele leute die diese übung machen und zufrieden sind...
aber vielleicht liegts auch am breiten griff.lass den griff eng oder störts dich so sehr das der trapezmuskel mittrainiert wird?
und vielleicht versuchst die übung mal am niedrigen kabelzug...find ich besser!

Frontheben oder was ich auch gerne mache ist seitheben mit dropsätzen......
Oder mach doch mal Reduktionssätze z.b beim seitheben!

Probier mal Rudern aufrecht mit Kurzhanteln, da suchst du Dir die Bahn in der Du die Schultern am besten spürst.

Ist von der Bahn her auch natürlicher und damit besser für die Gelenk-Gesundheit.

Versuch doch mal folgendes :
Du fängst an mit vorgebeugten Seitheben an den Seilzügen oder mit KH 3 * 15 - 20 WH.
Dann machst du (im sitzen) 3 * 12/10/8 Shulterdrücken mit der Langhantel wechsel hier ab auf die Brust oder in den Nacken.
Als nächstes machst du Seitheben im sitzten auch 3* 12/10/8.
Abschließend solltest du noch Frontheben mit KH auch im sitzten machen auch 3* 12/10/8 achte hierbei darauf beide arme gleichzeitig zu heben und zu senken.
Ändere doch einfach deinen plan so das du trizeps/brust/schultern nicht direkt hinter einander trainierst, denn die druckbewegungen sind die besten für den aufbau massiver schultern.

Ob dein Vorschlag im Rahmen des GVT vereinbar ist, ist fraglich ...

Nun ja aber er scheint ja unzufrieden mit der entwicklung seiner Schultern zu sein und gerade bei den Schultern sollte man darauf achten alle Partien gleichmäßig zu trainieren

word an beide!!! Für die vordere Schulter ne wucht...wie wäre es mit frontdrücken am Kabelzug? hast nicht sone große Trizeps Belastung!!!

generell ist aber wohl das standard programm

KH Drücken od.LH
Seitheben
aufrechtes Rudern
vorgebeugtes Rudern

das effektivste um Masse in die Schultern zu bekommen.