ok,..
aber auch wenn ich mit 16 kg trainiere, ist es das selbe wie mit 40, das is egal.
leider kenn ich keinen profi, der mir helfen kann.
wenns nicht klappt dann lass halt die übung weg.ich mein es is zwar ne wichtige grundübung aber lass deiner gesungheit lieber den vorrang!
Probier doch mal Hyper Extensionen mit Gewicht, wenn du da auch schmerzen hast kannst du schonmal ausschliessen das es an deiner Technik liegt?
Du hast bei 40kg Kreuzheben Schmerzen??? Geh mal zum Arzt, das ist nicht normal. Jeder gesunde Mann kann 40kg, auch mit schlechtester Technik, heben ohne Schmerzen zu haben.
Wenn du mich fragst fehlt dir schon was am Rücken und es äussert sich nur beim Kreuzheben.
Achja und bei der Ärztewahl: Wenn einer sagt, du sollst dann halt kein Kreuzheben machen, geh zum nächsten. Jeder gesunde Mensch sollte 40kg schmerzfrei heben können, egal wie. Wenn du das nicht kannst, fehlt dir was. Lass dir nicht erzählen, dass es nur an der Übung liegt.
Ist anstrengend und du wirst sicher zu mehr als einem Arzt gehen müssen, bis du einen guten gefunden hast, aber es ist deine Gesundheit und einen guten Orthopäden braucht jeder Sportler mehr als einmal im Leben.
Achja #2: Mach keine Übungen die dir Schmerzen bereiten bis die Sache geklärt ist. Hyperextensionen sind aber schonmal nicht verkehrt.
Gruß, Joe
Wenn es sich um eine Verletzung eines Wirbelbogens ein- oder beidseitig in der Lendenwirbelsäule handelt, sind selbst Hyperextensionen nicht ideal. Viel zu schnell kommt man da in das in diesem Fall verheerende Hohlkreuz.
Geh am besten schnell zum Arzt, wie nebu gesagt hat, und lass die Sache abklären. Bis Du nicht weißt, was diese Schmerzen verursacht, solltest Du nur äußerst vorsichtig und SAUBER trainieren. Kein Abfälschen, Schwungholen oder Rumreißen!