Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

@ bounce, sorry Offtopic, aber ist das Bild von Arnold bei dir bearbeitet? Das sieht ja schon fast zu heftig aus um Arnold sein zu können.

@bounce, nur bis 90° gehen und dann die Knie nicht mehr als Gelenk nutzen und die dann kaputt machen?

Welche Art von Schmerz ist es denn? Und wo tuts weh? Ein dumpfes Brennen rechts und links neben der Wirbelsäule?

Es soll schonmal Leute geben die einen aufgepumpten Rückenstrecker für einen Bandscheibenvorfall halten. Und das wär beim Beugen und Heben wirklich normal und kein Anlass zur Beunruhingung.



Gruß, Joe

Schließe mich nebu an, der untere Rücken wir bei den Kniebeugen nunmal mit bewegt/beansprucht, und da kanns schon mal passieren, dass ein untrainierter Muskel oder einfach eine ungewohnte Belastung zu angeblichem Schmerzn führt.

@sly, hab das bild mal irgendwo gefunden und nur nen gräßlichen blauen
rand weggemacht

@slim, ich verstehe den satz jetzt nicht ganz? soll das eine aussage oder
eine frage sein?
ich wollte damit nur sagen, wenn man unter 90° geht, kommt eine extrem
hohe belastung aufs knie


und was ich noch besteuern kann, war gestern wieder im studio kniebeugen
machen und nach dem 2. satz kommt der trainer her und verbessert mich.
da ich mit dem oberkörper zu weit nach vorne gegangen bin, wenn ich
die beuge gemacht habe! da kommt es dann auch zu einer größeren
belastung im unteren rücken als gewünscht.

falls du vielleicht den selben fehler machst (und fehler schleichen sich mit
der zeit immer ein), dann lass jemanden mal drauf schaun ob dein
oberkörper gerade bleibt

Ich klink mich bei dem Thema mal ein, weil ich auch gelgentlich Schmerzen im LWS-Bereich beum Beugen habe.
Aber mein Rücken ist durch die Arbeit (Alten - und KRankenpflege) eh schon belastet und schmerzt da manchmal.

Also dann lieber nicht Ass on the Grass sondern nur 90 °?!

Wie schauts denn mit den Füßen aus? Hab hier irgendwo mal gelesen, das die Füße etwas mehr als Schulterbreit stehen sollen.
Bei mir im Studio wurde mir gesagt, etwas weiter als Schulterbreit, Füße leicht nach aussen, damit man besser runter kommt ( was ja wieder schlecht für die Knie wäre) und ein Trainer in nem neuen Gym, das ich mir vor kurzem angeguckt habe, sagte, das Beugen eh viel zu riskant für en Rücken ist wegen der hohen Stauchungsbelastung der Wirbelsäule und er sich seinen Rücken auch kaputt gemacht hat trotz korrekter Ausführung, Gürtel etc. (Hat früher auch aktiv BB betrieben)

Füsse sollten leicht nach aussen zeigen, und die Knie richtung mittleren Zeh .. wie weit du deine Beine machst hängt davon ab was du trainieren willst und wie es für dich besser ist.. ich komm bei etwaSchulterbreit zum bsp. am besten klar und kann da am meisten Beugen, ist aber anatomisch bedingt... Wie weit man sich vorbeugt hängt auch davon ab wie man gebaut ist und wie man die LH ablegt bzw. wo ...

Hallo Michi,

es ist nur eine Vermutung, aber ich glaube einfach, dass Du zu viel Gewicht nimmst. 100kg sauber - mit dem Hintern richtig runter, Knie nicht zu weit nach vorne fuehren und Ruecken gerade lassen, auch im unteren Bewegungsabschnitt - ist schon nicht ganz ohne. Gerade als Anfaenger.

Und wenn Dein Trainer meint, Schmerzen waeren dabei normal, wuerde ich auch seine Beurteilung zu Deiner "optimalen" Technik anzweifeln.


@bounce: Hier ist das mit den tiefen Kniebeugen sehr gut beschrieben: http://www.bambamscorner.com/board/Ist-d...-1994.html


Patrick

Du kannst Ass on the Grass beugen. Solltest du dabei aber Schmerzen haben, dann eben nur 90°, solange die Schmerzfrei sind. Wenn die auch nicht Schmerzfrei sind, solltest du deine Technik prüfen lassen und wenn die in Ordnung ist, dann zum Arzt gehen

Bei den Füßen gibt's keine Regel. Mach es so wie du am besten klar kommst. Es gibt Leute die Schulterbreit stehen und keine Probleme haben runterzukommen, andere müssen eben etwas breiter stehen um richtig runterzukommen. Zu der Sache mit den Knien, ich habe in letzter Zeit einige Kraftdreikämpfe verfolgt und es gibt beide Techniken, einige breit einige eng. Viele der KDK'ler die ich gesehen habe waren 45+ und schon lange dabei und hatten keine Knieprobleme, obwohl sie in wirklich Extrembereichen beugen. Also kanns dabei wohl nicht auf die Stellung der Beine ankommen. Wenn du die Technik beherrschst, dann kann normalerweise nix schief gehen.
Meine obige Ausführung relativiert wohl auch die Aussage deines neuen Trainers

Es ist genau andersrum, bei 90° ist die ganze Bremslast auf dem Knie, je tiefer man geht desto mehr davon übernimmt das Becken.

Gerade geht nicht, wenn du den Oberkörper komplett gerade halten kannst, machst du nicht mehr als einen Hofknicks. Der Oberkörper ist bei einer tiefen Kniebeugen schonmal bis zu 45° vorgeneigt. Weniger wäre besser, ist aber auch eine Frage der Beweglichkeit, der Technik und des Gewichts.
Aber komplett aufrecht geht niemals.

So wie du gut runterkommst, wer pauschal sagt enger als schulterweit ist ein Dummschwätzer. Normalerweise gehts mit weiterem Stand besser. Schulterweiter Stand ist eine gute Richtlinie, wenn du ohne Rundrücken nicht tief kommst, dann stell dich weiter hin.
Fußspitzen so nach aussen drehen, dass die Bewegung angehnem ist, da gibts keine festen Regeln, aber so 20-50° nach aussen sind wohl so der Durchschnitt.

Nein, entweder richtig Beugen oder gar nicht. Wenn was kaputt ist muss man zum Arzt, wenn alles in Ordnung ist muss man die richtige Technik lernen.



Gruß, Joe