Anfang war: 8.1.2007
Hypertrophie
alle Übungen haben 3 Sätze und 8-12 Wdh.*
Montag: Brust/Trizeps/Schultern
Brust:
BD flach
BD schräg mit KH
Cable Cross
anschliessend 1 Satz Dips
Trizeps:
Trizepsdrücken hinterm Kopf mit KH
Trizepsdrücken am Seilzug
Schultern:
Seitheben
Frontdrücken mit LH im stehen
Fliegende umgekehrt im stehen? (k.A wie man das nennt)
Mittwoch: Beine/Rücken/Bizeps
Beine:
Kniebeugen
1 Satz an der Beinpresse anschliessend
Beinstrecker
Beinbizeps
Wadenheben stehend
Rücken:
KH rudern
Latzug vor und hinterm Kopf
LH rudern
1 Satz Klimmzüge anschliessend
Bizeps:
Konzentrationscurls
Curls mit der SZ Stange
Hammercurls im Dropsatz (nur einen)
Dann wieder Freitag von vorn...
Bin gespannt auf Kritik und Verbesserungsvorschlägen..
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*ausser Übungen wie Dips,Chrunches,Klimmzüge usw...
Generell finde ich Dein Volumen zu hoch, Du mußt aber wissen was gut für Dich ist und ob Du damit klar kommst!
a) Ich würde Beine und Schultern tauschen, also dann TE1 Beine, Brust, Trizeps TE2 Rücken, Schulter, Bizeps
b) Frontdrücken würde ich als erste Schulterübung nehmen und auch sitzend statt stehend
c) Was ist mit deinem Bauch?
Ich würde Beine zwischen Rücken und Bizeps stecken wg der Regeneration, aber villeicht ist es ja auch absicht wegen optimaler Vorermüdung der Bizeps?...wie ich Dich 'kenne' hast Du Dir wahrscheinlich was gedacht dabei.
Finde den Plan sonst gut so.
ich find den split gut, habe einen ähnlichen...
machst du bei dips, crunches und klimmzügen mehr oder weniger wh?
deinem gewicht nach zu urteilen würd ich sagen du schaffst mehr...da kannst du dir ja zusatzgewichte draufhängen...außer bei crunches...
ansonsten find ich auch die übungsauswahl richtig gut.
Dips,Chrunches,Klimmzüge natürlich immer soviel wie geht. (Bei allen Übungen über 15Wdh.) Bauch mach ich nach Lust und Laune daher ist es nicht im Plan aufgeführt. Mit der Regeneration hab ich kein Problem, mein Kurve verät mir das ich mich in allen Übungen steigere seit ich den 2er hab. Und jup ich hab mir was bei gedacht das ich Bizeps direkt nach Rücken mach, Wenn ich mir zuviel Zeit lasse zwischen Rücken und Bizeps hat sich mein Bizeps schon auf Ruhe eingestellt und das soll er in der TE definitiv nicht bekommen.
Ansonsten danke für die Bewertung
Also so richtig seh ich da keine Strucktur ,sorry.
Also ich finde das Volumen auch etwas hoch für einen 2er und dann finde ich dass die Sätze komisch verteilt sind:
Brust 10 und Beine auch 10?
Und warum beim Rücken Rudern,Latzug, Rudern, Klimmzug?
Kein Kreuzheben?
Bizeps nach Rücken seh ich aber auch wie du nicht umbedingt als Problem, viel eher finde ich aber dass es ein Problem ist, dass du für den Bizeps fast nur Iso-Übungen machst.
Also ich würde generell ein paar mehr Grundübungen machen und weniger Iso-Übungen.
Grüße Sly
Kreuzheben hab ich nicht drin da meine Technik zu unsauber wird wenn ich vorher schwere Kniebeuge mache, und wenn ich es austauschen würde, würde mein Rückenstrecker wohl bei den Kniebeugen zu schnell schlapp machen. Versteh nicht ganz was du mit Iso Übungen für Bizeps meinst? N klaro will doch meinen Bizeps gezielt trainieren... Wegen dem Volumen mach ich mir auch n bischn Sorgen,verfolge den Plan aber seit dem 1.8 und habe soviel Gewichte bewältigt wie nie... Bzw viel Steigerung verbucht.
Die letzten Sätze für Brust und Bein werden direkt nach der letzen Übung ausgeführt und gelten als letztes bischn was rausgeholt wird aus dem Muskel. Soviel zum 10. Satz...
Zum Rücken: Bei der letzten Übung (LH Rudern) wird der Rückenstrecker ja nochmal mitbelastet was auch meiner Erfahrung nach für mich reicht.
Finde aber schon das da n Struktur drinne ist
Auch beim KH-Rudern wird der untere Rücken belastet, wenn man sich nicht irgendwo abstützt, es sei denn es ist der eigene Körper (freier Arm lehnt an Oberschenkel/Knie.
In Anbetracht dessen wird dein Rückenstrecker meines Ermessens nach genug gehuldigt.
Also wenn du mit dem Volumen gut fährst ist es ok, aber hast du auch gute zuwächse gemacht oder nur das Gewicht steigern können?
Mit den Isoübungen für den Bizeps meine ich Konzentrarionscurls, HAmmercurls etc. Was ist mit schweren LH- Curls?
Curls mit der SZ Stange sind doch ziemlich schwer :|
Zuwächse Körperlich als auch Gewichte beim Training