Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

außerdem is der dropsatz auch schwer genug...das passt schon!

Update

Wdh. Zahlen gelten immernoch 8-12
Sätze auch immer noch 3 pro Übung.


TE1
Brust/Trizeps/Schultern

Schrägbank mit KH
Flachbank(oder negativ)
Butterfly

Trizepsdrücken am Seilzug (meist einen Dropsatz)
KH drücken hinterm Kopf

Frontdrücken
Rudern aufrecht
Gerät für hintere Schulter (immer noch keine Ahnung wie es heisst)


TE2
Rücken/Beine/Bizeps

Klimmzüge (immer max Wdh.)
Kreuzheben (letzter Satz immer mit Maximalgewicht)
LH Rudern

Beinpresse
Beinstrecker
Wadenheben stehend

Bizepscurls mit SZ stehend
Hammercurls
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Bauch wird meist am TE2 trainiert kann aber variieren...
Hab auch zur Zeit ein ausgiebiges Dehnprogramm drinne für meine Beine.