...geht aber auch einen höheren Muskelverlust ein.
Das Training einer Diät sollte dem gleichen System folgen wie das der vorhergehenden Aufbauphase. Ich würde dafür auch nicht unbedingt in einen anderen Split wechseln. Ein radikaler Wechsel auf Ganzkörpertraining nach einem 3er- oder gar 4er-Split kann ganz schön nach hinten losgehen.
@ Naseweiss,
wenn du in der Diät anfängst noch härter zu trainineren, dann ist nicht immer gesagt, dass das Fett dadurch besser abgebaut wird.
Ich finde es ist irgendwie eine Ironie, dann wenn man dem Körper weniger zuführt noch härter zu trainieren.
Das kommt doch einer anderen Reizsetzung wie du sie ansprachst fast gleich.
Auf der anderen Seite musst Du Deinem Körper aber auch klar machen, dass er die böse aktive Masse (Muskelmasse) weiterhin benötigt und an das träge Speicherfett geht! Deine Magermasse verbraucht ja die Energie. Wenn Du den Muskel unzureichend reizt, ist die Wahrscheinlichkeit des Muskelverlustes größer. Vom Volumen und den Wdh.-Bereichen sollte es ja gleich bleiben, nur kommen halt mehr Intensitätstechniken zum Einsatz und dann trainierst halt die Schwachstellen häufiger, um da halt den Magermasseverlust so gering als möglich zu halten.
aber wartet mal was heißt hier noch härter? man trainiert doch schon in der aufbauphase volle bulle! ich glaub nicht dass man in der diät die energie hat um NOCH härter zu trainieren!
da schließe ich mich sly an...
Also wäre mein Fazit, ich bleibe beim 3er - Split, füge vielleicht noch 1x Brust hinzu, da die bei mir am schwächsten ist und schau mal wie funzt?
Sind 3-4x die Woche Kardio zu viel des Guten?
Weil noch mal erwänt, da muss gut viel Bauch weg!!
Ich würde Cardio nicht exorbitant hoch schrauben in der Diät, sondern eher so beibehalten wie im Aufbau. Wie oft pro Woche hast du es denn bisher gemacht?
Ich bin ein Verfechter von Cardio während der Diät und bin in meiner letzten auch im Schnitt 40-50 km die Woche gerannt. Aber trotzdem würde ich es nicht übertreiben. Nicht mit dem jetzigen Wissen. Schön ruhig und möglichst nüchtern am Morgen, und zwar eher, um mit den Kalorien nicht zu weit runter zu müssen. Ich würde es auch alle zwei Wochen steigern, um die Fettverbrennung in Gang zu halten.
Und nicht nach einem Beintraining, du verzehrst Dir sonst zuviel von der Masse an den Beinen. Nach Möglichkeit auch nicht unbedingt den Tag davor zu intensiv, damit Du genügend Kraft für die Beineinheit hast.
Ich denke weiterhin, dass 60 Minuten nicht überschritten werden sollten, dann lieber früh morgendlich 45 Minuten und abends nach dem Kraftrttraining nochmal 30-45 Minuten, aber nur bei wirklich schlechter Form bei Beginn der Diät und / oder als Notnagel, wenn nichts mehr mit der Verbrennung geht, ohne das Du zu weit mit den Kalorien runter musst.