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@SiAp: Könntest du deine Trainingseinheiten vielleicht eher so schreiben wie ich das mache, also die Sätze nebeneinander statt untereinander. Entweder das, oder du steigst auf HIT um, so find ichs etwas unübersichtlich, wenn ich für ein Training schon runterscrollen muss
Gruß, Joe
Ich finds so wie Siap es macht ehrlicj gesagt besser...
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@SiAp: Könntest du deine Trainingseinheiten vielleicht eher so schreiben wie ich das mache, also die Sätze nebeneinander statt untereinander. Entweder das, oder du steigst auf HIT um, so find ichs etwas unübersichtlich, wenn ich für ein Training schon runterscrollen muss
Gruß, Joe
Ich finds so wie Siap es macht ehrlicj gesagt besser...
Ist zwar ein wenig übersichtlicher, jedoch ist es schon ziemlich viel platz für ein kleines training. morgen kommen meine nächsten TEs!
Rücken/ Wadentraining am vergangenen Freitag
vorgebeugtes LH Rudern: 3x8 140Kg
Shrugs: 2x12 300KG / 1x6 320 Kg
Rudern am unteren Kabelzug: 3x10 150 Kg
Latzug enger Untergriff: 4x 12 80/ 90 Kg
Kreuzheben: 3x5 200 Kg
Wadenheben: 8x25 250Kg
Das Kreuzheben sollte ich in der aktuellen Vorbereitung eigentlich weglassen, aber nachdem ich schon 4 Wochen darauf verzichte, mußte ich einfach mal wieder heben...da waren diese Stimmen...
vorgebeugtes LH-Rudern 75kg 3x 10-6Wdh
Latzug Untergriff eng 84kg 3x 10-6Wdh
Rudern am unteren kabelzug untergriff 84kg 2x 10-8Wdh
Seitheben 8kg 12-8Wdh
Schulterdrücken mit KH 22kg 10-6Wdh
Nosebreaker 25kg 12-8Wdh
nach jedem Satz 1-2 Dropsätze
Sonntag: Beine
Beinpresse: 4 Aufwärmsätze, 15 x 412,5, 12 x 412,5, 10 x 412,5
Beinstrecker: 15 x 80kg, 15 x 100kg, 15 x 120kg, 25 x 80kg
Ausfallschritte: 3mal durchs Studio
Beinbizeps liegend: 4 Sätze
Waden: 3 Sätze an der Beinpresse, 4 Sätze stehend
Heute: Brust
Bank: 3 Aufwärmsätze, 7 x 160kg, 6 x 160kg, 4 x 160kg (wobei ein TP ab WDH 5, die Hände an der Hantel hatte)
Schrägbank: 7 x 130kg, 7 x 130kg, 6 x 130kg
KH-Schräg: 6 x 50kg, 7 x 50kg, 6 x 50kg
Dann sah ich mal die alten, 5m großen 62,5er oder 65er Kurzhanteln in der Ecke stauben und legte mich mit denen auf die Flachbank: 2 Wiederholungen
Fliegende: 3 x 10 x 32,5 schön sauber ausgeführt.
Das war vielleicht ein Drücktraining, Hat so Spaß gemacht, deswegen wollte ich einfach erst nach knapp 90min aufhören.
Dienstag: Rücken
Kreuzheben: 15 x 60, 10 x 100, 6 x 140, 2 x 180, 10 x 200
Mit dem Bauch auf einer Schrägbank liegend und beidarmiges Kurzhantelrudern: 3 x 10 x 44kg
Kabelzugrudern: 2 x 8 x 150kg
Latziehen: 2 x 5 x 150kg
Überzüge: 15 x 50kg
Mittwoch: Schultern
Nackendrücken an der MultiP: 12 x 40, 10 x 60, 6 x 100, 5 x 100
KH-Drücken: 7 x 44, 6 x 44, 7 x 44
Nochmal Nackendrücken (Dropsets): 10 x 80, 11 x 60kg ohne Pause
Seitheben (sitzend): 15 x 17,5, 15 x 17,5, 12 x 17,5
Hint. Schultern am Kabelzug: 3 Sätze
Sonntag: Beine
Beinpresse: 15 x 160, 10 x 240, 10 x 300, 10 x 400, 12 x 500
Beinstrecker: Auf- und absteigende Pyramide
Ausfallschritte: zweimal quer durchs Studio mit 30kg KH-Hanteln
Beincurls: 3 Sätze
Waden: 5 Sätze
Bauch: 4 Sätze
Montag: Brust
BD: 15 x 60, 8 x 100, 4 x 130, 6 x 160, 6 x 160, 6 x 160
Schrägbank: 7 x 130, 8 x 130, 7 x 130
KH-Schrägbank: 8 x 50, 8 x 50, 6 x 50
Fliegende: 8 x 36, 8 x 36
Dienstag: Rücken
Kreuzheben: 10 x 60, 10 x 100, 5 x 140, 12 x 180
Beidarmiges Kurzhantelrudern auf Schrägbank: 12 x 44, 12 x 44, 10 x 44
Latziehen (V-Griff): 10 x 135, 7 x 135
Klimmzüge: SiAp + 20kg 10, 7
einarmiges Rudern (Maschine): 2 Sätze
Überzüge: 6 x 57,5
4 Sätze Rotatoren
Heute letztes Training vor der DM
Bankdrücken:
Raw auf 1x140, dann das löchrige 40er F6 angezogen: 3x180 (2 Boards), 1x200, 1x215
225 wären wahrscheinlich gegangen, wollte sie aber lieber mit dem neuen Hemd probieren, also neues 40er F6 an, 225 rausgehoben, aber 0 Chance das ordentlich auf die Brust zu bekommen. Ist kurz über der Brust auf und ab gewackelt, also das werd ich nächste Woche eher nicht anziehen.
Boards:
3: 3x140, 3x160, 3x170 (alte PB), 1x180
4: 3x180 (alte PB)
5: 3x200 (alte PB)
Bis auf die 1x180 auf 3 Boards war alles relativ easy, müsste schon passen nächste Woche. Ich hoff mal, dass die 225 mit dem löchrigen F6 gehen, weil mit dem neuen wird das reine Glückssache.
Gruß, Joe
Heute wär eigentlich Rücken oder Schultern und Bizeps dran gewesen, aber mein Trizepsansatz tut zur Zeit so weh, dass ich nachts ohne Ibuprofen nicht mehr durchschlafen kann, also hab ich nur ein bißchen Kniebeugen gemacht:
5x100, 5x120, 5x140, Gürtel an: 5x150, 1x160, 3x160 (PB 5x160)
Bei den 1x160 bin ich nach vorne gekippt. Das ist halt der Nachteil bei den Gewichtheberschuhen, man muss viel mehr darauf achten den Schwerpunkt auf den Fersen und nicht auf den Fußballen zu lassen. Brauch noch etwas Übung mit den Dingern.
Alte PB nicht wiederholt, war aber trotzdem positiv überrascht, weil ich doch schon ein paar Wochen nicht mehr schwer gebeugt habe.
Gruß, Joe
Gestern war richtig gut. 30 Dips in 4 Sätze geschafft.