Hallo Gemeinde,
da mich der Thread über das PITT-System sehr beschäftigt hat (so sehr dass ich gestern noch eine halbe Stunde wach lag
) möchte ich es bald mit einem Freund mal ausprobieren.
Jetzt ist meine Frage, was meint ihr wie oft die Woche sollte man nach diesem Sytem trainieren, eher ein 2er oder eher ein 3er Split?
Ich hab mir im Kopf mal einen PLan zu recht geschustert:
1 Tag:
Brust, Schulter, Trizeps, Unterarme Waden
Schrägbankdrücken 1 Satz
Seitheben 1 Satz
Dips 1 Satz
Unterarmcurls 1 Satz
Wadenheben sitzend 1 Satz
2.Tag
Beine, Rücken, Bizeps, Bauch
Kniebeugen 1 Satz
Kreuzheben 1 Satz
Rudern 1 Satz
Klimmzüge 1 Satz
LH- Curls 1 Satz
Bauch 1 Satz
Jetzt könnte man das ganze vier mal die Woche machen.
Meine Bedenken sind dabei, dass Kniebeugen und Kreuzheben in einer Einheit sich gegenseitig behindern.
Ich würde mich freuen wenn ihr mir helfen würdet den PLan zu modifizieren.
Da das PITT System für mich absolutes Neuland ist.
Grüße TIS
Ich würde ihn anderthalb Mal machen die Woche, und eine Entscheidung bzgl. des Rückentrainings treffen (bissl unausgewogen, drei Übungen für den Rücken und einen für die Beine). Also Rudern frei mit der Langhantel scheidet wohl aus.
Statt Seitheben würde ich wahrscheinlich an der Multipresse Schulterdrücken bevorzugen.
Unterarme würde ich mir auch sparen, warte ab, bis Du den ersten Satz hinter Dich gebracht hast, dann weißt Du, was ich meine.
Also zum Plan werde ich mich nicht äussern, da ich mich mit PITT noch nicht so direkt auseinandergesetzt habe.
Mir fällt allerdings bei Dir auf, das du immer zu schnell von einem zum anderen System wechseln willst.
So wirst Du die Vorzüge und Nachteile der jeweiligen Methoden und ob sie Dir auch liegen nicht genügend feststellen können.
Sorry, aber mir scheint es eben so.
Ich wollte grade das gleiche schreiben ich hatte in Erinnerung das du doch sehr oft dein system wechselst ......
Wenn das nicht so ist hab ich mich getäuscht
Sly, was sich vielleicht auch mal zum Reinschnuppern lohnen würde:
Wenn Du deinen Plan weitermachen würdest und die erste (Grundübung) des jeweiligen Muskels mit einem PITT-Satz beginnst, und zwar erst soviele Wdh., wie Du ohne Hilfestellung schaffst, einhängen, 5-10 sek. Pause, und eine Wdh. , 5-10 sek. Pause, ... bis es nicht mehr geht und dafür aber nur diesen einen Satz machst für die erste Übung und dann Dein Training wie gewohnt fortsetzt, aber statt sonst 3 Arbeitssätzen vielleicht nur noch 2 machst.
So als neue Reizsetzung oder Intensitätssteigerung oder einfach nur Abwechslung für die nächsten vier bis 6 Wochen.
Also eigentlich kann ich gar nicht oft die Systeme wechseln weil ich bisher nach keinem bekannten System trainiert habe sondern einfach nach meiner Art. Ich mach jetzt wieder siet 12 Wochen einen 2er Split.
Ich hab gelesen dass man das System etwa 3 Monate "durchhalten" muss um sagen zu können ob es für einen gut ist... was meint ihr?
Ja das mit dem Rücken ist mir auch aufgefallen, zu den Beinen würde ich noch gestrecktes KH nehmen.
Das Problem ist dann nur dass ich beim Kreuzheben nicht mehr die gewohnte Leistung bringe wenn gestrecktes KH davor kommt. (evtl ein anderer Split?)
Aber ich denke beim Rücken sollte das Rudern schon bleiben, ich meine beim KH oder bei den Klimmzügen wird der mittlere Rücken und der Trapez doch nicht sehr stark beansprucht.
Grüße Sly
wie wärs mit Brust/Beine/Bizeps und Rücken/Schultern/Trizeps, so sieht mein 2er aus.
Keine schlechte Idee, zumal man die hitere Schulter immer beim rücken dabei hat, aber so ein 2er eignet sich meiner Meinung nach nur für 3 Trainingstage...oder wie machst du ihn?
Ich mache meinen 2er an vier Tagen die Woche und es läuft sehr gut, wobei ich mit Rücken noch Waden und am Beintag noch eine Übung Bauch dabei habe.
Ok, zurück zu PITT
Also das System basiert ja auf HIT-Prinzipien. Darin enthalten ist ja auch dem Muskel möglichst lange Pausen zugönnen, da ich aber noch relativ neu in dem Sport bin und (noch) natural bin, denke ich dass ich noch etwas weninger Ruhezeiten brauch da die Muskeln noch nicht sooo groß sind.
Man könnte doch eigentlich folgendes machen.
Montag: Brust, Beine, Bizeps
Mittwoch: Rücken, Schultern, Trizeps
Freitag: Brust, Beine, Bizeps
Montag: Rücken, Schultern, Trizeps
Mittwoch: Brust, Beine, Bizeps
Freitag: Rücken, Schultern, Trizeps
auch könnte ich mir vorstellen dass man einen Tag Training einen Tag Pause macht.
Es soll ja sehr hart sein. Also was meint ihr dazu?