Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Taugt der in euren Augen was ?
Oder Kohlenhydrate / Fette erhöhen und Eiweiss senken ?
Man muss bedenken, dass das gesammte Obst nicht mit eingerechnet ist.

Bitte um Kritik ... will demnächst anfangen nochmal ordentlich abzuspecken und fange jetzt an mit dem EP zu tüfteln.

Nahrung: Menge: Kcal: K E F

Whey 30g 123,3 1,8 24,3 1,8
Glutamin 10g 41 0 10 0
Supps 0 0 0 0 0


Haferflocken 50g 170,5 28,5 6,25 3,5
Magerquark 250g 170 9,75 30,5 2,5
Waldfrüchte 0 0 0 0 0


Vollkornbrot 100g 38,8 7,3 1,2 195
Putenbrust 100g 106 1 21 2
Banane 0 0 0 0 0


Magerquark 250g 170,5 9,75 30,5 2,5
Apfel 0 0 0 0 0
Zimt 0 0 0 0 0


Protein 90 30g 113,67 1,47 25,2 0,84


Hänchenbrust 250g 232,5 2,5 50 2,5
Reis 60g 208,2 35,6 3,8 1,1


Magerquark 500g 340 19,5 61 5
Walnüsse 20g 133,2 2,42 3 12,4

1844 ~120 ~263 ~36

Du solltest das Obst schon mit einrechnen. Darüberhinaus würde ich eher 50 g Kohlenhydrate rausnehmen, wenn das Gewicht nicht schnell genug fällt und Walnüsse auf 50 g erhöhen.

Ich denke, Du kannst Dir schon 2400 kcal erlauben und trotzdem schnell genug abnehmen. Dann kannste lieber in vier Wochen runter auf 2100 und wenn notwendig vier Wochen später runter auf 1800 kcal.

Dauert zwar länger, schont aber Muskelmasse.

Ok, werde evt. noch Öl und ein paar Nüsse einbauen, evt. noch Kohlenhydrate (Haferflocken) in den MQ mit Zimt (an Trainingstagen z.b.). Fischölkapseln nehme ich ca. 4g / Tag als Ergänzung.

Danke für die Anregung Naseweiss, ich bin dir sehr dankbar, dass du immer schöne Kritiken zu meinen EP's hast

Werde dann erstmal auf 2,2-2,4kcal hochschrauben und nach 1-2 Wochen es dem Ergebnis der Waage anpassen. Wird auch die erste Diät, wo ich regelmäßig Cardio betreibe - aber mehr im Log kommende Tage

Mfg Michael

ps: andere Anregungen / Tips / Kritiken / Meinungen ?!

was meint ihr welche diät erfolgreicher ist low fat oder low carb?

weiss ich nicht, bin bis jetzt einmal gut mit low fat gefahren und will dies ein zweites mal tuen. nächstes jahr probiere ich dann vielleicht low carb - soll aber hier nicht diskutiert werden