ich hab mal ne frage! also ich hab ja so ein masseplan und weiß so ca wie viel ich kcal esse und so ne...aber jetzt interessiert mich wenn ich eine diät machen will soll ich nur von dort 500kcal runternehmen und das reicht dann auch oder neuen diät plan erstellen?
masseplan:
1.Frühstück:
-Haferflocken mit Wasser 100g
-Milch 300g
-kohlenhydratpulver 30g
2.Frühstück:
-Vollkornbrot 1-2
-Käse 200g
3.Zwischen Mahlzeit:
-Bananen 1-2
4.Mittagessen
-Hähnchenbrustfilet / Fisch 300-400g
-Nudeln / Reis / Kartoffeln 100-200g
-Apfel 1
5.Nachmittag
1ne Stunde vor Training
-Reiskekse 3-5
-Nutella / Erdnussbutter
-Apfel
6.Nach dem Training:
-Fisch / Rind / Geflügelfleisch 200-300g
-Eier gekocht oder Rührei 3-4
-Tomaten 2
-Wahlnussoel 20g
7.Abendessen:
-Magerquark 200g
-Wahlnüsse 50g
Das sind ca. 3200 kcal
soll ich von diesen plan die kcal abziehen? ich verstehe das nicht so ganz...
Also wenn ich die Nährwerte überschlage, finde ich, dass du etwas viel Proteine und zu wenig KH zu dir nimmst.
Kannste net mal die ganzen werte mit angeben?
Gruß Sly
hab den plan so vom fitnesscenter genommen.... also noch nciht nachgezählt... sry
Hallo Leo.
Erik hat einen sehr guten Artikel zum Thema Diät. Lies dir den durch und du wirst recht genau wissen, wie eine Diät funktioniert. Dort findest du auch einen Beispieltag und viele gute Tipps. Darf ich fragen, warum du jetzt ne Diät machen möchtest? Soweit ich mich erinnern kann warst du doch gewichtsmäßig doch nicht zu schwer? Auf jeden Fall das Nutella rausnehmen, denn das gehört da überhaupt nicht rein und hat auch der, der den Plan ursprünglich geschrieben hat nicht mit drin gehabt
Gruss Jan
ja ich hab bisschen fett am bauch was mich stört !!! die diät sollte so wieso erst später gemacht werden !!!
und die artikel von erik hab ich auch schon gelesen bloss ich verstehe eine sache nicht !!!
also...
man soll ja 3 tage essen und dann alles zählen und dann durch 3 teilen... aber ich weiß nicht genau was ich essen soll ... und meine frage ist ob ich das von meinen masseplan nehmen soll !!! verstehst du?
Wie isst du denn momentan? Nach besagtem Plan oder isst du was dir schmeckt?
Grundlage sollte eine sportgerechte Ernährung sein, wie du dir in diversen Artikeln hier durchlesen kannst. Wenn deine Ernährung einigermaßen suaber ist, schreibst du drei oder fünf Tage lang auf, wieviele Kalorien du zu dir nimmst und notierst, wie dein Gewicht darauf reagiert. Ist dein Gewicht bei derzeitiger Ernährung stabil, dann ziehst du 300 - 500 Kcal davon ab, wobei du dich vornehmlich an die Kohlenhydrate hälst, sofern du wie gesagt, sonst sauber isst, was Eiweiss und Fett angeht. Bei deinem Gewicht würde ich aber lieber weiter versuchen aufzubauen und dies möglichst sauber, dann wird dir dein Bauch wahrscheinlich auf Dauer gar nicht mehr so ins Auge stechen.
Gruss Jan
Also, die Bananen würde ich auf jeden Fall nie ohne Proteinquelle essen. Weiterhin denke ich, 20 g Walnüsse zum Magerquark reichen auch und die anderen 30 g über den Tag. Nutella, Weißmehl, geschälter Reis (außer Basmati), Haushaltszucker haben nichts in der Diät zu suchen, es sei denn am Schummeltag.
Nimm doch erstmal statt des vollfetten Käses die magere Variante und streiche aus dem Frühstück das Kohlenhydratpulver und das sollte als Kalorienersparnis erstmal genügen.
Ansonsten würde ich halt schauen, dass Du ca. 1 g Fett und 3 g Protein zu Dir nimmst als Fixwert pro kg Körpergewicht und die Kalorienersparnis (auch weitere) nur zu Lasten der Kohlenhydrate machst.
alles klar ... das ist hier mein masseplan ... meine frage war nur ob ich jetzt 3 tage nach dem essen sollte und dann durch 3 zählen und dann mein tagesbedarf an kcal rauszufinden... also das ist nicht mein diät plan... der sieht so aus
Mahlzeit 1: Shake aus Magerquark - Haferflocken - Milch
250g Quark: 185kcaal 34EW 0,5gFett 10,25KH
25g Haferflocken: 88,75kcal 3,375EW 1,75Fett 14,4KH
400ml Milch: 132kcal 13,6EW 0.4Fett 18,4KH
405.75kcal 53.975EW 2,65Fett 43,05KH
Mahlzeit 2 Proteinshake + Rapsöl
30g Protein Pro 151kcal 32,4g EW 1,2g Fett 1,8KH
30g Rapsöl 267.3kcal 29,7g Fett
418 kcal 32,4EW 30,9Fett 1,8KH
Mahlzeit 3: Pute mit Reis
250g Putenbrust 257kcal 57.25EW 2,75Fett 0KH
75g Reis 256,5kcal 5,5EW 0,5Fett 56,5KH
513.5kcal 62,75EW 3,25Fett 56,5KH
+Teelöffel Öl beim braten ..
Mahlzeit 4 : Thunfisch + Rapsöl
150g Thunfisch 186kcal 43,2g EW 1,5g Fett 0g KH
20g Rapsöl 178.2kcal 19,8g Fett
365kcal 43,2EW 21,3Fett 0KH
Mahlzeit 5: Hüttenkäse - Leinöl/ Rapsöl
200g Hüttenkäse : 184kcal 26EW 8Fett 2KH
20g Leinöl : 179.2kcal 20g Fett
10g Rapsöl 89.1 9,9g Fett
452.3kcal 26EW 37.9Fett 2KH