Würde mich über eure Meinung freuen
Wochenede sollte trainingsfrei bleiben, Vorschläge sind willkommen
Brust/Bizeps:
Bankdrücken 5x 6-10Wdh
Dips 5x 6-10Wdh
Kurzhantelcurls 4x 5-8Wdh
Beine:
Kniebeugen Multipresse 4x 5-8Wdh
Beinstrecker 4x 10-15Wdh
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x 5-8Wdh
Beinbeuger 2x 10-15Wdh
PAUSE
Rücken/Waden:
vorgebeugtes LH-Rudern 4x 6-10Wdh
Latziehen enger Untergriff 4x 6-10Wdh
Rudern am Kabelzug enger parallelgriff 3x 6-10Wdh
Wadenheben 3x 15-20Wdh
Schulter/Trizeps:
Frontdrücken Multipresse 4x 5-8Wdh
Seitheben 4x 8-12Wdh
Seitheben vorgebeugt 2x 8-12Wdh
Trizepsdrücken am Kabelzug 4x 8-12Wdh
PAUSE
PAUSE
Fin ihn eigentlich sehr gut und ausgeglichen!
Drei sachen die ich persönlcih anders machen würde aber nicht notwenig sind:
1) Bauch könntest noch einbauen
2) Vom Volumen an einem Tag könnten es auch 3 Sätze mehr sein.
Beispielsweise könntest du ne 2 Bizeps/Trizepsübung dann á 3 Sätze einbauen
3)Waden würde ich zu Beine dazu und den Rückentag dann um Bauch ergänzen
Wadenheben wird schwierig nach dem Beintraining, mein Kreislauf ist nicht so top
meinst du das wäre besser ?
fürn Bizeps könnte ich noch 2 Sätze Scott Curls dazumachen, fürn Trizeps vielleicht noch 2 Sätze kickbacks zum auspowern !!
Bauchtraining habe ich eigentlich nie gemacht und trotzdem sieht man die Bauchmuskeln (und mein kfa ist nicht wirklich niedrig
) - einmal die Woche wäre da eh nur ein Tropfen auf den heißen Stein
hm eigentlich könnte ich Montag, Mittwoch, Freitag Bauchtraining machen ?
ist ja eigentlich Wurst ob das an Pausetagen ist oder nicht
Wenn dein Kreislauf das nicht aushält, dann mal ab aufs rad
ne, musst nicht unbedingt am Beintag machen, hättest dann halt an einem tag deine beine fertig, ich würde es so machen...
Für Bizeps/Trizeps sind die Übungen auch ne gute idee würd ich auch machen.
Bauch training kannst auch gern 2-3 mal machen, geht ja nicht nur das du die muskeln besser siehst, sondern das du deinen Rumpf stabilisiert zb. für kniebeugen, kreuzheben.
ich würde noch dazu Bauch und Nacken trainieren. Aber Bauch mit Beinen und Waden. Und der Nacken mit Schulter.
Gruß Cakir58
Warum gestrecktes Kreuzheben?
Nacken solltest auch mit reinnehemen, oder bei KH die Schultern nach hinten ziehen.
Ist dir überlassen..
Bauch würde ich net umbedingt mit rein nehmen, hast du ja schon bei KH und KB mit drin. (ich bin kein bauchfreund
)
Also ich finde den Plan auch gut! Darf ich fragen wie lange du schon trainierst?
Ich würde nur ein paar Sachen ändern:
Kreuzheben anstatt Kabelrudern.
Dips oder Engbankdrücken für Trizeps, da du sonst fast auch nur auf Grundübungen baust.
Ach ja und Klimmzüge anstatt Latzug
Grüße Sly
warum gestrecktes Kreuzheben ? wegen dem Beinbizeps
bei Klimmzügen spüre ich den Lat nicht und mache sie deswegen auch nicht !!
Dips sind schon drin und werden am Trizepstag nicht mehr gemacht da sonst die Brust überlastet wird
Kreuzheben finde ich als Rückenübung nicht gut
versteife mich sowieso nicht auf die ganzen Freihantel und Grundübungen Thesen, trainiere einfach mit den Übungen bei denen ich den Muskel am besten spüre !! und das sind nunmal die von mir ausgewählten
trainiere 2 Jahre
hier mal 2 Bilder
http://img294.imageshack.us/img294/2873/pict0424nf7.jpg
http://img294.imageshack.us/img294/6879/pict0430mf7.jpg
nochmal der Plan
habe jetzt einige Dinge verändert allerdings ist das Rückentraining jetzt abstandslos kurz
Brust/Bizeps/Bauch:
Bankdrücken 5x 6-10Wdh
Dips 5x 6-10Wdh
Kurzhantelcurls 4x 5-8Wdh
Scottcurls 2x 8-12Wdh
Bauch 3 Sätze
Beine:
Kniebeugen Multipresse 4x 5-8Wdh im Supersatz mit Beinstrecker 10-12Wdh
Beinpresse 3x 10-12Wdh
Beinbeuger 3x 10-12Wdh
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x 8-10Wdh
Wadenheben 3x 15-20Wdh
Bauch 3 Sätze / Cardio
Rücken/Waden:
vorgebeugtes LH-Rudern 4x 6-10Wdh
Latziehen enger Untergriff 4x 6-10Wdh
Rudern am Kabelzug enger parallelgriff 3x 6-10Wdh
Schulter/Trizeps/Nacken/Bauch:
Frontdrücken Multipresse 4x 5-8Wdh
Seitheben 4x 8-12Wdh
Seitheben vorgebeugt 2x 8-12Wdh
Trizepsdrücken am Kabelzug 4x 8-12Wdh im Supersatz mit Kickbacks
Shrugs 3x 15-20Wdh
Bauch 3 Sätze
Cardio
PAUSE
werde es einfach mal durchziehen und schauen was sich noch verbessern lässt !!