hi leute!
hab mir mal so überlegt wie mein nächster trainingsplan bzw. trainingsplit(über die übungen hab noch nicht nachgedacht) aussehen könnte...
trainiere zurzeit nach nem 2-er split aber wenn ich mehr zeit habe(momentan privater stress und so...) würde ich gern diesen split ausprobieren:
ult
Tag 1(Mo):Brust-Triceps
Tag 2(Die):Bauch-cardio(also radfahren oder so...)
Tag 3(Mi):Rücken-Bizeps
Tag 4(Do):Schultern-cardio
Tag 5(Fr)
ause
Tag6(Sa):Beine
Tag 7(So)
ause
ich finde ihn nicht übel möchte aber gern ein paar meinungen hören da ich nicht sehr erfahren bin(richtig trainiere ich seit kaum nem halben jahr).
danke im voraus
Also 4er Split würde ich so aufteilen:
Tag 1: Brust / Trizeps
Tag 2: Beine (ohne Waden)/ Bauch
Tag 3: Pause
Tag 4: Rücken / Bizeps
Tag 5: Schulter / Waden
Tag 6: Pause
Tag 7: Pause
Ansonsten kann man nicht viel sagen da keine Übungen dabei stehen. Einen extra Tag für Bauch finde ich übertrieben, der kann bei Beinen rein. Cardio nach belieben, nur nicht an Beintagen.
Falls jemand Nacken vermisst, der gehört für mich zu Rücken und muss somit da mit Trainiert werden
bambam(zumindestens steht hier auf seiner seite) sagt aber dass cardio für fettabbau am besten nach kraftübungen ankommt allerdings nicht nach zu schweren.deswegen bauch und cardio an einem tag. wenn ich schulter waden und cardio an einem tag mache dauert das training zu lang. und schließlich ist das einer der gründe weshalb ich meinen split erweitern will...
und den nacken würd ich bei schulter trainiern....
bambam(zumindestens steht hier auf seiner seite) sagt aber dass cardio für fettabbau am besten nach kraftübungen ankommt allerdings nicht nach zu schweren.deswegen bauch und cardio an einem tag. wenn ich schulter waden und cardio an einem tag mache dauert das training zu lang. und schließlich ist das einer der gründe weshalb ich meinen split erweitern will...
und den nacken würd ich bei schulter trainiern....
Ich habe damit auch BamBam in keinster Weise widersprochen. Ich sagte ja nicht an Beintagen, da die wohl am schwersten sind mit den Kniebeugen. Aber wieso dauert denn dann das Training zu lange? 3 Übungen Schulter, 2 Übungen Waden und dann Cardio. Ich weiß ja nicht wie lange du Cardio machst, aber ich würde eine Einheit von 45 Minuten dranhängen. Also sind wir denke ich mal bei 90-100 Minuten. Bei Brust / Trizeps ist es nicht anders. 5 Übungen die sind wenn man nicht quatscht in 45 Minuten durch, da kann man noch locker 45 Minuten nachschieben an Cardio. Das ist dir zu lange?
Nacken gehört Anatomisch zum Rücken, deshalb trainiere ich ihn da. Es gibt auch genug Leute die Nacken bei Schulter drin haben. Wenn du das willst, dann kannst du das so machen, ist ja kein Thema.
also ich würde es so machen:
Mo: Brust, Trizep
Di: Beine, Bauch
Mi: Pause
Do: Schulter, Nacken
Fr: Rücken, Bizep
Wünsch dir noch viel Erfolg in deinem Training
Gruß Cakir58