Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo an Alle!

Wie Ihr an meinen zahlreichen Beiträgen in den letzten Tagen erkennt, habe ich mich zum neuen Jahr entschlossen, endlich mal meine Ernährung + Training zu optimieren. Da tauchen natürlich verschiedene Fragen auf.

Zwar weiss ich, dass man keine Formel für die optimalen Kalorien angeben kann - möchte dennoch mal nach Euren Erfahrungen fragen.

Ich habe mal in etwa meinen Tagesverbrauch errechnet und nehme täglich etwa zwischen 1800 und 2400 Kcal. zu mir.

Vom Körpertyp her bin ich eher ein schlanker Typ bei 183 cm und rund 78 kg und würde gerne pro Monat etwa 1 kg zunehmen.

Ich nehme einen guten Weight-Gainer und ein gutes Whey-Protein-Konzentrat sowie seit 3 Tagen auch Creatin.

Nun meine Fragen:

1) Wieviele Kcal. wären für mich (jedenfalls ungefähr) eine Richtlinie?

2) Welchen Wert dürfte ich bei meinen Größen-/Gewichtsangaben nicht überschreiten?

Bin schon gespannt auf Eure Antworten.

Gruss aus Bonn,
Ingo

Also wenn du generell ein schlanker Typ bist, dann auf jeden Fall mehr Kalorien als die anderen Typen. Aber steigere Dich langsam. Nimm erstmal 500 mehr als dein momentaner Bedarf und dann passt du es an.

Gruß Sly

GU = Körpergewicht (Kg) x 1kcal x 24 Stunden

Dann kommt es noch drauf an wieviel du dich bewegst da das nur dein Grundumsatz (ungefähr) ist...
Hoffe das war deine Frage..

Aber auch nur ganz ungefähr Am besten immer selbst feststellen. BamBam hat's auf der Portalseite ja beschrieben wie es geht.

Das hängt halt auch von Deiner Aktivität ab. Aber grob möchte ich meinen, dass Du 2400 kcal als Untergrenze schon aufnehmen solltest. Mache es Dir doch ganz einfach. Nimm mal 2400 kcal für ne Woche auf und schaue, was sich am Gewicht tut. Steigt es geringfügig, reduziere um 100-200 kcal, fällt es, ebenso, nur erhöhen. Und Du solltest natürlich im Mittel schauen, was Dein Gewicht macht, denn je nach Füllung des Darms und Nahrungsvolumen kann dass schon mal nen halbes Kilo bis nen Kilo ausmachen.

Ich habe nen Umsatz von ca. 2900 kcal als Erhaltungsbedarf bei vier Krafteinheiten und 20 km joggen die Woche. Gehe ich davon aus, dass ich beim Krafttraining so 500 kcal pro Einheit verpulver und beim Laufen 80 kcal pro km sollte ich bei Inaktivität immernoch mit 2400 kcal nicht zunehmen.

Allerdings habe ich auch einen nicht fordernden Job (Polizeibeamter).

Also

Zu 1) Du sagst ja selber das du 1800-2400 kg zu dir nimmst, das ist doch schon mal ein anhaltspunkt wobei aus meiner erfahrung her selbst 2400kcal zu wenig sind da wäre ich auch ein schlanker Typ Mit Creatin ist es jetz natürlich schwer nen GU zu finden.. Versuch wirklich einen GU auf 100kcal genau rauszubekommen. da kannst ruhig mal nen Monat investieren..
fang mal mit 2400 kcal an und steiger dich um 100kcal die woche und schau was sich verändert. wenn es mal ne woche stagniert hast deinen grundumsatz.

Hier auch nen guter Anhalt:

http://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/inf...giebed.htm

btw. das was du im training verpulverst solltest eigentlich im GU vernachlässigen, da du die KCal mit den Post/Preworkoutshakes wieder reinholst, die wiederrum in der Grundernährung nicht berücksichtigt werden.

2900 kcal sind ja das Wochenmittel, wenn ich von den Shake´s ausgehe, dann nehme ich 2700 kcal an trainingsfreien und ca. 3050 an den anderen Tagen auf zum Erhalt. Aber dann kann ich mir den Shake auch sparen, weil zum Erhalten geht es auch ohne und nur durch Essen. Tatsächlich nehme ich ca. 2900 kcal an trainingsfreien und 3250 kcal an Trainings-Tagen auf, da ich ja im Aufbau bin.

Gut, dann hab ich dich nur falsch verstanden