Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Ich bräuchte auch noch eure Hilfe bei der Ernährung! Meine Daten: Größe: 182 cm
Gewicht: 124 Pfund

Fragen:
1. Habe eine Dose Kreatin aufgebraucht, soll ich mir eine neue Kaufen oder erst einmal Pause machen?
2. Welches Proteinepulver ist besser Whey oder "normales".
3. Wann sollte ich die Shakes nehmen?
4. Was haltet ihr von Weiht Gainer?

Mein Ernährungsplan:
Morgens:7:30 Uhr
2 Vollkornbrötchen
40g Edamer
25g Putenaufschnitt
20g Philadelphia
25g Marmelade

Vormittags:10.-11 Uhr
150g Magerquark
30g Müsli
25g Haferflocken
30g Whey Proteine mit Wasser

Mittag:13-14 Uhr
200g Hähnchenfleisch
60g Natur Reis
Großer Salat
200g Natur Joghurt
60g Früchte

Nach dem Training 17 Uhr
30g Whey Proteine
35g Weight Gainer alles mit Wasser
30g Dextrose
Eine Stunde Später
200g Magerquark
30g Müsli
1 Banane

Abends:
150g Thunfisch
Großer Salat mit Feta Käse
2 Scheiben Vollkorntoast.

Zu jeder Mahlzeit 2g Lachsöl!!

Bitte um Antwort!

Ganz locker bleiben, wir sind alle freiwillig hier und haben manchmal auch noch andere Sachen zu tun. RL eben.

Supplemente sollten immer nur Ergänzend genommen werden und nicht als Ersetzung.

Edamer und Marmelade bei der ersten Mahlzeit raus und durch was weniger Fetthaltiges / Zuckerhaltiges ersetzen.

In der letzten Mahlzeit den Toast raus, wozu die schnellen Kohlenhydrate Abends?

Ansonsten sag uns doch mal wieviel Kalorien das zusammen sind. Für jemanden der 62 KG wiegt scheint mir das ziemlich viel zu sein.

Haferflocken statt Müsli.
Und was willst Du als Einsteiger mit Kreatin?

Ich will ja auch an Muskelmasse zu nehmen, deshalb die vielen Kalorien. 2660Kcal, 315g Kohlenhydrate, 260g Eiweiß,30g Fett,

Wenns nur 2660 kcal sind dann passt das schon. Allerdings würd ich den Fettanteil hochschrauben auf ca. 1g Fett pro KG Gewicht.

Hi Monstermann,
du musst bedenken,dass wenn du jetzt einen riesengroßen Kalorienüberschuss hast, du obgleich der gesünderen Ernährung oder nicht trotzdem Fett ansetzt wenn du zu viel Kalorien zu dir nimmst.
Ich nehm jetzt um die 3000kcal und fahre damit relativ gut. Was jetzt aber nicht heißt, dass du auch so viel essen sollst.
Müsste bei dir aber passen mit ca. 2700
Errechne doch mal wieviel du an kcal pro Tag verbrauchst und setzte dann an einen Kalorienüberschuss von 200 an.

Gruß Rock

upps da war 6(sic)6 wohl schneller als ich

Ich haben meinen Kalorienverbauch schon berechnet und 250 Kcal drauf gerechnet!

Ich haben meinen Kalorienverbauch schon berechnet und 250 Kcal drauf gerechnet!

Sorry Doppelpost