Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Moin moin.

Also folgende Frage hat sich mir nach langem reflektierens gestellt:
Welche Vorteile bzw. Nachteile besitzt Low Carb gegenüber Low Fats?

Meiner Kenntniss zufolge ist die effektivität einer Diät immer subjektiv zu sehen und kann nicht veralgemeinert werden.

So stellt sich mir eine weitere Frage: Ist Low Carb bzw. Low Fat effektiver der jeweils anderen Diätform gegenüber?

Ich würde gerne eure Meinungen zu dem Thema hören.

Mfg,
Rico

Studien haben gezeigt, daß auf längere Sicht gesehen die Erfolge hinsichtlich Gewichtsverlust bei beiden Formen gleich sind. Da zählt dann nämlich nur die Energiebilanz.

Kurzfristig gesehen ist bei Low-Carb der Verlust größer, weil die Glykogenreserven in der Muskulatur aufgelöst werden und so weniger Wasser gespeichert wird. Sobald man die KH-Zufuhr aber wieder erhöht, gleicht sich das wieder aus. Insofern ist es kein "echter" Verlust.

Letztlich ist es eine Frage der persönlichen Vorliebe, womit man besser zurecht kommt. Die meisten Leute haben mit einer richtigen LC-Ernährung wohl eher Probleme das durchzuhalten. Außerdem geht es bei vielen auf die Denkleistung, z.B. können sich weniger im Kopf behalten und sich schlechter konzentrieren.

Low-Fat ist sicher leichter zu praktizieren und verzeiht auch eher mal einen Ausrutscher.

Als optimal würde ich beides nicht bezeichnen.

der vorteil von LF ist in Dtl, dass es hier auch weitaus mehr LF als LC-Produkte gibt

aber warum denn überhaupt eins von beiden?
Entscheidend ist letztlich das kcal-defizit und man kann doch einfach abends die KH streichen und gesunde fette einbauen und tagsüber KH konsumieren.
Da beides Vor und Nachteile hat, sollte man einfach versuchen sich die Vorteile beider Formen zu nutze zu machen und die Nachteile zu eliminieren.
und da bei LF der einzige Nachteil die zu geringe zufuhr gesunder fette ist, würde ich dies einfach wie beschrieben abändern

Ich glaube man muss da noch differenzieren zwischen Low Carb und Ketogener Diät. Low Carb kann auch sein, einfach die Kohlenhydratzufuhr auf 70 - 110 Gramm zu beschränken, das ist aber lange noch nicht Ketogen und Glykogenspeicher werden da auch keine entleert.

Ich gehe mal davon aus du wolltest auf Ketogen vs. Low Fat hinaus.

Gerade weil es schwerer zu praktizieren ist kann sie auch besser funktionieren. Wenn man sich nach Low Fat ernährt kommt schnell der Gedanke "Ach, ein kleiner Ausrutscher ist nicht schlimm", das kann bei Ketogener Ernährung nicht passieren.

Ob die Denkleistung zurückgeht oder nicht ist individuell verschieden, ich hatte keine Probleme damit, hat alles genauso funktioniert wie vorher... was nicht unbedingt heißt, dass es gut ist

Was Nachteile angeht ist bei LowCarb ganz klar, man isst viel Fleisch, Nüsse, Öl... das ist nicht jedermanns Geschmack und für Vegetarier wirds dann schon richtig schwierig. Wenn man aber gerne Fleisch isst, dann ist das kein Problem, habs selbst schon probiert.
Ein weiterer großer Nachteil ist auf jedenfall der Preis. Viel Fleisch, hochwertiges Öl und Nüsse machen das ganze sehr teuer. Dazu kommen noch die Supplemente (Vitamine, Mineralien etc.) die du auf jedenfall mehr brauchst als bei LowFat.
Nachtrag:
Was ich noch vergessen habe ist, dass ketogene Diät unangenehme Nebenwirkungen haben kann, z.B. Durchfall oder Mundgeruch. Ich hatte damals anfänglich Durchfall, das legte sich aber nach der ersten Woche wieder.


Vorteile von LowCarb würde ich sehen, dass man bei weiten nicht soviel essen muss. Das viele Fett hält mit seinen 9 kcal/Gramm die Mengen klein.
Es ist einfacher wenn man nicht viel Zeit zum kochen hat, eine Packung Macadamianüsse und Harzer Käse ist schneller eingepackt als Brote die man schmieren muss. Dafür muss man dann mit dem Unverständnis der Kollegen rechnen (soviel Fett, davon wirst nur noch dicker.... )
Riesenvorteil kommt noch hinzu: kein Heißhunger. Die ersten zwei Tage muss man durchhalten, danach muss man sich fast zwingen zu essen, weil man einfach keinen Hunger hat. Das fand ich sehr angenehm. Da kann auch mal Schokolade oder Ähnliches auf dem Tisch stehen, das ist dann egal.


Was nachher wieder drauf kommt meist nicht über 2 Kilo. Ich habe damals 12 Kilo damit abgenommen und nachdem ich aufgehört habe kamen knapp 2 Kilo zurück, der Rest bleib weg.

Das ketogene Diät funktionieren kann zeigt Stephan Deininger (wenn der Artikel wahr ist, was ich nun mal vorraussetze)

http://www.worldsfood.de/diet/diet.htm

Ich hoffe ich konnte dir etwas helfen.

Gruß
Stephan

Hatte selber auch mal 5 Wochen Low Carb gemacht, sogar richtig strickt... Bin immer unter 25 KH am Tag geblieben...

Na ja, das größte Problem bei der Diät ist wirklich der Heißhunger...
Gegen Ende hat der mich fast umgebracht.

Haben die beiden Diätformen eigentlich einen unterschiedlichen Einfluss auf die verlorene Muskelmasse?
Also als Beispiel:"Bei LC verliert man mehr Muskelmasse."

Das würde mich nochmal interessieren.

Mfg,
Rico

Du hattest bei LowCarb Heißhunger? Wie geht das denn?

Die Muskelfrage kann ich leider nicht konkret beantworten. Sagen wir es mal so, ich habe beide Diätarten schon gemacht und habe es in beiden geschafft meine Kraft (z.B. im Bankdrücken) zu steigern. Vielleicht haben wir hier ja jemanden der das konkreter beantworten kann.

Gruß
Stephan

Jop,
Der Hunger auf ganz alltägliche Sachen wie Brot/Reis/Nudeln/Kartoffeln ect war extrem krass...
Hab sogar mal von nem riesen Pott Reis geträumt während der LC Diät^^

Mfg,
Rico

Hmm dann bist du wohl echt eine Ausnahme, ich hab noch nie jemanden getroffen der ein Problem damit hatte. Naja, man lernt nie aus

Also den Heisshunger auf Kh's kenn ich persönlich auch, vorallen Dingen in der Endphase wenn man die Kcal nochmal reduziert um auch den letzten rest noch zu knacken.

Die Träume hab ich so ähnlich, letztens hab ich einen Alptraum gehabt, dass ich Nudeln gegessen hab. Das war furchtbar

Habe letztes Jahr fast 5 Monate LC gemacht und muss sagen ich fands echt gut! War schon nit schlecht und der Gewichtsverlust tritt verdammt schnell ein ! Habe hierbei Die Anabole Diät und die Logi Variante getestet! Die Logi Variante ist aber die einzigst brauchbare auf lange Sicht!