Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Moin moin,

Also das Rotatorentraining is in Bezug auf präventive Maßennahmen, zur Vermeidung von Schulterverletzungen und Schmerzen, unumstritten.

Ich wurde heute im Studio jedoch darauf angesprochen, dass ich mein Rotatorentraining falsch gestallte...

Momentanes Training:
Lying Flies 2x
Shurggs 2x

Alles mit einem sehr geringen Gewicht von zwei Kg.

Jetzt wurde mir gesagt, dass Shurggs die Schultern eher zerstören als zu schützen und, dass lying flies nicht direkte Bezüge zur Rotatorenmanschette besitzen...

Nun ja, natürlich bin ich skeptisch an diese Äußerungen rangegangen.
Dennoch wäre es möglich, dass die genannten Kommentare richtig sind.

Also würde ich euch gerne Fragen, was ihr davon haltet und gerne ein paar Trainingsvideos/Übungsausführungen für Roatorentraining wissen(sollte mein Training kontraproduktiv sein)

Ich wünsche noch ein frohes Rest-Fest.

Mfg,
Rico

welche rotatoren willst du denn mit shruggs trainieren?

ein rotatorentraining macht schon sinn allerdings würde ich dabei den schwerpunkt auf dei außenrotatoren legen, sie wirken der beugehaltung(verursacht u.a. durch innenrotatoren) endgegen und replazieren den oberarmkopf in der richtigen position in der gelenkpfanne.

eine gute übung dafür ist z.b. folgende:
ausgangspositon:
schulterbreite stand, knie sind leicht gebeugt, rücken ist gerade, der oberkörper ist ca 45° nach vorne geneigt, ellbogen am körper, arme 90° bebeugt, handflächen zeigen nach oben (später mit hanteln).

ausführung:
die arme werden außenrotiert die ellbogen bleiben dabei am körper.

Was Du gemacht hast ist kein Rotatorentraining.

Standard-Link zum Rotatorentraining:
http://www.k3k.de/Training/Rotatoren/rot1.HTML

Hmm ok, hört sich vernümpftig an.

Trotzdem.. Seid ihr sich, dass Lying-Flys nicht M. infraspinatus und M. teres minor trainieren, also die Außrenrotatoren, trainiert?

Liegst du am Bauch und machst die Fliegenden nach hinten, oder liegst du am Rücken, und machst sie nach vorne?

Bei ersterem werden sie evtl. als Hilfsmuskeln mittrainiert, allerdings denke ich mal, dass eine außenrotierende Bewegung besser wäre (bessere Isolation - gezieltere Beanspruchung).