19.12.2006, 13:14
Leute !!Hab mein Trainingsplan geändert und wollte mal was neues ausprobieren, trainiere schon seit einem Jahr hab meien Körper sehr gut aufbauen können und sehr viele komplimente bekommen aber ein Problem hatte ich dabei der alte Trainingsplan hat mir in Sachen Körperbau sehr viel gebracht aber konnte NICHT stärker werden im Bankdrücken.
Meine alter Plan
Montag: Brust und Biezeps
Dienstag:Beine und Trizeps
Mittwoch:Schultern und Rücken
Donnertag:Brust und Biezeps
Freitag:Beine und Trizeps
Samstag:Schultern und Rücken
also Montag hab ich 6 Übungen für die brust gemacht 3 Sätze 8 Wdhl.
und danch 5 kilo leichter gemacht und 3 Sätze mit 10 wiederholung gemacht und das bei der ersten Übung das heisst 54 Wdhl. für BAnkdrücken und dann zur nächten Übung für die Brust übergegangen Schrägbankdrücken und dort auch 3 Sätze 8 Wdhl. und 3 Sätze 10 Wdhl also auch 54 Wdhl. gemacht und und zur 3 Übung weitergegangen und das für die kleineren Muskelgruppen hab ich jeweils 5 Übungen gemacht auch 3 Sätze 8 Wdhl. und 3 Sätze 10 Wdhl.
Das war mein alter Plan
Plan für Powerlifting Phase 1 für Kraft
Übung Sätze Wdhl.
Montag: Bankdrücken 7 12,8,6,4,3,3,3
Schrägbankdrücken 4 8,6,4,4
Dips 4 max.Wdhl.
Meine Frage ist jetzt wie soll ich beim Bankdrücken vorgehen
den ersten Satz 12 Wdhl. (aslo wie gesagt bin ja noch nicht so stark beim Bankdrücken) mit 10 Kilo anfangen danch den 2 Satz mit 20 Kilo und den 3 Satz mit 30 Kilo bis ich zum letzten Satz komme mit 70 Kilo IST DAS RICHTIG SO????
Also wie vorhin beschrieben hab ich bei den Sätzen ansteigend um 10 kilo gesteigert....
kommen wir mal zu Dienstag muss auch gleich zum Training
Übung Sätze Wdhl
Dienstag:Kniebeugen 7 12,8,6,4,3,3,3
Beinstrecken 4 10-15
Beinbeugen 4 10-15
Kann ich bei den Kniebeugen auch jeweils bei den Sätzen aufsteigend um 5 Kilo steigern oder mal 5 mal 7,50 Kilo mehr drauf packen ?????