Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hi,

ich habe mich entschieden, den Rest des Jahres locker und nicht bis zum Muskelversagen zu trainieren, da ich mich im Moment von mehreren Verletzungen erhole, die ich verschleppt habe und nie wirklich auskuriert hatte. Diese meldeten sich vor zwei Wochen schmerzhaft, sodass einige Tage praktisch null Training möglich war.


Letzten Freitag habe ich nach dem (lockeren) Bankdrücken noch zwei Sätze Fliegende mit KH gemacht und zwar mit sehr geringem Gewicht (sodass ohne Probleme 20 - 25 Wiederholungen möglich gewesen wären) und nur etwa 10 Wdh.

Ich habe immer mehrere Sekunden in der Dehnung verharrt.


Folge war, dass ich die letzten vier Tage Probleme beim Tippen, Pullover, Jacke, ... anziehen etc hatte, da ich einen so unbeschreiblichen Muskelkater zu feiern hatte.



Könnte es sein, dass statisches Dehnen (mit Zusatzgewicht) direkt im Anschluss an die muskuläre Ermüdung, sprich unmittelbar nach dem Training des betreffenden Muskels, die Qualität des Trainings erhöht, da dem Muskel so weitere Mikrotraumen zugefügt werden?


Ich werde das in den nächsten Trainingseinheiten weiterhin beobachten, denn wenn das so wäre, würde ich nach dem Training jedes Muskels 2 Dehnsätze einbauen.


Ich bin gespannt auf eure Meinungen.

Mit liebem Gruss,

KanYe

Könnte schon sein. Ich denke nicht umsonst setzen manche Trainingsmethoden auf das extrem Dehnen zb Doggy Crap.

Die Dehnung verurscht mitunter den meisten Muskelkater.
Dazu schau mal hier
http://www.bambamscorner.com/training/systeme/dogg.html

Kannste ja mal ausprobieren wie du schon beschrieben hast oben.
Die negative Bewegung sehr langsam ausführen und am ende der Bewegung einen Moment verharren bevor du erneut die Übung ausführst. Da bekomm ich gewaltigen MK von!!

früher wurde sogar im leistungssport den aktiven vorm training schmerzmittel verabreicht, damit sie eine extreme statische dehnung aushalten konnten.
ich persönliche würde es aber nur zeitweise einsetzten, damit der körper so immer neue reize bekommt. denn die regenerationszeit wird so natürlich länger, da der körper mehr zu "reparieren" hat. aber so kann er sich gezielt auf die nächste beanspruchung vorbrereiten - und das ist der muskelaufbau; damit er beim nächsten mal das training besser bewältigen kann

ich liebe statisches Dehnen und führe es ab und an mal durch...besonders für die Brust und die Schultern....ob es wirklich was bringt kann man ja leider ent genau sagen, da immernoch andre faktoren mit eine Rolle spielen...denke aber, dass es net verkehrt ist.