13.12.2006, 13:03
Guten Tag ihr Proteinkomplexe 
Habe mir gestern mit Freuden die Mühe gemacht, mal alle
Nährwerte von den Nahrungsmitteln zu notieren, die sich während der Umstellung auf eine BB-gerechte Ernährung angehäuft haben.
Habe gestern dann meinen ersten Ernährungsplan für den Masseaufbau erstellt, nachdem ich die zuvor geplante Diät in den Frühling verschoben habe.
Gewicht: 80 kg
~3000 kcal
40% Kohlenhydrate, 30% Protein, 30% Fett
In der Anlage findet ihr meinen EP für Montag-Freitag, Samstag und Sonntag.
Sie unterscheiden sich dadurch, dass ich Samstag und Sonntag in der vierten Mahlzeit Fische (Samstag Zanderfilet, Sonntag Lachsfilet) esse.
Dazu direkt eine Frage: Meint ihr ist es schlimm, dass am Sonntag die vierte Mahlzeit durch den Lachs sehr fettlastig ist (insgesamt ca. 38g Fett)?
Habe deswegen schon an anderen Stellen Fett eingestrichen (Fischölkapseln weggelassen und weniger Leinöl zum Quark).
Supps nehme ich immer zwischen den Mahlzeiten, da in den Packungsanleitungen, z.B. beim Zink, steht, dass sie dann besser resorbiert werden können. Calcium und Magnesium soll man bei größeren Mengen ja auch mit Abstand voneinander einnehmen.
30 Minuten nach Start des Trainings nehme ich 10g Dexrtose, nach dem Training kommt eine PWN dazu mit 30g Whey und 40g Dextrose. Training findet übrigens meistens zwischen der dritten und vierten Mahlzeit statt.
Schaut die Pläne einfach mal durch und sagt mir, was ihr davon haltet.
Möchte auf einen Gewichtszuwachs ca. 300g hinaus, da ich erst wenige Monate trainiere und noch schnelle Fortschritte erzielen müsste.
Zu geringe bzw. große Gewichtszunahme werde ich über den Kohlehydrate-Hahn regulieren, Fett- und Eiweißgehalt bleibt konstant.
Mein Training sieht wie folgt aus: GK 3x die Woche, 2x 30-40 min. Schwimmen, 1x Sauna.
Hatte zwar die letzten 2 Monate im 2er Split trainiert, vorher auch 2 Monate GK, aber möchte nochmal 2-3 Monate GK-Training machen, weil sich für mich ein 2er Split glaube ich noch nicht rentiert. Nach dem GK wollte ich dann auch erstmal ein HST-Training beginnen, und danach erst irgendwann einen 2er Split beginnen. Meint ihr ist das so ok oder ist ein 2er nach dem GK vllt schon besser?
P.S.:
Jeden Sonntag nehme ich eine Ampulle VitaSprint (Vitamin B12 Komplex) und bei den Fischölkapseln handelt es sich um Lachsölkapseln. Trainingsplan für das GK-Programm bin ich momentan noch am erstellen.
Nährwerte beim Müsli überarbeitet, hab die Pläne nochmal neu geuppt.
Habe mir gestern mit Freuden die Mühe gemacht, mal alle
Nährwerte von den Nahrungsmitteln zu notieren, die sich während der Umstellung auf eine BB-gerechte Ernährung angehäuft haben.
Habe gestern dann meinen ersten Ernährungsplan für den Masseaufbau erstellt, nachdem ich die zuvor geplante Diät in den Frühling verschoben habe.
Gewicht: 80 kg
~3000 kcal
40% Kohlenhydrate, 30% Protein, 30% Fett
In der Anlage findet ihr meinen EP für Montag-Freitag, Samstag und Sonntag.
Sie unterscheiden sich dadurch, dass ich Samstag und Sonntag in der vierten Mahlzeit Fische (Samstag Zanderfilet, Sonntag Lachsfilet) esse.
Dazu direkt eine Frage: Meint ihr ist es schlimm, dass am Sonntag die vierte Mahlzeit durch den Lachs sehr fettlastig ist (insgesamt ca. 38g Fett)?
Habe deswegen schon an anderen Stellen Fett eingestrichen (Fischölkapseln weggelassen und weniger Leinöl zum Quark).
Supps nehme ich immer zwischen den Mahlzeiten, da in den Packungsanleitungen, z.B. beim Zink, steht, dass sie dann besser resorbiert werden können. Calcium und Magnesium soll man bei größeren Mengen ja auch mit Abstand voneinander einnehmen.
30 Minuten nach Start des Trainings nehme ich 10g Dexrtose, nach dem Training kommt eine PWN dazu mit 30g Whey und 40g Dextrose. Training findet übrigens meistens zwischen der dritten und vierten Mahlzeit statt.
Schaut die Pläne einfach mal durch und sagt mir, was ihr davon haltet.
Möchte auf einen Gewichtszuwachs ca. 300g hinaus, da ich erst wenige Monate trainiere und noch schnelle Fortschritte erzielen müsste.
Zu geringe bzw. große Gewichtszunahme werde ich über den Kohlehydrate-Hahn regulieren, Fett- und Eiweißgehalt bleibt konstant.
Mein Training sieht wie folgt aus: GK 3x die Woche, 2x 30-40 min. Schwimmen, 1x Sauna.
Hatte zwar die letzten 2 Monate im 2er Split trainiert, vorher auch 2 Monate GK, aber möchte nochmal 2-3 Monate GK-Training machen, weil sich für mich ein 2er Split glaube ich noch nicht rentiert. Nach dem GK wollte ich dann auch erstmal ein HST-Training beginnen, und danach erst irgendwann einen 2er Split beginnen. Meint ihr ist das so ok oder ist ein 2er nach dem GK vllt schon besser?
P.S.:
Jeden Sonntag nehme ich eine Ampulle VitaSprint (Vitamin B12 Komplex) und bei den Fischölkapseln handelt es sich um Lachsölkapseln. Trainingsplan für das GK-Programm bin ich momentan noch am erstellen.
Nährwerte beim Müsli überarbeitet, hab die Pläne nochmal neu geuppt.
