@Sly
Kaufe Dir Griffhilfen oder aber 1,50 - 2m Kletterseil und benutze es wie Griffhilfen.
Ich benutze diese auch bei schwerem Kreuzheben, Klimmzügen mit Zusatzgewicht und vorgebeugtem Rudern mit der LH.
Ich möchte mich gerne auf den bearbeiteten Muskel konzentrieren und diesen erschöpfen, und zwar, bevor mir die Unterarme blockieren.
Griffkraft hin oder her, aber mir ist wichtiger, dass ich den Zielmuskel ohne schwächere Glieder hart attackieren kann und mich darauf konzentriere.
@ Illusion
Nein, wird kein Kleinkrieg
Was mit Ausdauerbereich gemeint ist, ist mir völlig klar, aber auf welche Übungen beziehst du das? Wiederholungen habe ich bei einer Übung, wie Scheiben-Halten nicht. Wollte bloß eine genauere, praktischere Vorstellung, damit wir Sly ein paar konstruktive Vorschläge machen können.
Also, ein Unterarmtraining mache ich. ICh habe nur das GEfühl, dass es für die Griffkraft nicht so viel hilft.
Neulich haben die Hände schon mal beim ersten Satz mit gerade mal 110 kg nachgegeben. Ganz zu Schweigen von den MAximalsätzen. Das nervt einfach nur!!! Ich möchte aber generell meine Griffkraft verbessern deswegen möchte ich ungerne so oft Haken benutzten.
Gruß Sly
Erhöhe einfach mal deine Wdh. beim UNterarm Training... ? Oder 6(sic)6 hat es uch ganz gut beschrieben mach einfach soviel wie du kannst und wenn die Unterarme wirklich nicht mehr können benutz einfach Zughilfen..
Also das mit dem "An-die-Stange-hängen" ist auch eine gute Idee finde ich! Ich denke ich werde es so ähnlich machen.
Hängen an der Stange war bei mir halt der Killer, da ich auch 120 Kilo Eigengewicht habe, von daher war die Belastung da nicht gerade klein
Bei dir wirds wahrscheinlich ein Stück länger dauern, also nicht die Geduld verlieren wenn du nach 2 Minuten immernoch hängst
//Edit: Zum Thema Zughilfen
Bedenke halt immer, dass du mit Kreuzheben deinen Rücken trainieren willst und das geht eben nicht wenn dir die Stange aus der Hand fällt. Klar ist es nervig, aber nimms erstmal so hin, mach ein paar Zusatzübungen wie beschrieben und das Problem erledigt sich schneller als du denkst.
http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/unterarme/unterarme_02.gif
Sowas zum bsp. in verschiedene Versionen
Glaub weiss aber Sly welche Unterarm Übungen es gibt..
Kris dachte schon kam so rüber, aber jetzt versteh ich auch warum die Frage ^^
Grade mal zu der von dir beschriebenen Übung. Der Wrist Curl trainiert zwar den Unterarm und kräftigt das Handgelenk, hat aber doch generell nichts mit der Griffkraft zu tun. Wenn ich nen Wrist Curl mit 30 KG Hantel machen kann, kann ich immernoch keine 150 Kilo Langhantel festhalten, das sind doch ganz "andere" Unterarmmuskeln, oder täusche ich mich?
Griffkraft... eine Summe aus
Crush-Stärke (druch Gripper trainiert man die)
Pinch-Stärke (kann man gut trainieren indem man was schweres zwischen Daumen und Zeigefinger hält)
Unterarm-Stärke (hat direkt mit Griffkraft nichts zu tun, aber es ist essentiell für starke Hände und braucht auch ähnliche Muskeln, trainierbar durch Curls zB)
Unterstützkraft (das isometrische anspannen, d.h. also das was wir beim Hanteltraining haben, klasse trainierbar mit dickeren Hanteln, Handtüchern oder sonstwas weiches zwischen)
Spreizkraft (laut den Profis sehr wichtig und unterschätzt, ausgezeichnet trainierbar mit Gummibändern)
So... und da sieht man gut, wie wenig tatsächlich man von der Griffkraft normalerweise trainiert und wie sehr sie unterfordert wird.
Tolle Seite mit vielen Übungen und Tips von Profis:
http://upspaced.com/griffkraft/
hey sly,
sonst probiers doch mal mit einem expander oder mit diesen kleinen bällchen zum zusammen drücken. gibts doch in jd. sportgeschäft oder therapiezentren.