Ich komm mal gleich zum Punkt: Ich komm seit bestimmt nen halben Jahr einfach nicht mehr beim Bankdrücken weiter. Ich schaff weder mehr Gewicht noch entwickelt sich meine Brust weiter...
Beim Schrägbankdrücken und Fliegenden hab ich allerdings, wie bei allen anderen Übungen, überhaupt keine Probleme und kann Steigerungen verzeichnen.
Nun hoff ich einfach mal, dass ihr mir ein paar Tipps geben könnt...
Edit: Nur mal zur Veranschaulichung, was ich heut geschafft hab
9 x 60kg
7 x 60kg
6 x 60kg mit Zwangswiederholung
8 x 55kg mit Zwangswiederholung
Ich bin der Meinung, dass ich zumindest 70kg schaffen sollte. Is aber leider nich drin :/ [Maximal 2 x 70kg]
also ich würde periodisieren und auf maximalkraftphase rübergehen wenn nichts mehr hilft.. weil 60 9x sind auch nciht grad burna
Bin auch ne ganze Zeit nicht weiter gekommen, jetzt gehts bei mir wieder schneller Bergauf.
Hab das Trainingsprogramm verändert und nehme jetzt eine Mahlzeit am Tag mehr zu mir. Liegst an vielleicht auch an der Ernährung? Bei Plateaus kann auch Creatin zu nem guten Kraftschub führen, zumindest hats bei mir immer geklappt.
Mein Trainingsplan für Brust/Trizeps sieht momentan so aus:
Training A und B werden von Woche zu Woche abgewechselt.
Training A:
Bankdrücken 4 Sätze: (ungefähre Wdh) 10,8,6,4 jeweils mit Hilfe vom Trainingspartner am Ende
Schrägbankdrücken KH 4 Sätze: (ungefähre Wh) 12,10,8,6
Flieger am Kabel 4 Sätze: (ungefähre Wh) 12,12,12,12
Trizeps jeweils zwei Übungen a 4 Sätze
Training B:
Schrägbankdrücken (Multipresse) 4 Sätze: Wh wie oben
Bankdrücken KH 4 Sätze: Wh siehe oben
Flieger KH Flachbank 4 Sätze: Wh wie beim Kabel
Trizeps jeweils zwei Übungen a 4 Sätze
Komme damit momentan ganz gut voran. Hoffe es hilft!
@ Don Robertto,
eine ganz gute Möglichkeit finde ich die, daß man sein Wunschsteigerungsgewicht auflegt und sich vom Trainingspartner 3 Wdh. ganz helfen lässt...das zieht erstens voll rein ( da wächst die Brust garantiert ) und irgendwann wird der Tag kommen, an dem Du die erste Wdh. alleine schaffst....usw. .
Dies solltest Du aber nur sehr gut aufgewärmt tun und keinesfalls als ersten Satz des Trainings.
z.B.
12x 20kg
10x 30kg
6 x 40kg
5x50kg
3-4x 60kg ohne Hilfe
2-3x 70kg mit Hilfe
den Tip dazu hab ich auch hier im Forum erhalten.
Edit: Nur mal zur Veranschaulichung, was ich heut geschafft hab
9 x 60kg
7 x 60kg
6 x 60kg mit Zwangswiederholung
8 x 55kg mit Zwangswiederholung
Verschuch's mal so, wie Hulk beschrieben hat. BamBams Anleitung zum Drücken, die lommy geposted hat, würde ich an Deiner Stelle erst dann nehmen, wenn Du ein auf einem Leistungsplateau steckst, dass deutlich höher als 55-60Kg liegt.
Vielleicht auch einfach mal nen Negativsatz dran hängen, hat bei mir auch schon geholfen.
http://www.ironsport.de/lex/negativsatz.htm
Ist allerdings mit Vorsicht zu genießen. Du brauchst auf jedenfall einen
zuverlässigen Trainingspartner und das ganze muss unter höchster Konzentration geschehen, sonst herrscht große Verletzungsgefahr.
Auch nicht schlecht wäre vermutlich, wenn Du Dich beim Warmmachen nicht in so hohe Wiederholungsbereiche bringst. Ich würde vielleicht 6 mit 40, 5 mit 60 kg machen. Dann einmal 90 kg rausheben und 10 sec. halten. Nun wieder einhängen und dann 2 min warten. Dann die 70 kg so oft wie möglich allein drücken und zum Abschluß dann noch 1-2 Negative mit Hilfestellung einbauen.
Zum Ende dann nochmal 10 x 50 für ein bis zwei Sätze, um ein gewisses Volumen zu haben. Die sollten allerdings nicht mehr zum MV führen.
Ich würde vielleicht 6 mit 40, 5 mit 60 kg machen. Dann einmal 90 kg rausheben und 10 sec. halten. Nun wieder einhängen und dann 2 min warten. Dann die 70 kg so oft wie möglich allein drücken und zum Abschluß dann noch 1-2 Negative mit Hilfestellung einbauen.
Das ist eine Variante, die ich auch bevorzuge. Das stand mal in einer BMS Zeitung. Man trickst somit das ZNS aus und es wird einem ein leichtes Gewicht vorgegaukelt, obwohl es alles andere als das ist.
Hatte das selbe, ebenfalls bei 60 Kilo, ging einfach nicht weiter. Einfach bissle rumprobiert mir hats geholfen mal 2-3 Wochen 3 mal die Woche die Brust zu trainiern, jedoch nur mit 2-3 Sätzen. Konnte mich in der Zeit jede Trainingseinheit um 2,5 Kilo steigern, sprich 7,5 Kilo inner Woche, habs halt 2 Wochen gemacht und bin bei etwas über 70 rausgekommen.