Hab jetzt grad keine Zeit aber mir ist beim Überfliegen deines TP's sofort aufgefallen dass du anscheinend sehr viel mit Hilfe eines Trainingspartners arbeitest. Du schreibst z. B. bei Schrägbankdrücken KH dass du alle(!) Sätze mit Hilfe absolvierst.
Ich persönlich würde bei deinem momentanen Leistungsstand eher mal evtl. etwas mit den Gewichten runtergehen und den kompletten Satz selbst durchziehen, ohne dir helfen zu lassen. Das kannst du ja vielleicht beim letzten Satz machen aber nicht schon ab dem ersten!
Bei 70kg kommt noch was, egal welches System, hauptsache man gibt Vollgas und drückt das Gewicht alleine.
Ich denke auch, dass da der Hund begraben liegt. Nimm das Gewicht runter und drück alleine, das gilt auch für alle anderen Übungen.
Der Trainingspartner hat die Stange während dem Satz nicht zu berühren, er sichert dich nur ab.
Nimm ein Gewicht das du alleine schaffst und drück es alleine, dann gehts auch vorwärts.
Ich sehe ständig Leute die 10kg zu viel auf die Stange tun und dann, wie du, jeden schweren Satz mit Hilfe machen. Komischerweise liegt dieses Gewicht nie, obwohl es zu schwer ist, über 100kg. Die Starken drücken ihr Gewicht alleine, hab noch nie gesehen, dass einer statt 180kg alleine zu drücken 190kg mit dem Trainingspartner macht.
Achja, ich würde an deiner Stelle Montag und Freitag vertauschen, so wie jetzt machst du die Schultern direkt vorm Bankdrücken, was sich auch leicht negativ auf die Leistung auswirken könnte. Für den Hauptgrund halte ich aber deine "Intensivwiederholungen".
Gruß, Joe
Ich stimme meinen Vorrednern voll und ganz zu. Gewichte anpassen, dann das Bankdrücken so legen, dass du vorher keine Schultern trainierst, oder sogar gleich wenn du frisch aus dem Wochenende kommst und dann mit Volldampf alleine! die Gewichte hochdrücken! Es ist auch immer so ne Sache, wenn der Trainingspartner auch relativ unerfahren ist wird meistens sehr viel Gewicht abgenommen, der Trainierende definiert diese Schummelei als Fortschritt und packt noch mehr drauf, was dazu führt dass der Helfende mehr Bizeps trainiert als der Drückende Brust und Trizeps ...
"Mit leichter Hilfe" soll heißen, dass mir mein Trainingspartner nur bei der letzten Wiederholung hilft (da wo einem die Kraft verlässt). Aber nun gut... dann werd ich jetzt immer beim letzten Satz mit Zwangswiederholung machen.
Bei Gelegenheit werd ich auch mal meinen Trainingsplan umstellen.
Edit:
...Aso, was haltet Ihr denn jetzt davon, wenn ich bei Bankdrücken auf die Maximalkraftphase wechsle? Sinnvoller?
Wenn ja, was bedeutet das für die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, der Gewichte und der Intensität?
Thx. Hab jetz im moment nich so viel zeit, werd das später mal genau durchlesen.
Eine andere wichtige Frage noch: Was haltet ihr davon wenn ich samstags ebenfall noch die brust trainiere? Denn normalerweise trainiert man ja einen muskel nur einmal in der woche.
Nix, lass es einfach so und mach alle Wiederholungen selber.
Gruß, Joe