Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo, wollte euch mein neuen trainingsplan vorstellen und was ihr davon haltet?

Montag: Brust/Bizep

Bankdrücken 3. S 8-12
Schrägbank mit KH 3. S 8-12
Butterfly/fliegende 3. S 8-10
Hammercurls stehend 3. S 8-10
scotturcls kurzhantel 3. S 8-10

Dienstag: Beine/Waden
Kniebeugen 4 S. 8-12
Beinbeuge 3 S. 8-10
(so beine zusammenpresse von der seite) 3 S. 8-10
(so beine von innen nach außen her in die seite drücken) 3 S. 8-10
Wadenheben sitzend 3 S. 8-10

Mittwoch:Rücken/Trizep
Trizepziehen am seil 3 S. 8-10
Dips maximal wdh

Kreuzheben 4 S. 8-12
Rückenstrecker 3 S 8-10
latzug zum nacken (breitgriff) 3. S 8-10
eng ziehen am Kabelzug 3 .S 8-10

Freitag: Schulter/Nacken
Schulterdrücken mit KH 3 S. 8-10
Seitheben 3 S. 8-10
Shrugs 3 S. 8-10


bin mir bei shrugs nicht sicher ( soll ich vielleicht nackendrücken mit LH lieber ersetzen)


vielen dank dann für eure meinung!!

Hat die Adduktoren/Abduktoren-Maschine bei Dir irgendwelche sportmedizinischen Gründe? Wenn nicht: Weglassen. Das Gerät ist was für Frauen, die sich einbilden, dadurch straffere Oberschenkel zu bekommen, und die Angst vor Kniebeuge oder Beinpresse haben.

Offtopic:
Mich würde mal interessieren, was für sportmedizinische Gründe für die Adduktoren-/Abduktoren-Maschine sprechen.
Könnte sie z.B. dafür nützlich sein, dass wenn man einen Spargat einüben will, diese Maschine nützlich ist, um die Stabilität in Hüft- bzw. Beinbereich aufrecht zu erhalten? Oder reicht da auch normales Quadrizeps-Training aus?

ich hab heute den plan mal probiert mit Rücken/trizep, war aber nicht danach wirklich ausgepowert, die intensität war eigentlich wenig.

Mit mein vorheriger plan war ich richtig kaputt, aber mit dem hab ich keine reize mehr gesehn.

was meint ihr, soll ich mit dem plan erstmal so ein monat weiter machen oder vielleicht paar supersätze einbaun?